6 phương pháp thành công bỏ thuốc của riêng tôi

Tôi đã hút thuốc hơn 20 năm và là một người hút thuốc nặng, thường xuyên hút khoảng hai gói mỗi ngày.

Tôi cũng đã nghĩ rằng nếu cứ tiếp tục như vậy thì có thể sẽ mắc bệnh nặng, và kết quả kiểm tra sức khỏe cũng khá sốc.

Tôi đã chấp nhận và cuối cùng thành công trong việc bỏ thuốc lá, hiện đang bước sang năm thứ 4 rồi.^^

Tôi xin chia sẻ 6 phương pháp thành công giúp tôi bỏ thuốc lá, hy vọng sẽ phần nào giúp ích cho những người đang cố gắng bỏ thuốc lá

Hy vọng có thể trở thành như vậy!!

 

 

Hành trình hút thuốc kéo dài 22 năm

Sau khi thi đại học, tôi đã đi cùng bạn bè đến một quán cà phê có rượu, lần đầu tiên bạn tôi giới thiệu và do say rượu mà hút thuốc, điều này đã theo đuổi tôi suốt đời và khiến tôi gặp nhiều khó khăn

Tôi không biết làm điều đóㅜ.ㅜ Lúc đó, việc diễn xuất cũng đau đớn và vị cũng kỳ lạ, tôi nghĩ tại sao họ lại hút thứ này trong khi đó.

Tôi cố gắng giả vờ nói rằng ổn để không bị mất mặt trước bạn bè, dù trong lòng không thật lòng, rồi cố gắng hút thuốc. Gặp gỡ bạn bè, một lần, hai lần

Tôi đã bắt đầu nghiện thuốc lá dần dần bằng cách hút liên tục ba lần.

Trong khi đi học đại học, tôi không có tiền tiêu vặt nên đói ăn và bỏ bữa, nhưng vẫn đều đặn mua thuốc lá để hút. Thời đó, tiền thuốc lá còn rẻ hơn nhiều.

Nếu đắt quá thì có thể đã dừng lại vào lúc đó rồi nhỉ ㅎ

Dù vậy, tôi vẫn hút khoảng một điếu mỗi ngày và trong thời gian đó, tôi đã đi lính.

 

Khi đi nghĩa vụ quân sự, bạn sẽ nhập ngũ tại Nonsan hoặc Uijeongbu, sau đó ở đó khoảng 2 ngày rồi nhận lệnh phân bổ đơn vị.

Tôi sẽ đến Trường đào tạo binh sĩ của đơn vị đó để nhận đào tạo binh sĩ trong vòng 6 tuần. Tôi nhập ngũ tại Uijeongbu, nhưng Nonsan là chuyên môn chính của tôi.

Sau khi học xong, thời gian dài hơn vài tuần so với Uijeongbu~

Dù sao thì trong thời gian huấn luyện mới, tất cả những gì đã mang theo đều bị tịch thu và gửi về nhà, nên có thể không có thuốc lá hoặc không nhận được.

Đây là cơ hội để bỏ thuốc lá một cách cưỡng bức...

Nhưng tôi vẫn còn nhớ rõ mùi thuốc lá mà tôi đã hút vào ngày hôm đó, khi tôi đã cai thuốc thành công trong 6 tuần và đeo quân hàm lính mới.

Tôi đã nhớ ra rồi ㅎ Trong suốt thời gian phục vụ quân đội, thậm chí còn tăng thêm và bắt đầu cuộc sống xã hội.

 

 

Một ngày nọ, sau khi gặp phải thuốc lá điện tử, tôi đã bắt đầu hút hơn hai bao mỗi ngày.

Thuốc lá đầu năm mới có mùi rất nhiều nên không hút trong xe cũng không hút ở nhà, nhưng thuốc lá điện tử thì không có mùi.

Dù ở trong xe hay ở nhà, tôi đã bắt đầu hút thuốc và lượng thuốc lá đã tăng lên nhiều.

Tôi đã tiếp tục hút thuốc với niềm an ủi rằng thuốc lá điện tử có lẽ không tệ bằng thuốc lá truyền thống.

Trong khoảng thời gian hút thuốc cuối cùng 3-4 năm, tôi nghĩ rằng tôi đã hút quá nhiều.

