Càng lạnh, khớp càng đau. Khi thời tiết lạnh làm giảm áp suất khí quyển, áp suất khí tác dụng lên cơ thể cũng giảm đi. Điều này khiến các mô mềm như cơ, gân, dây chằng, khớp sưng lên gây kích thích thần kinh, là nguyên nhân gây đau. Trong thời tiết lạnh, hoạt động thể chất giảm, và khi nhiệt độ thấp làm cứng cơ và dây chằng, khả năng linh hoạt cũng giảm đi. Tuy nhiên, không cần phải sống chung với đau khớp suốt mùa đông. Nếu quản lý tốt, có thể kiểm soát được đau khớp mùa đông.

Có hai phương pháp chính để giảm đau khớp trong mùa đông.

Thứ nhất là giữ ấm cơ thể.

Việc thoát nhiệt chủ yếu xảy ra ở đầu và tay chân, do đó cần chú ý giữ ấm đặc biệt ở các vùng này. Mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi giúp dễ vận động hơn và có thể hỗ trợ duy trì nhiệt độ cơ thể. Thực hiện chườm ấm cũng rất tốt. Đeo băng quấn đầu gối tạm thời cũng có thể tăng độ ổn định của khớp, ngăn chặn khớp tiếp xúc với lạnh và giúp giảm đau.

Thứ hai là hoạt động thể chất phù hợp.

Dù bản năng của con người là chỉ muốn ở trong nhà ấm áp, nhưng nếu không hoạt động thể chất, các khớp sẽ cứng lại và sức mạnh cơ bắp giảm đi, làm tình trạng đau khớp trở nên tồi tệ hơn. Nếu việc tập thể dục ngoài trời khó khăn, thì phương pháp tập luyện tăng cường hoạt động thể chất trong sinh hoạt hàng ngày, gọi là 'Đi bộ tại chỗ', có thể giúp ích. Đi bộ tại chỗ có thể thực hiện ngay trong không gian nhỏ trong nhà. Khi xem TV hoặc nghe nhạc, sẽ ít nhàm chán hơn. Đây là bài tập aerobic, hiệu quả trong giảm cân, còn giúp tăng cường chức năng tim phổi, nâng cao cảm giác cân bằng và độ linh hoạt. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, còn giúp tăng mật độ xương cột sống, phòng ngừa loãng xương.

Đi bộ tại chỗ có thể được thực hiện theo nhiều phương pháp khác nhau. Người trẻ tuổi có thể nâng cao hiệu quả của bài tập aerobic và lượng vận động bằng cách đi bộ nhanh như khi tập power walking, nâng cao đầu gối và vẫy tay theo nhịp điệu. Người cao tuổi hoặc bệnh nhân viêm khớp cần cầm nạng hoặc tay nắm cửa để giữ thăng bằng, thực hiện chậm rãi để tránh ngã. Khi giữ tư thế đứng một chân trong một thời gian ngắn như khi đi bộ tại chỗ, có thể phát triển khả năng cân bằng đồng thời phát triển các cơ mông như cơ mông trung tâm. Về cơ bản, khuyến khích thực hiện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần một tuần.

===============

Làm ấm cơ thể...

Ngay cả ngày mưa tôi cũng đi bộ tại chỗ ở nhà..

Ngày càng trở nên lạnh hơn rồi.

Tôi cần chú ý đến khớp trước.