Kinh nghiệm về tình huống ngất xỉu và những thay đổi trong thói quen ăn uống và sinh hoạt

Khoảng cuối năm ngoái, tôi đã trải qua hai lần ngất xỉu trong vòng một tháng. Vì chưa từng trải qua ngất xỉu trong đời, mà lại gặp hai lần trong một tháng nên tôi rất lo lắng, vì vậy tôi đã tìm hiểu nhiều thông tin về ngất xỉu qua internet. Sau đó, tôi đã cố gắng thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt để tránh những chuyện như vậy xảy ra nữa. Hai trường hợp tôi ngất xỉu là: một là khi đang làm việc quá sức, mệt mỏi, đột nhiên ngã quỵ khi nói chuyện liên quan đến công việc trước mặt nhiều người; hai là khi nằm trên giường đọc sách liên quan đến công việc trong thời gian dài, rồi đột nhiên ngất xỉu. Có nhiều tình huống khác nhau có thể gây ngất xỉu tùy theo từng người, nhưng kết quả chung là ngất xỉu thường do vấn đề huyết áp hoặc lưu lượng máu trong cơ thể. Khi huyết áp giảm trong một số tình huống nhất định, lưu lượng máu lên não giảm, gây chóng mặt, tối sầm mắt rồi ngất xỉu. Nếu những triệu chứng này lặp lại liên tục, sẽ gây áp lực cho não và tim, không chỉ dừng lại ở việc ngất tạm thời mà còn có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn. Vì vậy, tôi đã tìm hiểu nguyên nhân gây ngất do vấn đề huyết áp và lưu lượng máu, cũng như các cách phòng tránh. Ngất do huyết áp hoặc lưu lượng máu còn có thể do thay đổi nhiệt độ hoặc độ ẩm, thiếu oxy, nhưng những điều này tôi không thể kiểm soát, nên đành chấp nhận. Ngoài ra, còn có nhiều nguyên nhân khác như thay đổi tư thế đột ngột, thiếu nước, căng thẳng, cũng dễ gây ngất. Vì vậy, tôi đã cố gắng hình thành thói quen không thay đổi tư thế đột ngột trong mọi tình huống để phòng tránh. Ví dụ, khi bắt đầu tập thể dục, tôi đều khởi động kỹ và bắt đầu sau khi cơ thể đã thư giãn; sau khi ngồi làm việc lâu, tôi không đứng dậy đột ngột mà thả chân ra, xoa nhẹ hoặc vận động nhẹ nhàng trong một thời gian rồi từ từ đứng dậy. Ngoài ra, khi thiếu nước trong cơ thể, độ đặc của máu tăng lên, huyết áp giảm, có thể dẫn đến ngất xỉu tùy theo tình huống, nên tôi cố gắng uống đủ nước. Tôi đã bắt đầu uống gấp đôi lượng nước so với trước đây. Thêm vào đó, căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp giảm, dẫn đến ngất, nên tôi cố gắng giảm stress bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hàng ngày, nghỉ ngơi nhiều hơn trong khi làm việc và giữ tâm trạng thoải mái hơn. Cuối cùng, tôi còn cố gắng tìm các loại thực phẩm tốt để phòng tránh ngất do vấn đề huyết áp hoặc lưu lượng máu, ví dụ như rau chân vịt, chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, giúp mở rộng mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn máu, rất tốt để phòng ngừa ngất do huyết áp hoặc lưu lượng máu thấp.

Cũng có thành phần giúp cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nên rất tốt.

Rau chân vịt và cà rốt trước đây tôi ít khi ăn, nhưng vì không muốn trải qua cảm giác ngất xỉu nữa nên tôi luôn cố gắng ăn như một món ăn kèm cơ bản hàng ngày hoặc thêm vào các món nấu. Và ngoài ra, tôi cũng mua và thường xuyên ăn các loại hạt, vì chúng được cho là tốt cho huyết áp và tuần hoàn máu.

Việc thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống đã giúp ích như thế nào, kể từ đó tôi chưa từng trải qua lần ngất xỉu nào nữa. Tuy nhiên, trải nghiệm ngất xỉu khi mất ý thức tạm thời vẫn không thể quên được và tôi cảm thấy sợ hãi, vì vậy tôi đang cố gắng duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt hiện tại.