你累了吗？……“倦怠教练”应对疲惫的方法[健康+]

我最近处于精疲力尽的状态……

说实话，我在家比在工作场所更累。

与新郎和孩子们共度一天的结束

如果互相表达感谢并拥抱一下，会不会感觉好一些呢？

哈哈哈

 

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为了防止职业倦怠……在工作中要相互表达感激之情

通过兴趣活动摆脱工作……需要无罪感的休息

 

我们生活在一个疲劳的时代。如果平时不管理能量消耗，疲劳会积累，甚至可能陷入“精疲力竭”。当感到疲惫和困难时，如何应对疲劳呢。

 

作为一名应对倦怠的教练，安娜·卡塔琳娜·沙普纳建议管理疲劳的方法包括▲感恩▲转换视角▲培养兴趣爱好▲优先休息，英国《卫报》在上月23日（当地时间）报道。

 

图片=盖蒂图片库

 

샤프너表示：“（倦怠的）最突出的原因之一是觉得没有价值。” 根据位于美国犹他州的人事管理服务公司‘OC Tanner Institute’在2019年的研究，如果在工作中不表达感激或不接受感激，倦怠的可能性分别增加45%和48%。没有积极的反馈，我们就会变得脆弱，价值感也会下降。

 

改变观点也是很重要的。샤프너指出，不仅仅是我们这一代人在与疲惫作战。在中世纪时期，疲惫被视为冷漠、无力、忘恩负义等罪恶，或被定义为精神上的不快。샤프너解释说：“当我们意识到这些恐惧一直伴随着我们时，会感到安慰，”并补充说：“对疲惫的担忧使我们成为人类。”

 

最强解毒剂是爱好。人通过爱好感受到意义、喜悦和社区。倦怠研究者尼克·佩特里强调，园艺、舞蹈、编织等多样的爱好可以塑造“多面人”。他所说的多面人指的是不把所有的鸡蛋都放在工作的篮子里的人。

 

我们应始终将疲劳视为警示信号，优先考虑休息。疲劳感是身体和心灵发出的保护信号，提醒我们不要再受到伤害。沙普纳建议：“每天适当休息是必不可少的”，并且“应允许自己无罪地休息，远离工作，让身心有机会自行恢复。”

 

赵成敏记者 josungmin@segye.com