Triệu chứng, giai đoạn và cách vượt qua rối loạn hoảng loạn

Tôi muốn chia sẻ về những triệu chứng mà tôi cảm nhận được khi gặp phải rối loạn hoảng sợ và những phương pháp hàng ngày để vượt qua rối loạn hoảng sợ.

 

Có vẻ như đã khoảng 6 đến 7 năm rồi.

 

Gia đình tôi đã gặp thất bại trong kinh doanh và bị lừa đảo, chỉ trong chốc lát đã nợ hàng tỷ won. Lúc đó, tôi lẽ ra nên đánh giá tình hình một cách khách quan và lý trí hơn, nhưng với ý nghĩ phải cứu vãn, những người còn lại trong gia đình đã vay tiền ngân hàng, bạn bè, cố gắng hết sức, nhưng tình hình không những không cải thiện mà còn trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến hậu quả tồi tệ nhất là các thành viên còn lại trong gia đình cũng phải gánh nợ dưới tên của chính họ. Tất nhiên, tôi cũng phải gánh chịu khoản nợ gần trăm tỷ won từ các khoản vay tài chính thứ hai, thứ ba, và vay mượn từ bạn bè.

 

Vấn đề là tôi đã phạm phải những sai lầm đó trong tình huống không có khả năng trả nợ, và từ đó bắt đầu những cuộc đòi nợ không ngừng nghỉ. Những tin nhắn và cuộc gọi từ các tổ chức tài chính không phân biệt sáng hay chiều đã liên tục xảy ra hàng ngày, và khi cứ như vậy, chỉ cần nghe thấy tiếng chuông điện thoại là tim tôi bắt đầu đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh và cảm thấy chóng mặt. Những người xung quanh nhìn thấy tôi như vậy đều hỏi có chuyện gì xảy ra, nhưng thật sự rất khó để nói thật, và tôi đã sống chung với chứng rối loạn hoảng loạn trong nhiều năm.

 

 

3 giai đoạn của rối loạn hoảng loạn

 

Rối loạn hoảng sợ tiến triển qua ba giai đoạn chính. Giai đoạn đầu là các cơn hoảng loạn đột ngột xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Khi tần suất các cơn này tăng lên và các triệu chứng liên quan đến cơ thể xuất hiện, đó được gọi là giai đoạn thứ hai. Khi tần suất ngày càng nhiều hơn, người bệnh sẽ ngần ngại và tránh đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm. Điều này có thể dẫn đến chứng sợ không gian kín, còn gọi là 'ám ảnh sợ không gian chật hẹp'.

 

 

Giấy tự đánh giá rối loạn hoảng loạn

 

Bạn cũng nên xem xét và kiểm tra bảng chẩn đoán rối loạn hoảng loạn.

 

 

Nếu có hơn 4 mục bắt đầu đột ngột và các triệu chứng đạt đỉnh trong vòng 10 phút, có thể nghi ngờ rối loạn hoảng sợ, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế.

 

Tôi cũng từng gặp khó khăn trong việc thở và cảm thấy chóng mặt dữ dội khi đi tàu điện ngầm đông đúc, đến mức suýt nữa đã ngồi xuống và ngã quỵ... Tiếng chuông điện thoại đột nhiên reo hoặc chỉ có số gọi đến khiến cơ thể tôi phản ứng mạnh mẽ trong chốc lát, bắt đầu cảm thấy khó thở. Tôi đã nghĩ đến khả năng mắc chứng rối loạn hoảng loạn, nhưng tôi đã không tin điều đó có thể xảy ra với mình... Bởi vì bản thân tôi vốn là người sống khá bình tĩnh, tích cực và lạc quan, nên tôi nghĩ rằng rối loạn lo âu hay hoảng loạn chắc chắn không liên quan đến tôi, và tôi đã không chấp nhận điều đó.

 

Tuy nhiên, việc giả vờ không biết đến bao giờ cũng khiến tôi cảm thấy khó khăn, vì vậy tôi đã đi khám và bắt đầu nỗ lực cải thiện, bao gồm cả việc được kê thuốc an thần. Tôi đi bộ, đi dạo, nghe nhạc hay, khi trời mưa hoặc tuyết rơi thì mang ô ra ngoài đi bộ.

 

Tôi đã tìm hiểu và thử đều đặn các phương pháp vượt qua rối loạn hoảng loạn có thể tự làm tại nhà.

 

 

Huấn luyện thở

 

Hô hấp cũng cần nỗ lực. Khi tìm hiểu về cách vượt qua rối loạn hoảng loạn, tôi thấy rằng trong phản ứng của hệ thần kinh tự chủ do rối loạn hoảng loạn gây ra, duy nhất có thể kiểm soát ý thức được là hơi thở. Không cần luyện tập như thở dạ dày hay các phương pháp tập luyện khác, chỉ đơn giản là thực hành thở thoải mái, chậm rãi và thư thái.

 

 

 

Hít vào một cách tự nhiên và thở ra chậm rãi, thoải mái là tốt. Hãy luyện tập điều này đều đặn khi thiền. Thở chậm rãi cũng cần được luyện tập nữa đấy.

 

 

Hãy thiền và thả lỏng đầu óc, tập trung vào hơi thở để tâm trí trở nên trong sáng hơn. Trên YouTube cũng có nhiều video hướng dẫn thiền, bạn có thể tìm kiếm để được hỗ trợ.

 

 

Tôi đã cố gắng rất nhiều để xóa bỏ cơn giận trong lòng và vẫn đang cố gắng. Trong hoàn cảnh phải trả hết nhiều khoản nợ và không thể làm ngơ trước số nợ mà gia đình đang gánh chịu, tôi đã cảm thấy cực kỳ căng thẳng, nhưng dù sao thì mọi chuyện đã xảy ra rồi... Nếu đã phải làm thì tôi quyết định sống tích cực, mỉm cười như chính con người ban đầu của mình.

 

Khi bạn thừa nhận rõ ràng rằng mình phải chịu đựng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

 

내려놓고 양보하고 저의 인생에서 하나둘 정해 놓은 계획들을 미뤄놓는 상황들이 아쉽고 억울하기도 하지만 긴 인생에서 잠시 몇년 늦춰서 새롭게 꽃을 피우자고 맘먹었네요. 대신 더 열정있고 적극적으로 살기로 했네요. 까먹은 돈? 1억, 2억, 아쉽죠 아쉽지만 생각을 바로 잡고 다시 시작해서 저의 가치를 높이기로 하고 정진중입니다. 배우고 공부하고 다시 새로운 시작을 하려고 합니다. 

 

Nhiều người có thể gặp khó khăn với chứng rối loạn hoảng sợ. Nếu bạn nhận thức rõ và có ý chí cải thiện, sẽ tốt hơn. Có ý chí tích cực, bắt đầu điều trị tư vấn và thay đổi trong cuộc sống hàng ngày sẽ dần dần giúp vượt qua nỗi sợ hãi.