Lý do tại sao cảm giác thèm ăn lại bùng phát trước kỳ kinh nguyệt

Lý do tại sao cảm giác thèm ăn bùng phát trước kỳ kinh là chủ yếu liên quan đến sự thay đổi hormone. Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có sự biến động của hai hormone chính là estrogen và progesterone, và những biến đổi này ảnh hưởng lớn đến cảm giác thèm ăn.

Tăng progesterone

Sau rụng trứng (khoảng 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt), mức độ progesterone tăng lên.

Progesterone có vai trò gửi tín hiệu cho cơ thể dự trữ nhiều năng lượng hơn, từ đó làm tăng sự thèm muốn đối với carbohydrate và đường.

- Đây có thể xem là một cơ chế sinh lý nhằm dự trữ năng lượng để chuẩn bị cho khả năng mang thai.

 

Giảm serotonin

Trước kỳ kinh, mức serotonin (hormone hạnh phúc) có xu hướng giảm.

Khi thiếu serotonin, tâm trạng có thể trở nên uể oải, lo lắng và trầm cảm, và để bù đắp cho điều này, người ta thường thèm đồ ngọt hoặc carbohydrate.

Việc tiêu thụ carbohydrate tạm thời làm tăng serotonin, khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm như sô cô la, bánh mì, bánh gạo.

 

3. Biến động đường huyết

Do sự thay đổi hormone, độ nhạy insulin có thể biến đổi khiến đường huyết không ổn định.

Khi lượng đường trong máu giảm đột ngột, cơ thể sẽ muốn có nhiều **nguồn năng lượng nhanh hơn (đường, carbohydrate, v.v.)** hơn, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên.

 

Tăng cường trao đổi chất cơ bản

Trước kỳ kinh, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR) tăng cao.

Khi tiêu hao năng lượng tăng lên, cơ thể sẽ yêu cầu nhiều calo hơn, dẫn đến hiện tượng tự nhiên là cảm giác thèm ăn cũng tăng lên.

 

5. Yếu tố tâm lý (Triệu chứng PMS)

Cảm giác khó chịu về thể chất và biến đổi cảm xúc trước kỳ kinh nguyệt (PMS) cũng liên quan đến cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh, mệt mỏi và tìm kiếm những món ăn an ủi để bù đắp cho những cảm xúc này.

 

Làm thế nào để quản lý được đây?

1. Bữa ăn cân đối: Tránh đồ ngọt và kết hợp carbohydrate phức tạp (khoai lang, gạo lứt) cùng protein để duy trì ổn định đường huyết.

2. Tiêu thụ chất xơ: Chất xơ có trong rau quả giúp tạo cảm giác no, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

3. Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng giúp ngăn ngừa ăn quá mức do cảm xúc.

Tránh mua hàng bốc đồng: Trước kỳ kinh, không nên mua sẵn đồ ngọt.

 

Những thay đổi này là hiện tượng sinh lý tự nhiên, việc hiểu rõ các tín hiệu của cơ thể và ứng xử một cách lành mạnh là rất quan trọng.