Xương là một mô sống được xây dựng từ vô số lớp collagen, protein và khoáng chất. Nó đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng, cũng như nhiều mặt khác. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên trên 30, quá trình mất xương bắt đầu diễn ra từ từ. Đặc biệt, đối với phụ nữ, lượng estrogen giảm mạnh khiến mật độ xương giảm nhanh chóng. Khi mật độ xương giảm, nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên, vì vậy việc duy trì thói quen sinh hoạt có lợi để giữ gìn sức khỏe xương là rất quan trọng.

 

Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe xương, chúng ta sẽ tìm hiểu những điều cần cẩn trọng trong cuộc sống hàng ngày dựa trên nội dung được giới thiệu trên phương tiện thông tin sức khỏe của Mỹ 'Women’s Health'.

 

Người theo chế độ ăn ít calo, tình trạng xương phù hợp với người gấp đôi tuổi của mình

 

Tiến sĩ Bart Clark, bác sĩ nội tiết tại Phòng khám Mayo của Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng "sức khỏe xương của những phụ nữ theo chế độ ăn cực kỳ ít calo thường tương đương với người gấp đôi tuổi của họ." Chế độ ăn không cân đối thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết để làm chắc xương. Có nghiên cứu cho thấy 68% phụ nữ không tiêu thụ đủ canxi qua thực phẩm. Họ nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như sữa hoặc phô mai, các loại hạt như đậu nành hoặc hạnh nhân để tăng lượng canxi. Protein thực vật và thịt nạc cũng có thể giúp duy trì khối lượng xương.

Tập thể dục tốt nhưng quá mức có thể gây hại cho xương

 

Các bài tập tốt cho cơ thể cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến xương nếu tập quá mức. Bác sĩ Felicia Kosman của Quỹ Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng, đối với phụ nữ trẻ, nếu lượng mỡ cơ thể giảm quá nhiều (chỉ số khối cơ thể dưới 18), buồng trứng sẽ ngừng sản xuất estrogen, khiến quá trình tái tạo xương dừng lại. Các chuyên gia cho biết, việc tập thể dục vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện sức mạnh, gây tác động lên khớp, là phương pháp có lợi cho sức khỏe xương. Đặc biệt, tập luyện sức mạnh là bài tập tốt nhất để nâng cao mật độ xương.

 

Tiến sĩ Clark khuyên nên thực hiện các bài tập aerobic chịu trọng lượng như đi bộ lên cầu thang 3 lần mỗi tuần, và các bài tập tăng cường cơ như squat hoặc chống đẩy khoảng 15 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần. Thực hiện đúng lịch trình này, phụ nữ trên 30 tuổi cũng có thể tăng mật độ xương.

 

Ngay cả khi bổ sung canxi, cũng cần chú ý đến việc ăn uống

 

Nếu bạn sống bận rộn mà không có thời gian để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, thì dù hàng ngày tiêu thụ 1000mg canxi theo khuyến nghị, bạn vẫn cần chú ý đến sức khỏe xương. Ngoài ra, lượng caffeine, muối và rượu quá mức đều có thể cản trở khả năng giữ khoáng chất của cơ thể. Ví dụ, tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến canxi bị bài tiết ra ngoài trước khi cơ thể hấp thụ đúng cách. Do đó, nên hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine xuống còn không quá hai ly mỗi ngày.

 

Rượu cũng vậy. Tiến sĩ Kendall Mosley, bác sĩ nội tiết tại Trung tâm Bệnh xương và Loãng xương của Đại học Johns Hopkins ở Mỹ, đã nói rằng nên uống rượu không quá một hoặc hai ly mỗi ngày và hạn chế lượng natri tiêu thụ hàng ngày xuống còn 2400mg (hoặc 1 muỗng cà phê). Một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai, cũng có thể cản trở việc hấp thụ canxi, bác sĩ Kossman đã bổ sung.

 

===================

 

Tập thể dục quá mức cũng không tốt.

Cà phê sau bữa ăn cũng nên chờ ít nhất 30 phút đúng không?

Nó nói rằng việc hấp thụ canxi bị cản trở.

 

Loãng xương.. nguy cơ gãy xương tăng cao..

Bạn cũng cần quản lý thói quen ăn uống cân đối trong quá trình giảm cân.