Mỗi lần tôi hứa sẽ cập nhật tin tức, nhưng hôm nay tôi lại ăn quá nhiều. Cơ thể tôi nặng nề nên mọi việc đều trở nên phiền phức. Tôi chỉ định nghỉ một chút nhưng đã trôi qua hơn 2 giờ. Nếu ngồi lâu sau khi ăn quá nhiều, chuyện gì sẽ xảy ra với cơ thể tôi? Dù cơ thể thoải mái nhưng sức khỏe liên tục xấu đi. Tại sao lại như vậy?

 

 

Bạn có biết lý do tại sao ăn quá nhiều là xấu không?... Làm tăng đường huyết và gây béo phì

 

Dù loại thực phẩm có khác nhau, việc ăn quá nhiều liên tục có thể dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo. Lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ, gây tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư đại tràng cùng các bệnh khác. Trong quá trình này, lượng đường trong máu tăng vọt, gây ra tình trạng khẩn cấp trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường, đồng thời làm xuất hiện mỡ bụng. Ăn nhiều và không vận động khiến việc tiết insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu gặp khó khăn hơn. Nếu thói quen này lặp lại, bệnh tiểu đường cần quản lý suốt đời sẽ trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến béo phì.

Thời gian vận động sau bữa ăn là khi nào? ... Khoảng 30 phút đến 1 giờ sau ăn

 

Sau khi ăn từ 30 phút đến 1 giờ, thức ăn bắt đầu tiêu hóa và đường huyết bắt đầu tăng lên. Do đó, hoạt động thể chất vào thời điểm này là tốt nhất để giảm đường huyết. Đặc biệt, nếu bạn đã ăn các món chứa carbohydrate như mì trong bữa trưa, mức đường huyết có thể tăng cao. Ngay cả khi ở văn phòng, đi bộ trong hành lang hoặc leo cầu thang cũng là những thói quen điều chỉnh đường huyết tốt cho riêng bạn.

Tuy nhiên, nếu đã mắc bệnh tiểu đường, bạn nên tránh tập thể dục khi đói hoặc trước bữa ăn. Trong trường hợp sử dụng insulin, cần xem xét giảm lượng insulin để phòng ngừa hạ đường huyết do tập thể dục gây ra. Không nên tập thể dục trong vòng 60-90 phút sau khi tiêm insulin. Sử dụng insulin để kiểm soát đường huyết có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu đang trong giai đoạn tiền tiểu đường, nên tích cực vận động sau bữa ăn.

 

Phương pháp phòng ngừa tiểu đường trong giai đoạn tiền tiểu đường là gì?

 

Theo dữ liệu của Cục Quản lý Bệnh tật, giảm cân thông qua ăn uống và tập thể dục có thể ngăn chặn tiến triển từ giai đoạn tiền tiểu đường sang bệnh tiểu đường. Do đó, những người có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường cần duy trì kiểm soát lượng thức ăn và hoạt động thể chất để liên tục giảm đường huyết. Lý do việc ăn khuya không tốt là vì không chỉ có lượng calo cao mà còn vì gần giờ đi ngủ, không có thời gian để vận động cơ thể. Lý do ăn tối sớm là để có đủ thời gian tiêu hao năng lượng.

 

Ăn nhiều rau quả... Chất xơ trong chế độ ăn là yếu tố then chốt giúp giảm đường huyết

 

Lý do tại sao rau quả lại tốt là vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm đường huyết. Theo dữ liệu của Cơ quan Quản lý Y tế, cũng có các kết quả nghiên cứu đề xuất rằng tổng lượng thức ăn (lượng calo tiêu thụ) nên chiếm khoảng 30%. Đó là, tiêu thụ ít nhất 15 g chất xơ trên mỗi 1000 kcal năng lượng. Ngũ cốc nguyên hạt và tảo biển cũng chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tăng đường huyết và ức chế hấp thụ cholesterol. Nếu tập thể dục cường độ trung bình hơn 30 phút mỗi ngày (có thể trò chuyện), sẽ tạo ra hiệu quả cộng hưởng.

 

 

===============

Tôi nghĩ rằng bệnh tiểu đường chắc chắn không liên quan gì đến tôi.

Chỉ cần lơ là một chút là có thể sụp đổ ngay lập tức

 

Càng ngồi lâu sau bữa ăn, lượng đường trong máu càng tăng

Sức khỏe ngày càng xấu đi, dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều bệnh tật khác nhau.