Dù giảm cân thì 80% vẫn tăng cân trở lại trong vòng 2 năm... Thói quen tốt nhất để ngăn chặn hiện tượng 'yo-yo' là gì?

 

Phóng viên Kim Soo-hyun

 

Giữ cân nặng sau khi giảm còn khó hơn là giảm cân. Có một kết quả khảo sát cho thấy 80% những người thành công trong việc giảm cân qua chế độ ăn kiêng sẽ gặp phải hiện tượng "yo-yo" trong vòng 2 năm. Hiện tượng "yo-yo" là khi giảm cân rồi trở lại trạng thái ban đầu. Vậy làm thế nào để duy trì cân nặng đã giảm thành công? Hãy tìm hiểu những thói quen tốt nhất để ngăn chặn hiện tượng "yo-yo".

 

◆ Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Theo tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, phụ nữ trung niên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không ăn. Ăn gạo lứt, mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

 

Hãy chắc chắn ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng. Theo tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, những người không ăn sáng có khả năng béo phì cao hơn gấp 4,5 lần. Một bữa sáng đơn giản chủ yếu gồm protein và rau giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều và thèm ăn vào bữa trưa và tối.

 

◆ Uống nhiều nước

Theo nhóm nghiên cứu của Trường Kỹ thuật Virginia, những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ cơ thể nhiều hơn 30% trong vòng 3 tháng so với những người không uống nước. Chỉ cần thay thế nước cho nước ép hoặc đồ uống có ga, bạn có thể giảm cân từ 2 đến 3 kg.

 

◆ Cố gắng vận động nhiều nhất có thể

Những người gầy thường ít khi ngồi yên, khi nghe điện thoại họ thường đi đi lại lại hoặc sử dụng cầu thang, và thường không thể đứng yên trong một thời gian dài. Vì lý do này, những người vận động nhiều hơn tiêu thụ nhiều hơn khoảng 2000 calo mỗi ngày so với những người ít vận động.

 

 

Không ăn sau 8 giờ tối

Tạp chí ‘Béo phì (Obesity)’ đã phân tích mối quan hệ giữa việc ăn tối sớm và việc duy trì vóc dáng thon gọn. Kết quả cho thấy, khi cơ thể chúng ta muốn ngủ mà lại ăn vặt, cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng.

 

 

Ngủ đủ giấc

Người lớn trung bình cần ngủ khoảng 7 giờ 30 phút. Có nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có khả năng tăng cân cao hơn.

 

◆ Kiểm tra cân nặng hàng ngày

Trong một số hướng dẫn giảm cân, việc kiểm tra cân nặng quá thường xuyên lại gây căng thẳng hơn. Tuy nhiên, để phòng tránh hiện tượng lên xuống cân thất thường, bạn cần đứng lên cân hàng ngày không bỏ sót ngày nào. Theo các nghiên cứu liên quan, việc cân mỗi ngày một lần có thể ngăn chặn sự tăng cân trong thời gian dài.

 

 

Giảm lo lắng và căng thẳng

Có nhiều kết quả nghiên cứu phân tích mối liên hệ giữa căng thẳng và béo phì. Những người chịu đựng căng thẳng mãn tính thường ăn nhiều hơn và tăng mỡ bụng. Tập thể dục, ngủ đủ giấc, tránh các chất kích thích hoặc rượu có thể ngăn chặn việc tăng cân do căng thẳng gây ra.

 

 

============

Trong năm 2015, tôi đã quản lý trong hai năm và giảm rất nhiều cân.

Chẳng quản lý nên khoảng 2 tháng rồi phải không?

Dường như đã quay trở lại đúng với số KG đã mất.

Tốc độ tăng cân nhanh hơn nhiều so với tốc độ giảm cân.