11/24 (Chủ Nhật) "Cần ăn trái cây vừa phải" ... Trái cây chứa nhiều đường bất ngờ so với trái cây ít đường

Lượng tiêu thụ đường hàng ngày khuyến nghị của WHO là từ 25g (6 muỗng cà phê) đến 36g (9 muỗng cà phê).

Quả dứa được xếp vào danh sách các loại trái cây có hàm lượng đường đáng ngạc nhiên cao. [Ảnh=Clipart Korea]

 

Trái cây là thực phẩm cần ăn thường xuyên để duy trì sức khỏe vì chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như chất xơ cần thiết cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, trái cây cũng chứa đường. Tùy thuộc vào loại trái cây, lượng đường có thể khác nhau, vì vậy cần biết lượng đường trong từng loại trái cây để chú ý đến lượng ăn vào phù hợp.

 

|Nhiều trái cây|

ㆍ바나나

Một quả chuối trung bình chứa 14g đường. Nếu bạn nghĩ là quá nhiều, có thể cắt làm đôi rồi bỏ vào ngũ cốc để ăn hoặc cắt nhỏ rồi cho vào bánh mì sandwich để ăn.

 

Quả sung

Trong hai chiếc trung bình có chứa 16g đường. Nếu quan tâm đến lượng đường tiêu thụ, hãy cắt thành từng miếng và thêm phô mai phía trên để thưởng thức. Đây là một món ăn nhẹ giàu protein. Bạn cũng có thể làm thành sốt để ăn.

 

Dưa hấu

Trong một miếng trung bình có chứa 17g đường. Dưa hấu không chỉ nhiều nước mà còn chứa các khoáng chất đặc biệt gọi là điện giải. Sau khi hoạt động dưới ánh nắng mặt trời, chúng ta cần bổ sung các thành phần thiết yếu này để nạp lại năng lượng. Nên ăn chỉ một hoặc hai miếng mỗi lần.

 

ㆍ배

Một quả lê trung bình chứa 17g đường. Để giảm lượng đường tiêu thụ, không nên ăn hết một quả. Thay vào đó, chỉ thêm một vài miếng lên sữa chua ít béo hoặc salad để thưởng thức.

 

Anh đào

Trong một cốc anh đào ngọt có chứa 18g đường. Nếu bỏ đầy trong một chiếc bát lớn và ăn, bạn có thể không biết mình đã ăn bao nhiêu. Nên xác định trước lượng để kiểm soát lượng đường tiêu thụ.

 

Nho

Trong một cốc nho có khoảng 23g đường. Chỉ cần một hoặc hai quả bỏ vào miệng là dễ dàng tăng lượng đường tiêu thụ.

 

ㆍ망고

Trong một quả xoài có tới 45g đường. Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng hoặc chú ý đến lượng đường tiêu thụ, đây không phải là lựa chọn tốt. Thay vì ăn hết một lần, tốt hơn là chia thành nhiều lần để ăn.

 

 

Trái cây ít đường hơn bạn nghĩ

Dâu tây

Trong một cốc dâu tây có 8g chất xơ và chỉ chứa 5g đường. Chất xơ tốt cho tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no ngay cả khi tiêu thụ ít calo.

 

Dưa lưới màu cam

Chỉ 5g đường và 23 calo được tiêu thụ trong một miếng trung bình. Khi nghĩ đến vị ngọt, đó là một lượng rất ít khiến người ta ngạc nhiên.

 

ㆍ아보카도

Không phải tất cả các loại trái cây đều có vị ngọt. Hàm lượng đường trong một quả bơ là chỉ 1,33g. Hãy thử thêm vào salad, phết lên bánh mì nướng hoặc làm guacamole. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dù hàm lượng đường thấp nhưng lượng calo lại cao.

 

Nguồn: Komedicom