Gần đây cảm thấy mệt mỏi, có phải là tôi cũng vậy không?

Khi gặp căng thẳng

Cơ thể chúng ta cố gắng tối đa mọi khả năng của cơ thể

Cố gắng vượt qua căng thẳng bằng mọi cách

​

Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm

Đi đến não, tim hoặc cơ bắp

Tăng lượng máu

Để có thêm oxy

Thở sâu hơn

​

Vậy thì về căng thẳng

Kháng thể trở nên mạnh hơn

Các phản ứng sinh lý ban đầu xuất hiện

Nó sẽ biến mất trong thời gian ngắn thôi.

​

Lúc này cần nghỉ ngơi đầy đủ

Cơ thể của chúng ta thích nghi với căng thẳng

Trở lại trạng thái bình thường

Nó được cho là sẽ tăng cường khả năng phục hồi

Trong trường hợp không nghỉ ngơi ngược lại

Căng thẳng tích tụ quá mức

Thể xác và tâm trí của chúng ta

Cuối cùng cũng cạn kiệt rồi.

Thay vì gọi là burn out (cháy hết mình)

Có thể nói rằng hiện tượng đã xuất hiện

​

Vậy, hội chứng kiệt sức là gì

Người đã làm việc với nhiệt huyết và đam mê

Kêu ca về mệt mỏi thể chất hoặc tinh thần

Đó là hiện tượng trở nên yếu ớt.

​

Các bạn đang trong trạng thái kiệt sức này

Bạn đã từng trải qua chưa?

Nếu có,

Triệu chứng của burnout (mệt mỏi căng thẳng kéo dài) và

Ba cách để thoát khỏi tình trạng kiệt sức

Hãy cùng tìm hiểu nào

​

Edelwich (에델비치) và

Brodsky(브로드스키)는

So sánh với tình huống của người đi làm

Triệu chứng kiệt sức gồm 4 giai đoạn

Tôi đã giải thích quá trình tiến hành

​

Giai đoạn 1: Sự nhiệt huyết

Đầy đam mê và tự tin về công việc

- Dám đảm nhận những công việc khó khăn, tự nguyện làm thêm giờ và làm việc cuối tuần

Cảm giác tự hào và thành tựu mà bạn cảm nhận trong quá trình này

Niềm vui trong cuộc sống chính là tất cả

Giai đoạn 2: Sự trì trệ (Stagnation)

Dần dần cảm thấy mệt mỏi và sự hứng thú ban đầu với công việc dần mờ nhạt đi.

Cảm giác thành tựu và sự hài lòng bị bỏ qua, còn môi trường làm việc xung quanh tôi

Các yếu tố quan trọng như lương thưởng, giờ làm việc, môi trường làm việc trở thành những yếu tố chủ chốt

Giai đoạn 3: Thất vọng (Frustration)

- Tôi đã làm việc lâu dài và trải qua nhiều thất bại và thất vọng.

- Ước mơ đã biến mất từ lâu, và sự nghi ngờ về khả năng công việc của chính mình

Cảm thấy nghi ngờ về công việc của chính mình

Tôi muốn tránh công việc, toàn thân đau nhức và ê ẩm.

Giai đoạn 4: Thờ ơ (Apathy)

Căng thẳng đã đạt đến đỉnh điểm, công việc thì quá tải và tôi thực sự muốn bỏ cuộc.

Chọn "từ bỏ" như biện pháp cuối cùng và cắt đứt mọi cảm xúc liên quan đến công việc, bắt đầu chịu đựng một cách im lặng

Tuy nhiên, căng thẳng công việc vẫn rất khó chịu đựng và không tìm được nơi trú ẩn, bắt đầu âm thầm tìm cách chuyển việc.

​

Edelwich (에델비치) và

Brodsky(브로드스키)는

Dễ hiểu cho người lao động thông thường

Quá trình kiệt sức dựa trên tình huống

Tôi đã giải thích rồi.

​

Áp dụng vào hoàn cảnh của từng người

Chúng ta có đang trong trạng thái kiệt sức không?

Bạn có muốn kiểm tra một lần không?

​

Vượt qua sự kiệt sức do công việc

Có nhiều phương pháp, nhưng...

​

Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Quốc gia

Bác sĩ chuyên khoa Tâm thần Nam Ji-min

Bản viết đã được sắp xếp rõ ràng.

Tôi muốn chia sẻ với các bạn

​

Trước tiên,

Khi cuộc sống trở nên khó khăn, hãy tạm dừng lại một chút

Thời gian để phục hồi thể xác và tâm trí mệt mỏi

Bạn cần phải nhớ những điều cần thiết

Phân chia rõ ràng giữa công việc và nghỉ ngơi

Việc bảo vệ bạn cũng là một cách tốt.

​

Nếu không thì hệ thần kinh tự chủ

Tiếp tục duy trì trạng thái căng thẳng

Vì sức khỏe của chúng ta đang cạn kiệt.

Thứ hai,

Bạn sẽ dành thời gian nghỉ ngơi như thế nào?

Việc lập kế hoạch cũng là một phương pháp tốt.

Con người có thể làm việc ngay cả trong trí tưởng tượng

Nó được gọi là động vật duy nhất

Thoát khỏi chế độ công việc một cách chắc chắn

Bạn cần một kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp đúng không?

​

Trong thời gian nghỉ ngơi, không làm gì cả

Vì có thể trở thành kế hoạch,

Bạn có nghĩ đến việc lập kế hoạch nghỉ ngơi và tuân thủ nó không?

Thứ ba,

Trong giờ nghỉ, cố ý

Hành động chậm rãi

Ngay cả khi bạn hình thành thói quen suy nghĩ chậm lại

Nó sẽ hữu ích cho bạn

Cụ thể, thiền và thở bụng là gì

Ổn định hệ thần kinh tự chủ

Thư giãn các cơ đang căng thẳng

Bạn có thể mang lại sự thoải mái trong tâm trí.

​

Các hoạt động sở thích đa dạng và

Hoạt động ngoài trời trong thiên nhiên

Sẽ rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi.

​

​

Bạn có thấy buổi Motibel lần này hữu ích không? :)

​

Chúng ta hãy nghỉ ngơi hợp lý nhé

Cùng Motinus

Hình thành thói quen sức khỏe tốt

Hãy vượt qua và phòng ngừa tình trạng kiệt sức.