서나얌
저도 자세가 넘 안조은데 ㅠㅠ 고치기 힘드네요 ..
Câu hỏi) Có những tư thế xấu nào gây hại cho đĩa đệm thắt lưng hoặc những bài tập tốt để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng?
2025.03.18 15:48
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Tôi ngồi trên ghế lâu nên lưng hơi đau.
Tôi đã bị đau lưng một thời gian rồi, có lúc đau dữ dội đến mức phải đi bệnh viện ngay lập tức, nhưng hôm sau lại cảm thấy ổn hơn, và chuyện đó đã kéo dài khá lâu rồi.
Tôi đã chụp hình trong khoa thần kinh ngoại khoa và họ nói rằng có thể thấy một chút đĩa đệm.
Bệnh viện nói rằng chưa đến giai đoạn điều trị và cũng không đề nghị điều trị khác.
Tôi muốn phòng ngừa để không còn thoát vị đĩa đệm cột sống nữa.
Bạn có thể chia sẻ các bài tập tốt để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc các tư thế xấu gây hại cho đĩa đệm thắt lưng không?
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bình luận 19
채소걸병원에 가보시는 게 최고일 듯합니다 ㅜㅜ 속상하네요..
clare좀 더 아픈 기간이 길어지면 큰 병원으로 가봐야겠어요. 동네 신경외과에서는 치료를 권하지는 않았거든요
- 온냥
허리디스크엔 앉을 때 허리를 구부리는 자세가 안 좋대요! 오래 앉아 있어야 한다면 중간중간 스트레칭 꼭 해주고, 코어 근육 키우는 플랭크나 브릿지 운동이 도움될 거예요. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 관리해 보세요
- clare
맞아요. 허리 구부려서 앉을때가 정말 제일 아픈것 같아요. 되도록이면 그 자세를 안 하려고 하고 있어요. 플랭크 운동 어렵지만 해봐야겠어요
러블리자세교정해주는 교정기 같은걸 하시고 일핫는게 좋을거같네요 제 지인도 그걸차고 앉아서 작업하던데요 아님 의사쌤한테 추천받아보세요
- clare
허리 교정기 그것도 방법이겠네요. 불편하지만 않다면 저도 해보고 싶은 생각이 드네요
안레몬허리디스크 초기일때 관리 잘하셔야해요. 디스크는 심해지면 진짜 삶의질이 확떨어지더라구요. 허리 보호하는 복대 있어요. 그거 차고 앉아있으면 허리 교정 되고 의식해서 바른자세로 앉으려고 노력해요. 앉아서 일볼때 복대 한번 차보세요.
땡땡이허리는 자세가 정말 중요한 것 같아요 허리뿐만 아니라 어깨 목 모두 다요 바른 자세 반드시 필요한 것 같아요
H.J저도 허리 근육이 너무 약해서 허리에 문제가 많이 나타나고 있고 허리 디스크도 좋지 않다고 하더라고요. 나름 자세가 중요한 것을 알고 있는데도 평소에 그렇게 바른 자세를 잘 하기가 쉽지만은 않은것 같아요. 그래서 시술하지않고 더 관리를하게 된게 스트레칭이라던지 요가 바른 자세를 해주신다면 늘 곧고 곧은 근육과 요추까지 바르게 강하게 유지할수 있더라고요. 늘 할수있는 동작까지 부지런히 하시는게 유연하고도 오래도록 건강한 골격을 가질수있답니다. 저의 일상속 경험을 두고 말씀드려봐요. 또 특히 정형외과의가 걷기도 허리에 많이 근육강화에 도움이 된다고 하니 조금씩 무리하지않는 선에서 하면 좋다고하시더라고요. 그래서 매일 걷기하는 것이 한몫을 든든히 한답니다.걷기도 추천해드려 봅니다.
서여사신전 자세? 정선근 유투브 참고하세요
- 깐데또까
인터넷 검색해보시면 바른자세 앉는법이 나와요 저도 자세가 좋지않아 계속 허리가 아프다가 다시 자세를 바로 잡아 앉고 있는중이에요 배와 어리에 힘을 주고요 처음에만 힘들지 익숙해지면 괜잖 더라고요
서영희다리꼬지마세요
- 쩡♡
허리 디스크를 예방하려면 평소 일상 생활에서 바른 자세를 취하고 가급적 무거운 물건 드는 것을 피해야 합니다. 어쩔 수 없이 무거운 물건을 혼자 들어야 하는 상황 이라면 허리를 세우고 물건을 몸에 바짝 붙여서 들어야 해요. 양반 다리를 하고 오래 앉아 있거나 의자 끝에 허리를 비스듬하게 앉는 것은 허리에 무리를 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 다리를 꼬고 앉는 것도 허리에 좋지 않아요 장시간 앉아서 일을 하는 직장인 경우 1시간에 한번은 자리에서 일어나 5분정도 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다 또한 아무리 좋은 자세라고 해도 같은 자세를 15분 이상 지속하는 것은 척추에 무리를 줄수 있기 때문에 가능한 한 자주 자세를 바꿔주세요 또 규칙적인 운동으로 허리 주변 근육을 튼튼히 해주는것이 좋아요 허리를 튼튼하게 해주는 걷기 수영 자전거 타기등의 유산소 운동은 허리디스크 예방에 효과적입니다 근력운동 역시 척추 주변 근육을 강화하여 디스크 압력을 분산 시키는데 도움이 됩니다 운동전에는 충분한 스트레칭을 해야 하며 자신의 체력에 맞는 강도와 시간을 잘 조절하시면 될것 같아요
- 이재복
허리를 곧이 세우고 앉는 것이 좋아요. 허리에 나쁜 자세는 정말 많은데... 사실 많은 사람들이 사진 속 자세처럼 생활할 것 같긴 해요. 하지만 허리 건강을 위해서라도 자세를 고쳐앉는 것이 좋죠. 허리에 좋은 운동으로는 가벼운 유산소 또는 근력운동을 이용한 헬스가 좋습니다. 요가나 필라테스는 허리에 좋지 않으니 참고하셔요~
- 김민정
쪼그리고 앉는 자세 안좋아요 자주 자세 바꿔주세요
나야나바른자세하고꾸준히치료받는두밖에없어여 ㅠㅠ
- 은하수
허리디스크 예방에 좋은 운동은 걷기 입니다 상체를 앞으로 약간 내민다는 느낌으로 걸으면 허리가 C자형이 되어 디스크건강에 좋습니다 걸으면 발바닥에 닿는 자극이 허리디스크에도 전달되어 디스크에 영양도 공급해서 건강에 좋다고 합니다 적정시간 걸어주시면 좋아요 허리디스크에 나쁜 자세는 허리를 수구리는 자세입니다 무거운걸 드는 것도 좋지 않아요
