6 habitudes pour préserver la santé de l'estomac

habitudes alimentaires régulières

Il est préférable d'établir un horaire de repas aussi régulier que possible. Peu importe le nombre de repas par jour, tant qu'ils restent dans la plage de consommation quotidienne recommandée, il est important de manger chaque repas à des heures fixes. La même règle s'applique aux collations. Lorsqu'une routine régulière est instaurée, le système digestif peut fonctionner de manière optimale en s'y adaptant. Maintenir des habitudes alimentaires régulières permet d'optimiser le métabolisme et de favoriser un fonctionnement fluide.

 

 

Types et qualité des aliments

Il s'agit du concept de ce que l'on appelle communément un « repas équilibré ». Cela signifie qu'il faut composer un menu permettant de consommer une variété de nutriments de manière équilibrée à chaque repas. Parmi ces habitudes, celles qui protègent la santé de l'estomac doivent prêter une attention particulière à la consommation de « fibres ». La quantité recommandée est d'environ 25 g à 30 g par jour, mais le pourcentage d'adultes respectant cette recommandation est très faible.

Les fibres aident non seulement à une digestion fluide, mais sont également essentielles pour créer un environnement intestinal sain. En consommant suffisamment de fibres, il est possible de soulager ou de prévenir la constipation. Cela contribue également à réduire le risque de maladies intestinales en empêchant les déchets non digérés de rester trop longtemps dans l'intestin après la digestion.

 

Manger lentement

La vitesse de manger peut être considérée comme un défi à relever pour de nombreuses personnes. En s'adaptant à un emploi du temps chargé, beaucoup accélèrent inconsciemment leur rythme de repas. Si l'on avale la nourriture sans la mâcher suffisamment en bouche, l'estomac devra faire plus d'efforts pour la décomposer. Même cela peut ne pas suffire, augmentant ainsi le risque d'une digestion incomplète.

Il est donc conseillé de prévoir suffisamment de temps pour les repas. Il est nécessaire de s'exercer à réguler la vitesse de consommation afin que, peu importe la quantité ingérée, le repas dure environ 20 minutes ou plus. Les personnes qui ont l'habitude de manger rapidement terminent souvent leur repas en environ 10 minutes, donc en augmentant progressivement le temps consacré aux repas, on peut adopter une habitude qui préserve la santé de l'estomac.

 

Hydratation

Une habitude essentielle pour préserver la santé de l'estomac est la consommation d'eau. L'eau joue un rôle très important dans le processus de digestion. De plus, elle est indispensable pour éliminer les déchets accumulés dans le corps. Boire un peu d'eau pendant ou après le repas aide à la digestion.

Il existe une théorie selon laquelle boire de l'eau pendant le repas dilue l'acide gastrique, mais l'opinion générale est que si l'on ne consomme pas une quantité excessive, cela n'affecte pas significativement la digestion. Cependant, cela varie d'une personne à l'autre, donc si boire de l'eau pendant le repas cause une gêne, il n'est pas nécessaire de le faire intentionnellement.

Gestion du stress

Si le stress n'est pas évacué à temps et est laissé sans traitement, cela peut entraîner une diminution de la fonction gastrique. En effet, la réaction au stress a pour effet de ralentir globalement les fonctions du corps. Lorsque le stress s'accumule, la motilité gastrique devient irrégulière, ce qui peut provoquer des troubles digestifs ou des douleurs abdominales aiguës. Il y a également un risque que l'absorption des nutriments issus de la nourriture ingérée soit compromise.

 

exercice régulier

L'exercice physique est l'un des éléments clés pour maintenir la santé digestive. En faisant de l'exercice, le métabolisme s'active lors du processus de fourniture d'énergie à tout le corps. Cela augmente la motilité de l'estomac et favorise la digestion.

Ces effets ne se limitent pas à la période d'exercice mais se maintiennent également pendant un certain temps après l'entraînement. Ils créent un environnement qui favorise une consommation continue d'énergie tout en permettant à l'estomac de fonctionner plus activement. D'autre part, l'exercice est également reconnu comme une méthode efficace pour soulager le stress.

 

Créons ensemble des habitudes importantes pour notre système digestif.