15 cách giảm huyết áp cho bệnh nhân cao huyết áp mà không cần dùng thuốc

Huyết áp cao là vấn đề gì đó đúng không, nhưng cao huyết áp là một trong những thủ phạm gây hỏng toàn bộ sức khỏe. Nếu huyết áp tâm thu và tâm trương đều trên 140/90 mmHg, cần thiết phải điều trị bằng thuốc, còn giai đoạn tiền cao huyết áp chỉ hơi thấp hơn cũng cần cố gắng kiểm soát lối sống hàng ngày để giảm huyết áp. Dưới đây là 15 cách giảm huyết áp không dùng thuốc được tổng hợp từ trang tin sức khỏe của Mỹ ‘Medical News Today’.

1️⃣Đi bộ hoặc tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm huyết áp. Tập thể dục đều đặn giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm huyết áp. Theo các báo cáo đã được xác nhận, chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giúp giảm huyết áp, và càng tập nhiều thì huyết áp càng giảm nhiều hơn.

 

Giảm lượng natri tiêu thụ 2️⃣

Những người đã có huyết áp cao nên điều chỉnh lượng natri tiêu thụ để kiểm tra xem có ảnh hưởng đến biến động huyết áp hay không.

 

Tránh xa việc uống rượu 3️⃣

Trong các nghiên cứu, người ta cũng đã biết rằng một lượng nhỏ rượu có thể bảo vệ tim, nhưng dù có bảo vệ tim đến đâu, nếu làm tăng huyết áp thì cũng vô ích. Tốt nhất là tránh xa rượu càng nhiều càng tốt.

 

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều kali

Kali là khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể chúng ta. Nó giúp cơ thể loại bỏ natri một cách tự nhiên và giảm áp lực tác động lên mạch máu. Kali có nhiều trong trái cây và rau quả tươi. Bạn có thể tiêu thụ bằng cách ăn dưa lưới, chuối, bơ, cam, sữa, khoai tây, khoai lang, cà chua, cá ngừ, cá hồi, các loại hạt, đậu, v.v.

 

Giảm lượng cafein 5️⃣

Chỉ cần uống một cốc cà phê trước khi đo huyết áp, bạn có thể nhận thấy huyết áp tăng ngay lập tức. Trong khi đó, các ý kiến trong giới học thuật còn tranh cãi về việc caffeine có gây tăng huyết áp lâu dài hay không. Tuy nhiên, đối với những người bị cao huyết áp, ngay cả sự tăng huyết áp tạm thời cũng có thể nguy hiểm, vì vậy cần cẩn thận khi tiêu thụ caffeine.

 

6️⃣ Quản lý căng thẳng

Khi bị căng thẳng mãn tính, cơ thể liên tục căng thẳng, tim đập nhanh và mạch máu co lại. Cần tránh xa tối đa các tình huống gây căng thẳng, và nếu khó tránh, cần cố gắng điều chỉnh tâm trí qua yoga hoặc nghe nhạc để giảm stress.

 

7️⃣Ăn sô cô la đen và ca cao

Trong một lượng nhỏ socola đen hoặc bột ca cao có chứa nhiều thành phần gọi là 'flavonoid' giúp mở rộng mạch máu. Thực tế, có nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy socola và ca cao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch trong ngắn hạn. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều và nên chọn các sản phẩm ít đường.

 

Giảm cân 8️⃣

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân là ưu tiên hàng đầu. Một nghiên cứu công bố vào năm 2016 cho thấy chỉ cần giảm 5% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể huyết áp cao. Giảm cân giúp các mạch máu mở rộng và co lại dễ dàng hơn. Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp tập thể dục còn gấp đôi hiệu quả giảm huyết áp.

 

Hãy bỏ thuốc lá

Tăng huyết áp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, và nếu thêm vào đó việc hút thuốc thì cũng giống như thúc đẩy sự xuất hiện của bệnh tim. Hút thuốc tạm thời làm tăng huyết áp, và các chất hóa học trong thuốc lá cũng được biết là gây tổn thương mạch máu. Việc hút thuốc khi huyết áp cao giống như tự nhảy vào lửa cháy.

 

Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tránh các thực phẩm ngọt hoặc mặn, nhưng các carbohydrate tinh chế như gạo hoặc bột mì cũng nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể dưới dạng đường và gây tác hại. Có nghiên cứu cho thấy những người dùng thuốc hạ huyết áp giảm lượng carbohydrate tiêu thụ thì huyết áp giảm nhiều hơn.

 

1️⃣1️⃣Ăn các loại quả mọng như dâu tây, việt quất.

Các loại quả mọng không chỉ ngon mà còn chứa nhiều thành phần tự nhiên tốt cho tim mạch gọi là 'chất polyphenol'. Qua nhiều nghiên cứu, polyphenol đã được biết đến với khả năng giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, đồng thời cải thiện huyết áp cao, đề kháng insulin và viêm toàn thân.

 

Thực hành thiền và thở sâu

Thiền và thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm thư giãn cơ thể, giảm nhịp tim và hạ huyết áp. Nếu bạn không biết cách thực hiện, hãy nhắm mắt lại trong 30 giây và thở chậm rãi.

 

Ăn các loại thực phẩm giàu canxi

Nếu lượng canxi tiêu thụ ít, thường dẫn đến cao huyết áp. Tuy nhiên, nên bổ sung canxi qua thực phẩm thông thường chứ không phải qua viên bổ sung. Mặc dù viên bổ sung canxi không giúp giảm huyết áp, nhưng có nghiên cứu cho thấy bổ sung qua chế độ ăn uống thì có lợi. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 1000mg.

 

Tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung tự nhiên 1️⃣4️⃣

Không cần phải tìm kiếm nhiều loại thực phẩm bổ sung tốt cho huyết áp. Bạn chỉ cần tìm các chất bổ sung tự nhiên qua thực phẩm và sử dụng chúng. ▲Chiết xuất tỏi chín ▲Berberine ▲Protein sữa cô đặc ▲Dầu cá ▲Hoa hồng dại đều được biết đến là các thành phần tự nhiên giúp giảm huyết áp.

 

1️⃣5️⃣Hãy bổ sung magiê

Magie giúp thư giãn mạch máu và giảm huyết áp, là một khoáng chất quan trọng. Nhiều chuyên gia cho rằng việc duy trì chế độ ăn giàu magie là rất quan trọng để phòng ngừa cao huyết áp. Magie có nhiều trong rau, sản phẩm từ sữa, đậu và các loại thực vật, thịt gà, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt.

 

Nguồn: Health Chosun

 

Tôi cũng có huyết áp cao nên cần phải quản lý.

Trong số này, căng thẳng và tăng cân trở thành vấn đề. Quản lý căng thẳng thật sự rất khó khăn.

Chỉ cần chú ý một chút thôi là huyết áp lại tăng lên rồiㅠㅠ Dù tôi vẫn tập thể dục đều đặn nhưng thấy cân nặng không giảm rõ rệt có lẽ là chưa đủㅠㅠ