Ngủ trưa trên ○○ phút sẽ béo lên

Ngủ trưa đúng cách có thể giúp phục hồi mệt mỏi và nâng cao khả năng tập trung, nhưng nếu ngủ trưa sai cách có thể gây ra một số tác động tiêu cực. Dưới đây là một số nguyên nhân chính liên quan đến việc ngủ trưa không tốt.

1.  
2. Chất lượng giấc ngủ ban đêm giảm sút

Nếu ngủ trưa quá lâu hoặc đi ngủ muộn, có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm và làm rối loạn nhịp sinh học. Điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ hoặc thiếu ngủ.

 

Mệt mỏi sau khi thức dậy (tác dụng của giấc ngủ)

Nếu ngủ trưa sâu (hơn 30 phút), khi tỉnh dậy có thể cảm thấy mơ hồ và mệt mỏi. Hiện tượng này gọi là **mệt mỏi sau ngủ trưa**, đặc biệt xuất hiện rõ hơn khi tỉnh dậy sau giai đoạn REM.

 

Rối loạn nhịp sinh học

- Ngủ trưa có thể làm gián đoạn **nhịp sinh học** của chúng ta. Điều này có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng và khả năng tập trung.

 

Liên quan đến các vấn đề sức khỏe lâu dài

- Một số nghiên cứu đề xuất rằng ngủ trưa quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Điều này chủ yếu xuất hiện khi ngủ trưa phản ánh các mô hình sinh hoạt không đều hoặc thiếu ngủ.

 

5. Giảm năng suất

Nếu ngủ trưa trong giờ làm việc, sau khi tỉnh dậy, việc lấy lại sự tập trung sẽ gặp khó khăn và hiệu quả công việc có thể giảm đi.

 

Hướng dẫn ngủ trưa hiệu quả

Nếu bạn nhất định phải ngủ trưa, hãy tham khảo những điều sau:

- Thời gian: giới hạn khoảng 10~20 phút.

Thời điểm: Khoảng từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều là phù hợp. Khoảng thời gian này là lúc nhịp sinh học tự nhiên khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

- Địa điểm: Thư giãn trong một môi trường yên tĩnh và tối.

 

Người ngủ trưa trên 30 phút có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn, huyết áp cao hơn và có khả năng mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường cao hơn so với những người không ngủ trưa. [Hình ảnh= Getty Images Bank]

Giấc ngủ trưa phù hợp có thể có lợi, nhưng ngủ trưa một cách thói quen hoặc theo cách sai lầm có thể gây hại ngược lại.