Chỉ uống thuốc bổ sung canxi sao?... 4 chất dinh dưỡng và thực phẩm cần thiết cho sức khỏe xương

◆ Vitamin D

Vitamin D giúp hấp thụ canxi. Đặc biệt, nó phân giải canxi để cơ thể sử dụng hiệu quả. Trong lòng đỏ trứng cũng có vitamin D, và nếu bạn thích đồ ngọt, cam cũng rất tốt. Cá hồi, cá ngừ, nấm, đậu phụ cũng chứa nhiều vitamin D.

◆ Vitamin K

Vitamin K giúp tăng cường mật độ khoáng của xương. Đặc biệt, nó có tác dụng giảm loãng xương và tỷ lệ gãy xương ở người cao tuổi. Vitamin K có thể được bổ sung qua các loại rau xanh như cải kale, súp lơ, rau chân vịt, bắp cải, xà lách, quả bơ, kiwi và một số loại trái cây khác. Ngoài ra, còn có thể bổ sung qua các loại thịt như thịt gà hoặc thịt lợn.

◆ Canxi

Nhiều người biết rằng canxi là thành phần chính của xương. Thường thì chúng ta tiêu thụ canxi qua các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua, nhưng đối với những người ăn chay, họ có thể bổ sung canxi qua đậu nành, các loại hạt, rau xanh. Ngoài ra, các thực phẩm giàu canxi khác bao gồm cá, đậu hũ, hạt chia, mè, cam.

◆ Protein

Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp và hấp thụ canxi. Thịt gà, thịt nạc, trứng, phô mai, đậu lăng, đậu phộng, cá hồi đều chứa nhiều protein. Protein là dưỡng chất cơ bản nhất, giúp hấp thụ canxi và hỗ trợ sức khỏe xương.