 

4 năm quãng thời gian bỏ thuốc lá

Bây giờ tôi sẽ nói về thời gian bỏ thuốc lá của mình.

Trong quá trình hút thuốc lá điện tử như vậy, tôi đã đi khám sức khỏe và trong lần kiểm tra sức khỏe tổng quát, tôi đã thêm kiểm tra siêu âm động mạch cảnh lần đầu tiên.

Đã trở thành.

 

 

Trong khi đang hoàn thành siêu âm bụng và thực hiện siêu âm động mạch cảnh cổ họng, người kiểm tra đã...

Thầy/Cô hút thuốc phải không? Động mạch cảnh bị tắc rồi... tôi đã rất bất ngờ khi nghe vậy.

Bạn có bị tắc nghẽn nhiều không? Khi hỏi vậy, họ trả lời rằng "Chưa đến mức phải phẫu thuật ngay lập tức, nhưng sau này có thể bị đột quỵ hoặc nhồi máu não."

Vì khả năng cao là như vậy, hãy bỏ thuốc ngay lập tức, ông đã nói những lời như sấm sét giữa trời quang.

Trong khi đó, tôi đã hỏi liệu thuốc lá có phải là nguyên nhân trực tiếp hay không và có nguyên nhân khác không ㅋㅋ

Người kiểm tra đã kiên quyết nói rằng đó là thuốc lá ㅠ.ㅠ

Vì vậy, tôi đã quyết định bỏ thuốc lá ngay lập tức và kể từ ngày đó đến nay đã hơn 4 năm tôi đã bỏ thuốc lá^^

Trong quá trình đó, đã có nhiều khó khăn và tôi sẽ nói về phần đó ở phần sau~~

 

Trước khi chia sẻ phương pháp thành công bỏ thuốc lá của riêng tôi, tôi sẽ đề cập đến những nguy hiểm của việc hút thuốc.

Những người hút thuốc đang cố gắng phớt lờ và nghĩ rằng mình sẽ ổn.

Bởi vì bạn cần hiểu rõ về những nguy hiểm của việc hút thuốc để có thể thành công trong việc bỏ thuốc.

 

Bệnh liên quan đến hút thuốc 

 

Hút thuốc ảnh hưởng đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể. Như đã biết, ung thư phổi là nguyên nhân trực tiếp và quan trọng nhất.

Nguyên nhân gây bệnh ảnh hưởng đến phổi, gây ra các bệnh về phổi và dẫn đến các bệnh nguy hiểm khác.

Nó làm tăng tỷ lệ tử vong.

 

[Nguồn: Bộ Y tế và Phúc lợi Hướng dẫn bỏ thuốc lá]

 

Năm 2019, số người chết trong nước do hút thuốc là 58.000 người, gấp đôi tổng sức chứa của Sân vận động bóng chày Jamsil!!

Ngày càng nhiều người chết vì hút thuốc, nhưng những người hút thuốc vẫn cố gắng phớt lờ điều đóㅜ.ㅜ

Tôi cũng vậy....

 

Và nó tham gia vào nhiều loại ung thư và ảnh hưởng trực tiếp, gây ra các loại ung thư sau!!

 

Nguồn: Cục Y tế và Phúc lợi, Hướng dẫn bỏ thuốc lá

 

 

Khoảng 30% các loại ung thư đều liên quan đến hút thuốc. Khi bỏ thuốc lá,

Người ta nói rằng có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh đáng kể.

Đặc biệt, hút thuốc là nguyên nhân chính góp phần vào tỷ lệ tử vong do ung thư cao trên toàn thế giới và đã là nguyên nhân gây tử vong trong nhiều thập kỷ tại đất nước chúng ta.

Đang chiếm vị trí hàng đầu.

 

 

Ngoài ung thư, còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh mãn tính khác.

 

      

Nguồn: Hướng dẫn bỏ thuốc lá của Bộ Y tế và Phúc lợi

 

Trong số đó, tôi sẽ giải thích về bệnh xơ vữa động mạch chủ yếu là nguyên nhân quyết định khiến tôi bỏ thuốc lá.

Lúc đó tôi chưa từng nghe về kiểm tra sức khỏe trước đó, nhưng tôi nghĩ rằng bạn đã nghe nhiều về thuật ngữ xơ vữa động mạch.

