Có khá nhiều người làm việc khi nằm sấp hoặc ngồi xổm trên sàn giường. Đặc biệt vào mùa đông, không ít người làm việc hoặc học tập trong chăn trên giường. Sau khi đại dịch COVID-19 kết thúc, hầu hết các công ty đã chuyển trở lại làm việc tại văn phòng, nhưng đối với nhiều công ty như Naver, hình thức làm việc từ xa vẫn còn tồn tại. Ngoài ra, cũng không ít trường hợp xử lý công việc chưa xong tại nơi làm việc tại nhà.

Đối với nhiều người trẻ tuổi, làm việc tại nhà nghĩa là "làm việc tại nhà trên giường". Thay vì mặc quần áo chỉnh tề và đi đến văn phòng, họ bật máy tính và làm việc trên giường. Việc biến giường thành văn phòng có thể gây ra nhiều vấn đề về tâm lý và thể chất. Thói quen ngồi xổm hoặc nằm sấp trên sàn giường mềm để làm việc hoặc học tập có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe theo quan điểm công thái học. Nó gây căng thẳng cho cổ, lưng, mông và có thể gây ra các triệu chứng từ đau đầu đơn thuần đến cứng lưng, viêm khớp, đau cổ, dây chằng và cơ.

 

Tiến sĩ Susan Holbeck của Mayo Clinic Mỹ (nghề ergonomics và sức khỏe) đã nói rằng “Những người trẻ tuổi có thể trở thành nạn nhân của thói quen xấu khi làm việc trên giường.” Trong cuộc phỏng vấn với đài BBC của Anh, ông nói rằng “Tùy thuộc vào từng người, nhưng khi đã lớn tuổi, có thể quá muộn để khắc phục các vấn đề về ergonomics,” và “Bạn cần sửa chữa thói quen xấu càng sớm càng tốt.” Ông nhấn mạnh rằng “Ngồi thẳng lưng trên ghế và duy trì ‘tư thế trung lập’. Mục tiêu là duy trì tư thế không gây áp lực lên các bộ phận cụ thể của cơ thể.”

Ngoài ra, tư thế gõ bàn khi nằm sấp có thể gây căng thẳng cho cổ và khuỷu tay, nên tránh. Nên tách rời màn hình và bàn phím càng nhiều càng tốt, và đặt màn hình ở mức cao hơn tầm mắt. Cũng có thể xem xét sử dụng bàn là như một bàn đứng tạm thời. Tuy nhiên, tốt hơn là duy trì tư thế thoải mái hơn. Tiến sĩ Holbeck nói rằng “Những người thường làm việc tại nhà trong thời gian dài nên đầu tư vào một trạm làm việc tốt.”

 

침대에서 자주 일하면 몸만 망가지는 게 아니다. 생산성과 수면 습관에도 나쁜 영향을 미칠 수 있다. 미국 존스홉킨스대 의대 레이첼 살라스 부교수(신경학, 수면의학)는 “침대는 잠(Sleeping)을 잘 때, 성관계(Sex)를 맺을 때, 아플 때(Sick) 등 세 가지 S를 위해 사용하는 게 좋다”고 말했다. 침대에서 TV를 보고, 비디오 게임을 하고, 잠을 자지 않고 일이나 공부를 하면 뇌는 침대에서도 이런 활동을 할 수 있다는 걸 알아챈다. 이런 연상 작용은 ‘조건화된 행동’으로 이어진다. 이는 불면증을 뜻한다.

 

Khi mặc đồ ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ nhận biết đó là thời gian bắt đầu ngủ. Đây là khái niệm về 'vệ sinh giấc ngủ'. Việc gửi email hoặc kiểm tra các tin tức xấu một cách cưỡng chế từ giường (Doomscrolling) đặc biệt không tốt cho vệ sinh giấc ngủ. Việc sử dụng laptop, điện thoại di động và các màn hình công việc cần thiết hàng ngày trên giường khiến não bộ và cơ thể không liên kết giấc ngủ với sự nghỉ ngơi. Chính vì lý do này, cùng với đại dịch COVID-19, chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ đã gia tăng trên toàn thế giới.

 

Phó giáo sư Salas giải thích rằng "nếu làm việc liên tục trên giường khi làm việc từ xa, ngay cả khi cố gắng thư giãn và đi ngủ, não sẽ nghĩ rằng đã đến giờ làm việc." Nếu điều này kéo dài trong một thời gian dài, có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp báo hiệu thời gian đi ngủ, sẽ bị rối loạn lớn. Vì lý do này, các triệu chứng không liên quan đến giấc ngủ như hội chứng chân không yên cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Rối loạn giấc ngủ làm giảm năng suất công việc, khả năng sáng tạo và khả năng tập trung.

 

Vấn đề nghiêm trọng nhất là triệu chứng này xuất hiện ở một số công nhân và có thể không xuất hiện ở những người khác. Vì vậy, có người có thể nghĩ rằng họ không gặp vấn đề gì khi làm việc trên giường. Phó giáo sư Salas nhấn mạnh, "Người trẻ tuổi có thể không cảm nhận được hậu quả ngay lập tức về thể chất và não bộ. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, hậu quả sẽ xuất hiện, vì vậy cần phải quan tâm."

 

===============

Ngồi xổm trên giường

Có khá nhiều người làm việc hoặc học tập.

Những thói quen này không tốt cho sức khỏe theo nhiều cách, nên từ bỏ chúng.

 

Chỉ ngủ trên giường thôi

Chỉ nghĩ đến thôi cũng khiến tư thế cơ thể có vẻ khác đi

Có phải vì tự nhiên quá mức nên làm hỏng mùa thu

Có vẻ như sẽ ổn về tư thế.