Làm việc trong tư thế khom lưng trên giường có thể hủy hoại sức khỏe của bạn.

Nhiều người làm việc trong tư thế nằm sấp hoặc ngồi xổm trên sàn nhà. Đặc biệt vào mùa đông, không hiếm khi thấy mọi người làm việc hoặc học tập trên giường, đắp chăn. Mặc dù hầu hết các công ty đã chuyển sang làm việc tại nhà kể từ khi đại dịch COVID-19 kết thúc, nhiều công ty, bao gồm cả Naver, vẫn duy trì hình thức này. Hơn nữa, nhiều nhân viên đang hoàn thành những công việc mà họ không thể làm xong khi làm việc tại nhà.

Đối với nhiều người trẻ, làm việc tại nhà có nghĩa là "làm việc trên giường". Thay vì mặc quần áo và đi làm ở văn phòng, họ bật máy tính và làm việc trên giường. Biến giường ngủ thành văn phòng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý. Thói quen làm việc hoặc học tập trong tư thế ngồi xổm hoặc nằm sấp trên chiếc giường mềm mại gây hại cho sức khỏe về mặt công thái học. Nó có thể gây căng thẳng cho cổ, lưng và hông, dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau, từ đau đầu đơn giản đến cứng lưng dưới, viêm khớp và đau ở cột sống cổ, dây chằng và cơ bắp.

 

Tiến sĩ Susan Holback, chuyên gia về công thái học và sức khỏe tại Phòng khám Mayo ở Hoa Kỳ, cho biết: "Người trẻ tuổi có thể dễ mắc phải thói quen xấu là làm việc trên giường." Bà nói với BBC: "Điều này khác nhau tùy người, nhưng khi bạn già đi, việc khắc phục các vấn đề về công thái học có thể đã quá muộn. Điều quan trọng là phải giải quyết những thói quen xấu này càng sớm càng tốt." Bà cảnh báo: "Hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và duy trì tư thế 'trung lập'. Hãy hướng đến tư thế không gây căng thẳng cho bất kỳ bộ phận cụ thể nào trên cơ thể."

Ngoài ra, tránh gõ bàn phím khi nằm sấp, vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ và khuỷu tay. Nếu có thể, hãy tách màn hình và bàn phím, và đặt màn hình cao hơn tầm mắt. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng bàn ủi làm bàn làm việc đứng tạm thời. Tuy nhiên, tư thế thoải mái hơn vẫn được khuyến khích. Tiến sĩ Holbeck khuyên: "Đối với những người thường xuyên làm việc tại nhà trong thời gian dài, nên đầu tư vào một bàn làm việc chất lượng."

 

Thường xuyên làm việc trên giường không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc và thói quen ngủ của bạn. Rachel Salas, phó giáo sư thần kinh học và y học giấc ngủ tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, cho biết: "Giường chỉ nên được sử dụng cho ba mục đích chính: ngủ, quan hệ tình dục và ốm đau." Nếu bạn xem TV trên giường, chơi trò chơi điện tử, hoặc làm việc hay học tập mà không ngủ đủ giấc, não bộ sẽ học được rằng bạn có thể làm những việc này trên giường. Sự liên kết này dẫn đến "hành vi có điều kiện", và đó chính là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

 

Việc mặc đồ ngủ vào ban đêm báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc bắt đầu ngủ. Đây là một khái niệm được gọi là "vệ sinh giấc ngủ". Việc lướt mạng xã hội, hay liên tục kiểm tra email hoặc tin tức xấu trên giường, đặc biệt có hại cho vệ sinh giấc ngủ. Việc nhìn vào máy tính xách tay, điện thoại hoặc các màn hình liên quan đến công việc khác trên giường mỗi ngày ngăn cản não bộ và cơ thể liên kết giấc ngủ với sự nghỉ ngơi. Điều này giải thích sự gia tăng toàn cầu về chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ trong bối cảnh đại dịch COVID-19.

 

"Nếu bạn làm việc tại nhà và thường xuyên làm việc trên giường, não bộ của bạn sẽ nghĩ rằng đã đến giờ làm việc, ngay cả khi bạn đang cố gắng thư giãn và ngủ," Phó Giáo sư Salas giải thích. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học. Đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, vốn điều chỉnh thời gian ngủ, sẽ bị gián đoạn đáng kể. Điều này cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng không liên quan đến giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng chân không yên. Rối loạn giấc ngủ có thể làm giảm năng suất, sự sáng tạo và khả năng tập trung trong công việc.

 

Vấn đề nghiêm trọng nhất là những triệu chứng này có thể xuất hiện ở một số người lao động chứ không phải tất cả. Điều này có thể khiến một số người tin rằng làm việc trên giường không phải là vấn đề. "Người trẻ tuổi có thể không cảm nhận được những ảnh hưởng ngay lập tức lên cơ thể và não bộ, nhưng khi họ già đi, những di chứng sẽ xuất hiện, vì vậy chúng ta cần phải chú ý", Phó Giáo sư Salas nhấn mạnh.

 

===============

Ngồi xổm trên giường,

Có khá nhiều người đang làm việc hoặc học tập ở đây.

Nên từ bỏ thói quen này vì nó có hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

 

Tôi chỉ nằm ngủ trên giường.

Chỉ cần nghĩ đến thôi cũng khiến tư thế của tôi cảm thấy khác lạ.

Điều đó là không tự nhiên và gây hại cho cơ thể.

Tôi nghĩ nó sẽ rất chi tiết.