9 quy tắc để sống lâu và khỏe mạnh

Dường như ai cũng mong muốn sống lâu và khỏe mạnh.

Tôi không mong muốn sống lâu, nhưng muốn khỏe mạnh khi già, đó là lý do tôi bắt đầu tập thể dục.

Không phải là không có, có đó.

Tôi mang đến đây để chia sẻ một bài viết về 9 quy tắc để sống lâu và khỏe mạnh.

Hãy thử đọc một cách vui vẻ nhé.

 

1. Tối đa hóa chuyển động

Người sống ở những khu vực có tuổi thọ trung bình cao thường hoạt động tích cực suốt cả ngày. Thay vì dành riêng thời gian để tập thể dục, họ tối đa hóa các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, ở Amsterdam, xe đạp đã trở thành một phần sâu sắc trong cuộc sống của người dân, như đi bộ trong công viên hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc thậm chí là kéo dài các động tác duỗi cơ trong quá trình làm việc, tất cả đều là những hành động tự nhiên được thêm vào cuộc sống hàng ngày.

 

 

Tìm kiếm mục đích của cuộc đời
‘Ikigai’ của Nhật Bản là một phần của văn hóa Nhật Bản nhằm xác định mục đích sống. Vì có lý do để sống, chúng ta thức dậy vào buổi sáng và suy nghĩ về những việc cần làm trong ngày. Biết mục đích của cuộc đời được cho là giúp chúng ta có cơ hội sống thêm 7 năm. Đó là nhìn vào nội tâm của chính mình và xác định điều gì khiến bạn đam mê, điều gì làm cho cuộc sống của bạn trở nên có ý nghĩa, qua quá trình này để tìm ra mục đích sống.

 

Giảm căng thẳng
Thật ra, tôi nghĩ rằng một trong những điều ai cũng biết rõ nhưng khó thực hiện chính là điều đó. Căng thẳng gây ra viêm mãn tính và là nguồn gốc của mọi bệnh tật. Người dân vùng Blue Zone nói rằng việc tích hợp các nghi thức giải tỏa căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng. Người dân đảo Icaría ở Hy Lạp thường ngủ trưa muộn vào buổi chiều, còn người Okinawa dành một phần thời gian để tưởng nhớ tổ tiên. Tương tự như vậy, chúng ta cũng có thể thay thế bằng cách gặp bạn bè để trò chuyện hoặc thiền định.

 

 

Quy tắc 80%
Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tuân theo quy tắc 80% trong chế độ ăn uống. Thay vì ăn đến khi no hoàn toàn, hãy dừng lại khi cảm thấy đã no khoảng 80%. Đây cũng là một phương pháp đã được chứng minh để sống lâu dài. Phương pháp này rất đơn giản. Thay vì xem truyền hình khi ăn, hãy tập trung vào chính bữa ăn của bạn và nhai chậm rãi ít nhất 20-30 lần mỗi miếng để tín hiệu no được truyền đến não một cách hiệu quả.

 

5. Bữa ăn chủ yếu dựa trên chế độ ăn chay thực vật

Theo nghiên cứu gần đây của Đại học Bergen ở Na Uy, thực hiện chế độ ăn dựa trên thực vật phong phú với ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại hạt, trái cây và rau quả có thể kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.

 

Uống rượu vừa phải thì được thôi

Theo cuốn sách "Vùng Xanh", ở Sardinia, những người không uống rượu hoàn toàn hoặc không uống quá 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sống lâu hơn so với những người không uống rượu. Điều này chứng tỏ rằng lợi ích sức khỏe không chỉ đến từ chính rượu vang mà còn từ sự ấm áp và cảm giác thuộc về khi nâng ly chúc mừng cùng bạn bè hoặc gia đình.

 

 

Giao lưu xã hội là điều cần thiết

Những người tham gia hoạt động tôn giáo hoặc câu lạc bộ thể thao và sống cộng đồng thường xuyên có thể sống lâu hơn từ 4 đến 14 năm so với những người không tham gia.

 

 

Cuộc sống đặt gia đình lên hàng đầu

Người trong khu vực xanh luôn ở gần những người thân yêu của họ. Cha mẹ sống cùng hoặc gần con cái để có thể giúp đỡ lẫn nhau. Những người sống gần gia đình như vậy có xu hướng trung thành hơn và điều này được cho là kéo dài tuổi thọ ít nhất 3 năm.

 

 

 

9. Tình bạn cũng quý giá
Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi gặp bạn bè cảm thấy như là một điều xa xỉ. Vì vậy, các tương tác xã hội thường diễn ra chủ yếu trực tuyến. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tinh thần, người ta khuyên nên gặp gỡ trực tiếp và hoạt động tích cực ngoài đời thực. Người Okinawa tạo ra nhóm gọi là 'Moai', gồm 5 đến 8 người bạn thân suốt đời, và họ hứa sẽ hỗ trợ lẫn nhau suốt cuộc đời.

 

 

Nguồn W Korea