Ngày 26/11 (Thứ Ba), những người trung niên lo lắng về mỡ bụng... Thực phẩm nào nên thêm vào bữa sáng?

Khi già đi, ngay cả những người đã gầy suốt đời cũng tăng cân. Mỡ tuổi tác có đặc điểm làm đầy mỡ bụng. Dù lượng ăn uống hoặc thời gian tập luyện có giống như trước, vóc dáng thay đổi là do tốc độ trao đổi chất giảm.

Cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống. Đặc biệt, bữa sáng rất quan trọng. Nếu bạn là người trung niên lo lắng về mỡ bụng, nên ăn gì? Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ như 'EatThis, NotThat', chúng tôi đã tìm hiểu về 'Các loại thực phẩm giúp kiểm soát mỡ bụng khi ăn sáng sau tuổi 50'.

 

Trứng gà = Ăn sáng đầy đủ nhưng giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein là tốt. Hãy bắt đầu ngày mới bằng hai quả trứng luộc. Cảm giác no sẽ kéo dài, giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào bữa trưa.

 

ㆍ플레인 요구르트=설탕, 과일 등 다른 것은 아무것도 넣지 않은 플레인 요구르트는 보통 170g에 단백질이 14~18g 들어있다. 칼슘과 프로바이오틱스도 풍부하다. 요구르트에 설탕이 들어가서는 안 된다. 대신 블루베리나 견과류 등을 얹으면 맛있게 먹을 수 있다.

 

Bơ đậu phộng= Khi ăn bánh mì nướng hoặc cháo yến mạch, nên dùng bơ làm từ các loại hạt như đậu phộng. Vì nó cung cấp chất béo lành mạnh và protein thực vật giúp cảm thấy no lâu. Bơ đậu phộng không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương não và giữ cho tim khỏe mạnh.

 

Cá hồi = chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Omega-3 là điển hình. Các loại cá xanh như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là kho chứa omega-3. Ngoài ra, các loại hạt như hồ đào, hạnh nhân, dầu hạt óc chó hoặc dầu mè cũng chứa nhiều axit béo omega-3.

 

Phô mai tươi = Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều quan trọng nhất khi giảm mỡ bụng là cung cấp đủ protein. Protein ức chế tiết hormone kích thích cảm giác đói và giảm cảm giác đói. Trước hết, để ngăn chặn mất cơ, nên tiêu thụ 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Phô mai tươi có kết cấu mềm mại, phù hợp để dùng vào bữa sáng và là thực phẩm giàu protein điển hình. Trong 100g có chứa 11g protein.

 

Nguồn: Komedicom

 

Thật sựㅠㅠ tôi phải làm gì với mỡ bụng này đây.

Những thực phẩm ở trên tôi cũng thường xuyên ăn đó hả.

Chắc chắn là những thứ khác mà tôi đang ăn cũng gây ra vấn đề đúng không nhỉ haha