Tại sao cảm lạnh mùa đông không khỏi? 10 cách để thoát khỏi cảm lạnh

Duy trì độ ẩm

Độ ẩm trong nhà vào mùa đông thường giảm xuống dưới 30%. Khi không khí khô, niêm mạc mũi và họng bị khô, điều này làm cho virus và vi khuẩn dễ dàng xâm nhập. Theo nghiên cứu, độ ẩm từ 40 đến 60% là mức thấp nhất cho sự lây lan của virus cảm lạnh. Hãy sử dụng máy tạo ẩm hoặc treo khăn ướt để giữ ẩm. Việc thông gió một lần mỗi ngày để đưa không khí trong lành vào cũng rất quan trọng.

Chúng tôi cũng bật máy tạo ẩm khi nhà khô. Vì tôi bị viêm mũi dị ứng nên khi trời quá khô cảm thấy rất khó chịuㅠㅠ

 

Uống đủ nước

Nước biết câu trả lời. Uống đủ nước giúp duy trì niêm mạc ẩm ướt, làm cho virus khó bám vào cơ thể hơn. Tiêu thụ đủ nước cũng giúp loại bỏ chất thải cặn bã. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã công bố rằng tăng cường lượng nước uống khi bị cảm lạnh sẽ giúp giảm các triệu chứng. Nước, trà ấm, mật ong đều tốt. Đặc biệt, trà gừng hoặc trà quả hồng dương giúp làm ấm cổ họng và tăng cường hệ miễn dịch.

Tôi nghĩ việc uống đủ nước là quan trọng nhất. Gần đây tôi cũng chú ý đến việc uống nước. Chỉ là tôi đi vệ sinh quá nhiều nên cảm thấy phiền phứcㅠㅠ

 

Giấc ngủ là thuốc bổ

Nếu thiếu ngủ, hoạt động của các tế bào miễn dịch sẽ giảm sút, dẫn đến cảm lạnh kéo dài hơn. Theo kết quả nghiên cứu năm 2015, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có khả năng mắc cảm lạnh gấp 4 lần so với những người ngủ đủ 7 giờ trở lên. Hãy đảm bảo ngủ đủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.

Điều này đang gặp khó khăn nhất. Tuy nhiên, tôi vẫn cố gắng đi ngủ trước 1 giờ. Để giữ gìn sức khỏe, tôi cần đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 7 tiếng.

 

Rửa tay

70% các ca cảm lạnh lây qua tay. Bởi vì virus xâm nhập qua mắt, mũi, miệng sau khi chạm vào đồ vật. Đặc biệt vào mùa đông, virus cảm lạnh còn tồn tại lâu trên tay nắm cửa hoặc bàn phím. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh rằng rửa tay đúng cách có thể giảm hơn 40% tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm. Hãy biến việc rửa tay bằng xà phòng trong ít nhất 30 giây thành thói quen hàng ngày của chúng ta.

Một trong những điều tôi quan tâm nhất!! Rửa tay~~ Tôi cũng thường xuyên rửa tay đó ^^

 

Thức ăn ấm áp và chế độ ăn tăng cường hệ miễn dịch

Khi nhiệt độ cơ thể giảm, chức năng miễn dịch sẽ suy yếu. Hãy ăn những món ăn giúp làm ấm cơ thể. Các món súp nóng hoặc súp gà giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể và làm dịu niêm mạc đường hô hấp, hỗ trợ quá trình hồi phục cảm lạnh. Thường xuyên ăn các món ăn nóng như súp, canh rong biển, khoai lang hoặc bí ngô. Các loại trái cây giàu vitamin C như quýt, kiwi, dâu tây cũng rất tốt để tăng cường hệ miễn dịch.

Tốt hơn là nên ăn thức ăn ấm hơn là thức ăn lạnh~~^^ Tôi sẽ cố gắng chọn những món có lượng calo thấp để ăn nhé~

 

Tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu cứ trốn trong nhà và nằm im vì lạnh thì sẽ không xảy ra chuyện gì cả. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng. Theo Mayo Clinic của Mỹ, việc tập thể dục đều đặn giúp thúc đẩy tuần hoàn các tế bào miễn dịch, từ đó giúp loại bỏ nhanh virus cảm lạnh.

(Quả đúng rồi!!! Tôi phải tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Thời tiết lạnh khiến tôi lười đi bộ nhưng tôi vẫn phải cố gắng đi bộ nhé.)

 

Hãy giữ ấm cổ

Cổ ấm áp giúp duy trì nhiệt độ toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, vùng cổ có tuyến bạch huyết tập trung các tế bào miễn dịch, rất quan trọng trong việc phòng tránh cảm lạnh. Vào mùa đông, luôn đeo khăn quàng cổ mỏng và mềm mại.

Thật sự cần phải giữ ấm cổ. Tôi cũng luôn đeo khăn quàng cổ mỏng~

 

Súc miệng bằng nước ấm và muối chanh

Khi đau họng và có đờm, chanh và muối là phương thuốc nhanh chóng. Vitamin C trong chanh giúp làm dịu cổ họng, còn muối giúp loại bỏ vi khuẩn. Hòa một thìa cà phê muối và nước cốt chanh vào một cốc nước ấm, súc miệng hai đến ba lần mỗi ngày. Đau họng sẽ giảm bớt và viêm sẽ giảm đi.

Mỗi sáng, tôi uống thuốc âm dương và shot chanh ô liu khi đói, tôi cần duy trì đều đặn hơn để không bị cảm lạnh.

 

Quản lý căng thẳng

Khi hormone căng thẳng cortisol được tiết ra quá mức, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến dễ bị cảm lạnh hơn. Một nghiên cứu đã công bố kết quả rằng nếu căng thẳng kéo dài, hoạt động của các tế bào miễn dịch sẽ bị ức chế.

Gần đây mọi việc tôi làm đều thất bại nên rất căng thẳngㅠㅠ Tôi cần phải quản lý tốt hơn.

 

Bổ sung vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu, mức độ vitamin D thấp làm tăng hơn gấp đôi nguy cơ bị cảm lạnh. Vào mùa đông, lượng ánh sáng mặt trời thiếu hụt khiến việc tổng hợp vitamin D trở nên khó khăn. Hãy ăn cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm hoặc dùng thực phẩm bổ sung vitamin D.

Việc bổ sung vitamin D rất tốt để phòng cảm lạnh~~ Trứng lòng đào và nấm ở đây rất tốt^^

 

Nguồn: GQ