Tập thể dục sáng ngày 4/10, đi bộ 7.000 bước để đi bỏ phiếu

 

Vào ngày chạy, có chương trình gọi là [Đi bộ Nice] diễn ra vào ngày thứ 6

Họ nói rằng sẽ thực hành các phương pháp và loại hình đi bộ, cũng như luyện tập thực hành.

Hôm nay đã làm ngày thứ 1, ngày thứ 2

 

Ngày 1

Hãy bước đi bằng cách cảm nhận từ gót chân qua lòng bàn chân đến đầu ngón chân, chú ý đến khớp mắt cá chân.

Dựa vào bụng để giữ thẳng lưng và lưng.

Nhìn về phía trước 15 độ

•Chạy bộ tự nhiên phù hợp với bước chân

 

Ngày thứ 2

Đi bộ chậm rãi

Giảm bước chân để nhìn ngắm cảnh quan xung quanh

Đi bộ với ý thức về cảm giác của gót chân, lòng bàn chân và đầu ngón chân

Đi bộ với tốc độ bình thường

Nhanh hơn một chút so với tốc độ đi bộ bình thường

Đi bộ nhanh

Chạy với tốc độ từ 70-80% của tốc độ tối đa

Hãy mở rộng bước chân hơn để tạo kích thích cho đùi.

Chú ý đến hơi thở và sử dụng cả mũi lẫn miệng

 

Tôi biết một số điều và cũng học hỏi thêm những điều mới, cảm thấy rất vui.

Chỉ còn lại lý thuyết đến ngày thứ 3, còn lại là đi bộ với tốc độ cao nhất!

 

 

Tôi đã đi bộ chăm chỉ!

Xin vui lòng bỏ phiếu nhé~

Những việc tôi đã nói sẽ làm sau này, vẫn chưa hoàn thành hết.

Lần này cũng xác nhận cả foam roller nữaㅋㅋ