Đau đầu hoặc đau nửa đầu là những triệu chứng phổ biến mà hơn 90% dân số từng trải qua. Để phòng tránh các cơn đau này xảy ra trên đầu, việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì đủ lượng nước là điều rất quan trọng.

Các chuyên gia nói rằng "thức ăn giống như thuốc đầu tiên" và "tùy thuộc vào việc bạn ăn gì và khi nào ăn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát đau đớn". Họ giải thích rằng việc duy trì ăn các thực phẩm giúp giảm đau đầu và migraine trong chế độ ăn hàng ngày sẽ góp phần làm giảm đau.

Dựa trên dữ liệu của tạp chí y tế và sức khỏe Mỹ "Everyday Health", chúng tôi đã tìm hiểu các loại thực phẩm giúp giảm bớt chứng đau đầu và đau nửa đầu.

Hạt giống, các loại hạt

 

Cung cấp magie và chất xơ. Các chuyên gia chỉ ra rằng "Thiếu magie về mặt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau đầu từng cơn mãn tính hoặc đau nặng." Hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia là những nguồn cung cấp magie tốt. Đặc biệt, hạt bí ngô chứa nhiều chất xơ, giúp phòng ngừa táo bón đi kèm với chứng đau nửa đầu. Magie cũng có nhiều trong các loại hạt.

 

chuối

 

Cung cấp năng lượng khi cần thiết. Rất tốt để phòng ngừa hạ đường huyết có thể dẫn đến đau nửa đầu hoặc đau đầu và giúp giảm đau đầu, đồng thời giàu magie. Hàm lượng nước khoảng 74%, giúp bổ sung nước.

 

Trà thảo mộc

 

Tốt cho cung cấp độ ẩm tổng thể. Tùy thuộc vào loại trà, còn có những lợi ích khác. Trà bạc hà có hiệu quả giảm áp lực xoang (hang mũi) hiệu quả. Theo Quỹ Đau đầu Hoa Kỳ, đau đầu do xoang xuất phát từ viêm hoặc sưng tấy của xoang. Trà gừng cũng giúp giảm đau đầu căng thẳng.

 

Cà phê

 

Trong cà phê có chứa caffeine, thành phần được thêm vào thuốc giảm đau để giảm đau đầu. Caffeine tồn tại trong cơ thể tối đa 5 giờ, vì vậy sau khi uống cà phê vào buổi sáng, cơn đau đầu có thể quay trở lại vào buổi chiều. Theo Hiệp hội Đau đầu Quốc gia Hoa Kỳ, cà phê cũng có thể gây ra "đau đầu cai caffeine", vì vậy cần chú ý. Nếu gặp phải loại đau đầu này, thay vì uống cà phê thông thường, bạn nên chọn cà phê chỉ chứa một nửa caffeine hoặc cà phê không chứa caffeine. Cà phê không chứa caffeine vẫn có một lượng nhỏ caffeine.

 

Sô cô la

 

Giúp giảm đau đầu do cai caffeine. Hầu hết socola đen chứa khoảng 40-50mg caffeine trên 40g. Điều này tương đương với một ly trà xanh và bằng khoảng một nửa lượng caffeine trong một ly cà phê. Ngoài ra, socola đen còn là một nguồn cung cấp magie tốt.

 

Các loại quả mọng

Ăn các thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, dâu tằm có thể giảm áp lực xoang.

Nấm

 

Bạn có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Đối với chứng đau đầu do hội chứng rò rỉ ruột, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu riboflavin như nấm, quinoa, các loại hạt, trứng sẽ rất hữu ích.

 

sữa chua

 

Nếu bị đau nửa đầu, có thể gặp các vấn đề liên quan đến ruột như táo bón. Sữa chua không đường có tác dụng cung cấp độ ẩm và cải thiện sức khỏe ruột.

 

Các loại rau họ cải như súp lơ

 

Khi mức độ estrogen giảm trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt, có thể gây ra đau đầu. Tăng cường tiêu thụ các loại rau họ cải như súp lơ, bắp cải mini, cải thìa có hiệu quả trong việc phòng ngừa chứng đau nửa đầu kinh nguyệt.

 

Rau lá như rau chân vịt, cải bẹ xanh

 

Các loại rau lá xanh dày đặc là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Theo Hiệp hội Đau nửa đầu Hoa Kỳ, nhiều bệnh nhân bổ sung magie cùng với thuốc trị đau nửa đầu do mức magie trong não thấp.

 

Đậu đen

 

Hiệu quả trong việc giảm đau đầu do hạ đường huyết phản ứng sau ăn. Ngoài đậu đen, việc ăn bí ngô, quinoa, các loại củ còn giúp duy trì đường huyết ổn định.

 

dưa hấu

 

Theo Quỹ Nhức đầu Hoa Kỳ, trong số 3 người bị đau nửa đầu thì có 1 người bị triệu chứng bắt nguồn từ mất nước. Dưa hấu chứa 92% nước. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để phòng ngừa mất nước gây ra đau đầu hoặc cơn đau nửa đầu.

 

================

Có tới 12 loại rất đa dạng.

Tôi nghĩ nó sẽ phù hợp để chọn dùng cho chứng đau đầu.

 

Chuối. Dạo này tôi đang uống nước ép từ chuối đông lạnh...

 

Nguyên nhân gây ra đau đầu là gì?

 

Có vẻ như bạn cần phải duy trì việc ăn uống đều đặn.