Bệnh xơ vữa động mạch là một từ ghép của "chết" (tình trạng dày đặc giống như cháo ăn) và "xơ cứng" (cứng lại), mô tả tình trạng ống dẫn nước cũ bị rỉ sét và...

Khi các chất lạ tích tụ, đường kính thu hẹp lại, giống như việc mỡ và cholesterol tích tụ trong lớp nội mạc của động mạch, dẫn đến sự tăng sinh của tế bào nội mô.

'Chết tắc' hình thành gây cản trở dòng chảy của máu và làm thu hẹp mạch máu.

Tôi đã bị tắc nghẽn một chút rồi và dù tôi cố bỏ thuốc lá thì không thấy tốt lên, nhưng cũng không xấu đi.

Xơ vữa động mạch tiếp tục tiến triển rồi tắc nghẽn khiến mạch máu vỡ ra gây đột quỵ, hoặc tắc nghẽn không lưu thông máu gây ra nhồi máu não.

Tôi đã thực hiện thủ thuật động mạch cảnh và chỉ nói về phía đầu, nhưng nếu là phía tim thì sẽ là nhồi máu cơ tim....

 

Xin vui lòng tham khảo thông tin về nhồi máu cơ tim!

 

[Nguồn: Cổng Thông tin Sức khỏe Quốc gia của Cục Quản lý Bệnh tật]

 

 

6 phương pháp thành công bỏ thuốc của riêng tôi

 

1. Gây động lực mạnh mẽ

Thật ra, tôi đã từng thành công trong việc bỏ thuốc lá cách đây 10 năm. Đột nhiên mọi người đều bắt đầu có làn sóng bỏ thuốc lá.

Tôi cũng đã cố gắng bỏ thuốc và đã bỏ thành công, nên tôi nghĩ rằng dễ dàng hơn tôi nghĩ và thật ra rất dễ dàng.

Vì thiếu động lực để bỏ thuốc, tôi đã hút thuốc trở lại sau 8 tháng, và sau khi bỏ thuốc một lần rồi thì...

Lượng thuốc lá cũng đã tăng lên hơn nữa và việc bỏ thuốc thật sự quá khó khăn ㅜ.ㅜ

Bạn cần tìm ra động lực khiến bản thân phải bỏ thuốc lá và tự tạo động lực đó để bắt đầu quá trình bỏ thuốc lá!!

Điều này quan trọng nhất... ý chí của bản thân để từ bỏ là quan trọng nhất.

 

 

 

Tạo môi trường không hút thuốc (loại bỏ các yếu tố gây hút thuốc)

Điều này cũng rất quan trọng, nếu đã có động lực mạnh mẽ và bắt đầu bỏ thuốc lá thì các yếu tố khiến bạn nghĩ đến việc hút thuốc là gì

Phải chặn ít nhất khoảng 6 tháng.

Trong trường hợp của tôi, tôi yếu về việc uống rượu và chơi bi da, nên tôi chỉ uống rượu ở nhà và hoàn toàn không chơi bi da.

Khi đã qua 6 tháng và đã quen với việc chịu đựng một mức độ nào đó, thỉnh thoảng cũng cần thử nghiệm một lần.

 

 

3. Tham gia hoạt động sở thích (ví dụ: thể thao)

Sau khi bắt đầu với ý chí mạnh mẽ và kiểm soát phần nào môi trường xung quanh, thời gian hút thuốc trở thành thời gian của chính bản thân.

Có thể sẽ còn lại và cảm thấy buồn chán. Vì vậy, hãy tìm sở thích để có thể đắm chìm và quên đi thời gian đó.

Cần phải có.

Trong trường hợp của tôi, tôi cũng có gan nhiễm mỡ nên đã dành thời gian tập thể hình và chạy bộ cùng nhau để quên đi cảm giác muốn hút thuốc.

 

 

 

Hãy lan truyền rộng rãi về việc bỏ thuốc lá cho những người xung quanh.

Nếu chỉ mình tự làm thì có thể không biết mình đã bỏ thuốc lá hay chưa và có khả năng sẽ lại hút lại nhiều lắm đó ㅎ

Vì vậy, nhất định phải thông báo nhiều cho gia đình và đồng nghiệp để loại bỏ tối đa các yếu tố bên ngoài có thể khiến họ hút thuốc.

Tôi làm điều đó.

