Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì một mô hình ngủ đều đặn còn quan trọng hơn cả việc ngủ đủ giấc để có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Mặc dù biết rằng ngủ đủ là tốt, nhưng đối với những người bận rộn hàng ngày, việc ngủ đủ 8 tiếng là điều thực tế khó khăn, đây là một tin vui.

Theo nghiên cứu mới đăng trên tạp chí 《Giấc ngủ (Sleeps)》 gần đây, duy trì một mô hình ngủ đều đặn 6 giờ mỗi ngày còn hơn là ngủ không đều đặn 8 giờ mỗi ngày, điều này có thể giảm nguy cơ tử vong sớm.

 

Các nhà nghiên cứu dựa trên dữ liệu của Ngân hàng sinh học Vương quốc Anh đã điều tra mối liên hệ giữa mô hình giấc ngủ, sức khỏe và nguy cơ tử vong của hơn 60.000 đối tượng. Kết quả cho thấy những người nằm trong top 20% về tính đều đặn của giấc ngủ có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn so với những người nằm trong 20% cuối cùng có mô hình giấc ngủ không đều nhất. Những người trong top 40% về tính đều đặn của giấc ngủ cũng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh chuyển hóa, ung thư và các nguyên nhân khác thấp hơn so với nhóm 20% cuối cùng.

Nếu thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, nhịp sinh học của cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả hơn, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.

 

Ngược lại, khi thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, giấc ngủ sẽ bị phân mảnh và nhịp sinh học bị rối loạn, khiến não khó dự đoán khi nào cần ngủ và thức dậy. Do đó, có thể gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.

 

Sinh học sinh học đề cập đến quá trình sinh học trong cơ thể diễn ra theo chu kỳ 24 giờ mỗi ngày.

 

Mặc dù đã phát hiện ra rằng việc ngủ ít hơn một chút vẫn có lợi cho sức khỏe nếu duy trì thói quen ngủ đều đặn, nhưng các chuyên gia đều đồng ý rằng nghỉ ngơi đầy đủ vẫn rất quan trọng. Điều lý tưởng nhất là cố gắng tăng thời gian ngủ tối đa có thể và duy trì thói quen ngủ đều đặn.

 

Thật ra, đối với những người hiện đại sống bận rộn, việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn không phải là điều dễ dàng. Nó chắc chắn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như nghề nghiệp, thành viên gia đình, vị trí xã hội. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khỏe mạnh, tốt nhất là cố gắng duy trì sự nhất quán càng nhiều càng tốt.

 

Trước tiên, quan sát mô hình sinh hoạt trong vòng một tuần rồi chọn thời điểm thức dậy sớm nhất làm giờ thức dậy mục tiêu. Vì ngủ khoảng 8 tiếng là lý tưởng nhất, nên trừ 8 tiếng từ giờ thức dậy hoặc điều chỉnh thời gian đi ngủ dựa trên lịch trình hoặc tình hình thường lệ. Cũng nên lưu ý rằng việc đi vào giấc ngủ thường mất ít nhất 15-20 phút. Khi đã xác định được giờ mục tiêu, hãy bắt đầu thực hiện ngay lập tức. Đừng quên rằng cuối tuần cũng không ngoại lệ.

 

==============

Bạn mất ít nhất bao lâu để đi vào giấc ngủ?

Tùy theo tình trạng của tôi vào ngày đó mà khác nhau.

Hôm qua tôi đã ngủ khoảng 15 phút.

Có những ngày tôi cũng trằn trọc suốt khoảng một giờ đồng hồ.