Đừng xem nhẹ các triệu chứng ban đầu của thoát vị đĩa đệm thắt lưng!

Khoảng 2-3 năm trước tôi đã gặp khó khăn với thoát vị đĩa đệm cột sống lưng 😥

Sau nhiều tháng đi đi lại lại khám bệnh vì thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Đây là những phản hồi tích cực về việc cải thiện đáng kể nhờ các bài tập tốt cho đĩa đệm thắt lưng và chỉnh sửa tư thế😊

 

Vào khoảng 2-3 năm trước, đột nhiên tôi bị đau lưng.

Thông thường, cảm giác tê ở vai nên tôi nghĩ là bất thường, nhưng tôi không nghĩ đến việc bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Tôi nghĩ rằng đó không phải là chuyện lớn và cứ nghĩ rằng chỉ cần chườm vài ngày là sẽ khỏi.

Nhưng đã qua 7 ngày rồi mà vẫn không nghĩ đến việc hết đau.

Ồ... chuyện này không phải bình thường đâu... Có thể là thoát vị đĩa đệm thắt lưng nhỉ...? Tôi bắt đầu nghĩ như vậy.

Tôi đã đến khám tại phòng khám chỉnh hình trong khu phố.

 

 

Bác sĩ nói rằng không phải là đau bụng mà sắp bị rách đĩa đệm thắt lưng.

Nói một cách dễ hiểu, đó là trạng thái mứt đang chảy tràn ra ngoài giữa bánh mì đó 😢

Tôi đã bị sốc khá nhiều, tôi đã tập thể dục đều đặn và mặc dù đã tăng cân.

Tôi nghĩ rằng tôi đã không làm gì quá sức gây tổn thương cho lưng của mình như là một nguy cơ của thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Vào thời điểm đó, tôi đã đều đặn nhận tiêm thuốc và vật lý trị liệu liên quan đến thoát vị đĩa đệm thắt lưng trong vài tháng.

 

Và thầy đã nói một câu.

Vì lưng của tôi không khỏe và cân nặng không tốt cho sức khỏe lưng, nên tôi phải giảm cân ㅠㅠ

Kể từ đó, tôi đã duy trì việc tập thể dục đều đặn và hơn hết là đã thay đổi nhiều thói quen sinh hoạt.

Sau khi suy nghĩ lại, tôi nhận ra rằng tư thế tôi thường ngồi cũng chính là tư thế khiến lưng tôi không tốt lên được.

 

 

Lúc đó, tôi có một số thói quen và bài tập thể dục mà tôi thường làm, tôi sẽ giới thiệu một vài cho bạn.

 

 

Chữa thói quen bắt chéo chân lần đầu tiên

 

Tôi cũng bị vẹo cột sống nên đã sửa thói quen này trước.

Tôi vẫn vô tình quấn nó, nhưng khi nhận ra thì tôi ngay lập tức chỉnh sửa và ngồi đúng.

 

 

Chườm lưng lần thứ hai và đặt gối lên đầu gối

 

 

Vì cơ lưng căng thẳng nên việc di chuyển của lưng không được tự do

Ông ấy bảo tôi cứ tranh thủ chườm lưng. Lúc đó đau dữ dội đến mức không thể ngủ được, nên tôi gần như đã chườm hàng ngày.

Và để giảm căng thẳng lưng, đã sử dụng gối gối đầu gối.

Khi nằm thẳng, tôi đã nằm nghiêng bên dưới đầu gối; khi nằm nghiêng sang bên, tôi đã kẹp giữa hai chân.

 

 

Kéo dài xương chậu thứ ba, lưng

 

 

Nếu đau lưng, có khả năng xương chậu bị lệch.

Tôi đã thực hiện kéo giãn lưng và kéo giãn vùng chậu cùng nhau.

Từ đầu tôi hoàn toàn không quá sức, chỉ giả vờ làm như đang làm, nhẹ nhàng chăm sóc như chăm sóc em bé vậy

Những ngày quá đau đớn tôi tuyệt đối không làm điều đó

Bên trái, cũng đã kéo giãn phần lưng và mặt sau đùi để cảm thấy dễ chịu hơn.

Phía bên phải là tư thế con ếch, tôi nghĩ tôi đã thực hiện tư thế con ếch rất nhiều lần.

Ngay cả bây giờ, sau khi tập thể dục, tôi vẫn luôn làm điều đó một cách bắt buộc.

 

Hiện tại, lưng của tôi đã khỏe lên rất nhiều đến mức có thể chạy liên tục trong 2 giờ để tập thể dục aerobic!

Thỉnh thoảng đột nhiên đau dữ dội, nhưng những ngày đó tôi chỉ ở nhà, không làm gì, để nghỉ ngơi cho lưng.

Và điều quan trọng nhất là tôi luôn cố gắng đều đặn để không bị tăng cân.

 

Vì lý do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, tôi đã đến bệnh viện nhưng

Tôi nhận ra rằng nếu cố gắng đều đặn thì có thể cải thiện được.

Dù vẫn lo lắng vì đôi khi còn đau, nhưng so với trước đây khi nằm cũng đau đến mức thở hổn hển thì vẫn còn tốt hơn nhiều.

Tôi cảm thấy hạnh phúc với mức độ này😁