"Uống ○○ml nước trước bữa ăn sẽ giảm cân"…Thật không? Kết quả nghiên cứu cho thấy

Bạn uống bao nhiêu nước?

Thuốc bổ nước. Tôi đang uống thuốc bổ nước, đúng thật là như vậy đó.

Mỗi sáng thức dậy, tôi luôn uống một ly nước ấm.

Nếu uống 500ml nước trước bữa ăn, có khả năng sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

Nếu là 500ml nước thì bụng sẽ no hơn nhiều, chắc chắn sẽ giảm lượng thức ăn.

Tôi cũng nên thử thách bản thân một lần.

Việc uống đủ nước không chỉ giúp giảm cân mà còn phòng ngừa sỏi thận, đau nửa đầu, nhiễm trùng đường tiết niệu và huyết áp thấp.

Vì nghe nói có thể giúp ích được... hãy bổ sung nước thường xuyên và đều đặn nhé~

 

Nhiều người thường nghĩ rằng uống nhiều nước có lợi cho sức khỏe, nhưng không rõ lượng nước cần uống là bao nhiêu và nó có tác dụng gì. Tuy nhiên, uống đủ nước giúp giảm cân, hạ huyết áp thấp, giảm đau đầu migraine, và đặc biệt, nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân, thu hút sự chú ý.

Các nhà khoa học tại Đại học Bang California San Francisco (UCSF) đã xem xét 1464 nghiên cứu và cuối cùng phân tích có hệ thống 18 thử nghiệm lâm sàng đã chọn, kết luận rằng việc uống đủ nước có thể giúp giảm cân, phòng ngừa sỏi thận, đau nửa đầu, nhiễm trùng đường tiết niệu và hạ huyết áp.

Kết quả nghiên cứu này đã được công bố vào ngày 25 (giờ địa phương) trên tạp chí của Hiệp hội Y học Hoa Kỳ, JAMA Network Open.

Điểm đáng chú ý nhất trong nghiên cứu này là việc tiêu thụ nước ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Kết quả phân tích ba nghiên cứu trước đó cho thấy, các nhà nghiên cứu giải thích rằng nếu người lớn uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn thì có khả năng giảm cân.

Trong một cuộc thí nghiệm kéo dài từ 12 tuần đến 12 tháng, những người tham gia uống nước như thế này trong mỗi bữa ăn đã thành công giảm cân gấp đôi so với nhóm đối chứng không tăng lượng nước tiêu thụ. Các nhà nghiên cứu phân tích rằng việc uống nước trước bữa ăn đã giúp tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ tổng thể.

Việc uống nước cũng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa sỏi thận.

Theo hai nghiên cứu liên quan đến sỏi thận, việc tăng lượng nước uống làm giảm tỷ lệ tái phát sỏi khoảng 50%.

Nó cũng có lợi cho phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên đến 1500ml giúp giảm tần suất nhiễm trùng và khoảng cách giữa các lần nhiễm trùng dài hơn.

Các nhà nghiên cứu đã giả định rằng "uống nhiều nước hơn có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và cải thiện sức khỏe đường tiết niệu."

Ngoài ra, việc uống đủ nước còn giúp kiểm soát huyết áp thấp, phòng ngừa chứng đau nửa đầu và điều chỉnh lượng đường trong máu cho bệnh nhân tiểu đường.

Những người trưởng thành thường xuyên bị đau đầu đã cải thiện triệu chứng sau 3 tháng uống nhiều nước hơn, và cả những người trẻ tuổi bị huyết áp thấp cũng cho biết việc uống nhiều nước hơn đã giúp cải thiện triệu chứng của họ, theo các nhà nghiên cứu. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường khi uống nước trước bữa ăn (thêm 1000ml mỗi ngày) đã giảm đáng kể mức đường huyết lúc đói.

Trong trường hợp người lớn bị hội chứng bàng quang nhạy cảm, giảm lượng chất lỏng tiêu thụ xuống 25% đã làm giảm đáng kể tần suất đi tiểu, cảm giác muốn đi tiểu cấp tốc và tiểu đêm.