Nhiều người dành tiền và thời gian để chống lão hóa và chăm sóc da. Các chuyên gia nói rằng "Trong số nhiều phương pháp, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lão hóa da."

 

Nếu duy trì ăn các loại thực phẩm giàu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể giúp bảo vệ da lâu dài và làm chậm quá trình tổn thương. Theo trang thông tin sức khỏe Mỹ 'Verywell Health', mất collagen làm tăng độ đàn hồi của da có thể do lão hóa, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc và ô nhiễm.

Các chuyên gia nói rằng “Di truyền, căng thẳng, giấc ngủ, lượng nước tiêu thụ cũng có thể ảnh hưởng đến làn da, nhưng thức ăn chúng ta tiêu thụ cũng có thể tạo ra sự khác biệt,” và “Không có một loại thực phẩm duy nhất có thể thay đổi quá trình lão hóa, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể có thể giúp thay đổi cách chúng ta già đi.”

Dựa trên các tài liệu như 베리웰 헬스, các nhà dinh dưỡng học và bác sĩ da liễu đã tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp bảo vệ làn da được đề xuất.

 

Cà chua= Cà chua giàu vitamin C có lợi cho làn da và chất chống oxy hóa. Ăn cà chua có thể giúp duy trì vẻ trẻ trung cho làn da.

Theo nghiên cứu, việc tiêu thụ sốt cà chua (thực phẩm được nghiền hoặc xay nhuyễn thành dạng lỏng) giúp da chống lại tổn thương do ánh nắng mặt trời tốt hơn.

 

Bơ=Trên thị trường có nhiều loại mặt nạ và sản phẩm chăm sóc da liên quan đến quả bơ, nhằm giới thiệu khả năng giữ ẩm cho làn da của loại quả màu xanh này. Theo nghiên cứu, những phụ nữ ăn bơ hàng ngày trong 8 tuần đã cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

Nhóm nghiên cứu đã phát hiện rằng "thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và carotenoid chống oxy hóa có thể làm cho làn da trông trẻ trung hơn". Carotenoid là một loại chất tạo màu tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau quả và nấm. Ngoài ra, nó còn có chức năng chống oxy hóa giúp giảm thiểu thiệt hại do oxy hoạt tính và căng thẳng oxy hóa gây ra.

 

Các loại quả mọng=Các loại quả mọng được biết đến là có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ của một số loại ung thư. Các chuyên gia nói rằng “dâu tây, việt quất, mâm xôi, dâu đen chứa chất chống oxy hóa” và “những nghiên cứu sơ bộ cho thấy chúng có thể ngăn ngừa tổn thương da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím cũng như các chất ô nhiễm”.

 

Sô cô la đen = Sô cô la đen chứa các chất chống oxy hóa có thể bảo vệ khỏi tia cực tím và thúc đẩy lưu lượng máu trong da. Để tận dụng tối đa hiệu quả chống oxy hóa, cần tìm loại sô cô la đen có hàm lượng ca cao ít nhất 70% trở lên.

Sô cô la sữa không cung cấp cùng lợi ích và hàm lượng đường cao có thể gây hại cho làn da. Các chuyên gia nói rằng "Thực phẩm chứa nhiều đường có thể thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa như các đường nét nhỏ và nếp nhăn trên da."

Trà xanh = Trà xanh giàu polyphenol có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa tổn thương tế bào. Polyphenol phong phú nhất trong trà xanh, epigallocatechin gallate (EGCG), đã được chứng minh là giảm viêm da và chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá.

 

Hạnh nhân là một trong những thực phẩm chống lão hóa, đồng thời là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ tuyệt vời. Nghiên cứu công bố vào năm 2021 đã phát hiện rằng việc tiêu thụ hạnh nhân hàng ngày có thể giảm nếp nhăn trên khuôn mặt và sắc tố da.

Thông thường, các loại thực phẩm giàu đặc tính chống oxy hóa và chống viêm là tốt nhất để bảo vệ da khỏi tổn thương oxy hóa. Điều quan trọng nhất là ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn và tập trung vào duy trì một chế độ ăn cân đối.

 

Cá hồi, cá mòi và hải sản giàu axit béo omega-3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.

Việc tiêu thụ đủ protein không chứa chất béo là rất quan trọng khi tuổi tác tăng lên. Đặc biệt, nếu không tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống, lượng cơ sẽ giảm trong quá trình lão hóa.

 

=============

Da săn chắc và đàn hồi

Thật tốt khi được trẻ hóa.

Có vẻ như cà chua tốt cho sức khỏe làn da.

 

Hãy bổ sung vitamin C vào mùa đông và chăm sóc làn da của bạn.