Tôi đã thuyết phục vợ cũ của mình và nếu thành công trong một năm thì sẽ đổi xe, và cuối cùng tôi đã thành công và có thể lấy xe bây giờ haha

Người xung quanh tôi đã hứa sẽ tặng gia đình 1 triệu won như tiền tiêu vặt của chính mình nếu thành công và họ đã thành công.

Bạn có thể nghĩ rằng xung quanh đã trồng nhiều người giám sát.

 

 

Viết nhật ký bỏ thuốc lá

Ban đầu, viết nhật ký bỏ thuốc lá cũng rất hiệu quả.

Bạn có thể kiểm soát mong muốn hút thuốc khi viết nhật ký và xác định được những tình huống nào khiến bạn muốn hút thuốc.

Hãy suy nghĩ lại một lần nữa và lần tới, cố gắng loại bỏ những tình huống đó nhiều nhất có thể, sẽ giúp bạn dễ dàng thành công hơn trong việc bỏ thuốc lá.

 

 

Thực hành chế độ ăn giúp bỏ thuốc lá

Nếu bạn đã gần thành công trong việc bỏ thuốc lá, thì chế độ ăn uống là điều cần thiết để duy trì.

Trong cuộc sống công sở, có nhiều lúc gặp phải căng thẳng và thỉnh thoảng lại nhớ đến những điều đó.

 

Hãy ăn một chế độ ăn cân đối dựa trên thực vật

Đừng ăn quá nhiều, hãy tiêu thụ khoảng 80% lượng calo bạn thường tiêu thụ hàng ngày.

Hãy giảm tiêu thụ cafein và rượu gây kích thích cảm giác muốn hút thuốc.

Hãy chuẩn bị đồ ăn nhẹ để bỏ thuốc lá

 

Tôi nghĩ rằng đồ ăn nhẹ là quan trọng nhất ở đây. Sau khi bỏ thuốc lá, miệng tôi cảm thấy buồn chán.

Vì vậy, khi ăn đủ thứ này nọ, tôi bị tăng cân quá nhiều ㅠ.ㅠ

 

 

Khi cảm thấy buồn miệng, nhai kẹo cao su sẽ giúp giảm cảm giác thèm thuốc lá rất nhiều.

 

 

Khi ăn đồ ngọt, tâm trạng sẽ trở nên vui vẻ hơn và ý nghĩ về việc hút thuốc sẽ giảm đi nhiều. Vì vấn đề calo.

Tôi cố gắng uống những loại có hàm lượng Kakao cao nhất có thể haha

 

Tôi không theo chế độ ăn kiêng, nhưng mỗi khi cảm thấy thèm thuốc lá, tôi đều dùng loại kem đánh răng này.

 

 

Kết hợp với vị ngọt nhẹ, tạo ra cảm giác kích thích mạnh trong miệng giúp giảm thiểu đáng kể cảm giác muốn hút thuốc ^^

Tôi cần phải uống viên thuốc nhưng dạ dày hơi đau, nên không thể uống được. Cái này là kem đánh răng mà.

Tôi thấy ổn mà.

Và việc loại bỏ mùi hôi miệng cũng rất hiệu quả, thật tuyệt vời quá haha

Khác với các loại kem đánh răng khác, chỉ cần dùng một lượng nhỏ nên dùng được khá lâu~~

 

 

Lượng trong bức ảnh thực ra cũng khá nhiều đấy~~

 

Tôi đã giải thích về cách tôi đã có thể bỏ thuốc lá thành công trong hơn 4 năm qua.

Thật ra, mỗi người đều khác nhau nên không thể nói đây là đúng, nhưng trong số nhiều cuộc khủng hoảng, cho đến nay

Tôi nghĩ rằng tôi không còn cảm thấy thèm hút thuốc đặc biệt và đang kiểm soát tốt.

Tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được phần nào cho nhiều người.

Tôi xin phép kết thúc bài viết dài này tại đây.

Chúc mọi người thành công trong việc bỏ thuốc lá!!!! Cố lên!!!!!

 

Bạn cần bỏ thuốc lá, hãy truy cập vào liên kết trang chủ hướng dẫn bỏ thuốc lá để có nhiều thông tin hữu ích nhé ^^

 

Hướng dẫn bỏ thuốc lá của Bộ Y tế và Phúc lợi