Nếu tập thể dục 30 phút mỗi ngày... giảm cân và 'cái này' cũng trở nên tốt hơn

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ.

 

Các nhà nghiên cứu cho biết nếu hoạt động trung bình đến mạnh trong 30 phút và ngủ ít nhất 6 giờ vào ban đêm, khả năng nhận thức của ngày hôm sau có thể được cải thiện.

 

Kết luận là hoạt động thể chất có lợi cho não và giấc ngủ ngon giúp hỗ trợ điều đó.

 

Các nghiên cứu trước đây đã chú ý đến mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và cải thiện ngắn hạn chức năng nhận thức cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu về tác động ngắn hạn này đã dựa trên các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm và chủ yếu theo dõi phản ứng trong vòng vài phút đến vài giờ. Những nghiên cứu này đã gợi ý rằng có thể có lợi ích từ việc tăng lưu lượng máu đến não và kích thích các chất hóa học được gọi là chất dẫn truyền thần kinh.

 

Tôi đã phát hiện ra rằng mỗi khi thời gian ngồi kéo dài thêm 30 phút, điểm ghi nhớ công việc vào ngày hôm sau giảm nhẹ. Ngoài ra, những người ngủ đủ 6 giờ trở lên vào ban đêm có điểm số ghi nhớ các tập đoạn, khả năng chú ý và tốc độ phản ứng thể chất cao hơn so với những người ngủ ít hơn vào ngày hôm sau.

 

Nghiên cứu này tập trung vào việc bảo vệ não bộ của người cao tuổi. Nhà nghiên cứu Bloomberg đã chỉ ra rằng “Chúng ta đều trải qua suy giảm chức năng nhận thức khi già đi, điều này là phần bình thường của quá trình lão hóa” và “Vì vậy, đây là độ tuổi để suy nghĩ về những việc nhỏ hàng ngày có thể làm để cải thiện chức năng nhận thức, sự độc lập và tham gia xã hội.”

 

Nguồn: Komedicom

 

* Quả thật, tập thể dục cũng tốt cho việc cải thiện trí nhớ

Điều này cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Có kết quả nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất đều đặn giúp phòng ngừa suy giảm chức năng nhận thức, dù chỉ trong thời gian ngắn.

Tôi nhất định phải tập thể dục.