Nếu thường xuyên đi giày có mũi hẹp và cao, sức khỏe của chân và phần dưới cơ thể sẽ bị đe dọa. Các vấn đề như vẹo ngón chân cái về phía mu bàn chân, phù nề chân, giãn tĩnh mạch chân nổi rõ đều có thể xảy ra.

 

Nếu muốn giữ gìn sức khỏe bàn chân, bạn cần đi giày thoải mái phù hợp với chân. Để kiểm tra xem độ dài của giày có phù hợp hay không, trước tiên hãy đi giày rồi đặt ngón cái của bạn vào cuối ngón chân cái và nhấn nhẹ để kiểm tra mức độ chèn ép của phần đầu giày. Lúc này, ngón cái chỉ nên bị nhấn nhẹ và hơi xê dịch một chút là phù hợp. Nếu ngón cái dễ dàng bị đẩy vào sâu hơn, nghĩa là giày quá lớn so với chân của bạn. Thông thường, khoảng cách khoảng nửa inch từ đầu giày đến đầu ngón chân là phù hợp.

Giày có mũi nhọn và gót cao dễ gây biến dạng hoặc đau chân. Nên đi giày có gót không quá 5cm và khi cần thiết phải đi giày cao gót, không nên đi quá hai giờ mỗi ngày. Vào buổi tối, chân thường sưng lên và to hơn, vì vậy khi mua giày, nên thử vào buổi tối nếu có thể để chọn đúng kích cỡ.

 

Nếu bạn không thể từ bỏ giày cao gót, hãy bảo vệ sức khỏe chân và chân bằng các bài tập dễ dàng cho các ngón chân. Tôi đề xuất trò chơi "Đáo gà, kéo, bao" cho các ngón chân. Động tác này gồm việc nắm chặt tất cả các ngón chân, sau đó dùng hết sức để duỗi thẳng ngón chân cái còn lại, rồi lại nắm chặt tất cả các ngón chân và duỗi thẳng tất cả. Khi đi giày cao gót, các ngón chân bị ép chặt về phía trước, gây ra...

Bệnh gọi là vẹo ngón chân cái do dây chằng giữ cho ngón chân giữ hình dạng bị co cứng lại. Khi chơi trò chơi kéo co ngón chân, dây chằng sẽ giãn ra và trở lại vị trí ban đầu, giúp ngăn chặn việc co cứng lại. Trong ngày, khi hoạt động, nên tháo giày cao gót mỗi hai giờ một lần và thực hiện 10 lần, còn sau khi về nhà, xoa bóp chân và thực hiện 10 lần sẽ mang lại hiệu quả lớn.

 

Chơi trò chơi kéo búa bao với các ngón chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó có tác dụng phòng ngừa phù nề chân hoặc giãn tĩnh mạch chân. Khi đi giày cao gót, các cơ và dây chằng quanh khớp bị căng thẳng, điều này làm cho máu không thể nhanh chóng trở về tim qua tĩnh mạch hoặc bị ứ đọng tại một số vùng nhất định. Khi chơi trò chơi kéo búa bao với các ngón chân, các cơ ngoại vi cùng với tĩnh mạch bên cạnh cơ cũng được kích thích, nhờ đó máu ứ đọng ở chân hoặc bàn chân sẽ dễ dàng trở về tim hơn.

 

Trong khi đó, nếu chân đau, toàn bộ cơ thể có thể bị tổn thương. Khi xuất hiện cơn đau, đừng cố chịu đựng mà hãy tìm gặp bác sĩ để giải quyết vấn đề chân một cách tích cực.

 

====================

Đau ngón chân một khi đã xảy ra

Thật sự tôi nghe nói là đau lắm.

Dù là phần nhỏ của ngón chân,

Nó đến như thể đau toàn thân

 

Bạn có cần tất ngón chân không?

Thật dễ thương quá