Có loại vitamin phù hợp với độ tuổi không?... Nếu trung niên thì 'cái này'

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần vitamin D

Sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được bổ sung vitamin, vì vậy nếu tiêu thụ hơn 500ml sữa công thức mỗi ngày, bạn không cần lo lắng về việc bổ sung thêm vitamin. Trẻ bú sữa mẹ cần bổ sung thêm vitamin D. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (American Academy of Pediatrics) khuyến nghị bổ sung 10 microgam vitamin D hàng ngày cho trẻ bú sữa mẹ. Vitamin D không chỉ cần thiết cho sự phát triển của xương mà còn giúp phòng ngừa còi xương.

Thời thơ ấu là giai đoạn phát triển thể chất và nhận thức đáng kể. Chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi dùng bổ sung hàng ngày chứa vitamin A, C và D.

Thanh thiếu niên 10 tuổi không cần thiết trong chế độ ăn lành mạnh

Khi tăng trưởng và trao đổi chất tăng lên, nhu cầu dinh dưỡng của thanh thiếu niên và tuổi teen cũng tăng theo. Thông thường, lượng khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em từ 9 đến 18 tuổi là ít nhất 1.300mg canxi, 1,8 đến 2,4 microgam vitamin B, và 11mg vitamin E. Trung bình, các thanh thiếu niên có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày từ chế độ ăn uống lành mạnh.

Người trưởng thành cần canxi và vitamin D

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người lớn cần trung bình 1000mg canxi mỗi ngày để duy trì mật độ xương. Trong mùa thu và đông, khi không thể tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời để hấp thụ đủ vitamin D, có thể cần bổ sung. Việc cung cấp đủ vitamin D qua chế độ ăn uống là điều khó khăn.

Phụ nữ có khả năng cao bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Mang thai làm thay đổi yêu cầu về dinh dưỡng của phụ nữ. Cần nhiều chất dinh dưỡng lớn hơn và vi chất dinh dưỡng hơn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyên các bà mẹ mang thai nên tiêu thụ 400 microgram axit folic hàng ngày để phòng ngừa các dị tật bẩm sinh tiềm ẩn. Các bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho con, do đó lượng vitamin A khuyến nghị gần như gấp đôi, khoảng 1300mg mỗi ngày.

Người trung niên trở lên cần vitamin B12

Người trên 50 tuổi nên dùng thực phẩm bổ sung vitamin B12 hoặc tích hợp thực phẩm tăng cường vào chế độ ăn uống của họ. Một số người cao tuổi gặp khó khăn trong việc nhai, dễ mắc phải thiếu hụt vitamin. Ngoài ra, khi tuổi tác tăng lên, cơ thể tự nhiên hấp thụ ít vitamin B12 hơn từ thực phẩm ăn vào. Có tới 43% người cao tuổi bị thiếu hụt vitamin B12.

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng mà ruột hấp thụ khi chúng ta già đi, điều này có thể làm cho xương yếu đi hoặc dễ bị gãy xương hơn. Quỹ Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ (National Osteoporosis Foundation) khuyến nghị người lớn trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1200mg canxi mỗi ngày.

Trong trường hợp người cao tuổi, thiếu hụt vitamin có thể tích tụ chồng chất. Thiếu hụt canxi trong cơ thể liên quan đến thiếu hụt vitamin D ở người cao tuổi, vì cơ thể họ sản xuất vitamin D kém hiệu quả hơn để hấp thụ canxi.