Chỉ cần ăn đủ các loại hạt, bạn không cần thiết phải dùng thực phẩm chức năng.

Nếu bạn cảm thấy phiền phức khi phải chuẩn bị nhiều loại thực phẩm khác nhau và đang phân vân có nên mua viên uống bổ sung dinh dưỡng tổng hợp, thì các loại hạt là một lựa chọn thay thế.

Các loại hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân có chứa

Vitamin B và E

Omega-3

▲Khoáng chất

Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như vậy.

Chỉ cần ăn một nắm mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đa dạng

Có thể tận hưởng.

 

✔️ Mỗi ngày ăn một nắm gồm hai hoặc ba loại hạt dinh dưỡng

Nguy cơ bị đau tim giảm xuống.

Khả năng mắc bệnh tim mạch là 19%

Nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 23%.

Chất béo không bão hòa phong phú trong các loại hạt

Bởi vì nó làm giảm mức độ cholesterol có hại.

 

✔️Cũng có lợi cho sức khỏe mạch máu.

Hạnh nhân giàu vitamin E giúp ức chế phản ứng viêm mạch máu, làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Quả óc chó giàu arginine và alpha-linolenic acid (ALA), một loại omega-3, giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Arginine mở rộng mạch máu, trong khi ALA ngăn chặn tích tụ mỡ trên thành mạch.

 

✔️Cũng có lợi trong việc quản lý viêm khớp.

Quả óc chó giàu ALA giúp giảm viêm

Điển hình. Thường xuyên sử dụng các loại hạt như hồ đào

Nhóm đã tiêu thụ có nhiều khả năng bị viêm khớp hơn nhóm không tiêu thụ

Việc giảm các chỉ số viêm là 5013 người

Kết quả nghiên cứu của Đại học Harvard đã xác nhận điều này.

 

✔️Cũng tốt cho da.

Những người ăn các loại hạt ít nhất 3 lần một tuần

Lỗ chân lông trên da của người đó nhỏ hơn so với người không như vậy.

Chất béo không bão hòa phong phú trong các loại hạt có lợi cho làn da

Hỗ trợ chức năng lớp sừng, giảm kích thước lỗ chân lông,

Giúp duy trì kết cấu da mịn màng.

 

✔️Bạn có thể ngủ ngon.

Giảm chứng mất ngủ bằng melatonin và làm giãn cơ

Nhờ magie giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ thoải mái.

Hạnh nhân giàu melatonin, magie, vitamin B. Tiêu thụ magie, melatonin, vitamin B gây mất ngủ

Có kết quả nghiên cứu về người cao tuổi cho thấy giúp ích cho việc cải thiện.

Hạt dẻ cười cũng chứa nhiều magie và vitamin B, trong đó, trong các loại thực phẩm thực vật, nó có hàm lượng magie cao nhất.

 

⚠️ Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều các loại hạt, có thể gây rối loạn tiêu hóa. Hầu hết các loại hạt nên ăn không quá một nắm tay mỗi ngày (khoảng 30g). Hạnh nhân khoảng 23 hạt, đậu phộng khoảng 10 hạt. Ngoài ra, những người ăn hạt hàng ngày cũng cần bổ sung rau củ riêng biệt.

Các loại hạt chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng lại thiếu hoặc có hàm lượng thấp vitamin A và C.

 

Nguồn: Health Chosun