11/20 Thứ Tư "Ăn vào là no"... Thực phẩm giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân

Giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no

Thực phẩm giúp giảm cân

 

Mùa đông dễ tăng cân khi lượng hoạt động giảm xuống!!

Trong những thời điểm như thế này, việc quản lý chế độ ăn uống càng trở nên quan trọng hơn~~

Nếu điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên và tăng cảm giác no, thì có thể trải qua mùa này một cách lười biếng mà không thay đổi lớn về cân nặng.

Yến mạch

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cảm giác no. Yến mạch tạo thành một chất giống như gel trong dạ dày, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và kéo dài cảm giác no. Do đó, bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn suốt cả ngày.

 

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giàu protein. Protein mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn carbohydrate, giúp giảm cảm giác đói. Khi chọn sữa chua Hy Lạp, hãy chọn loại không thêm đường để giảm lượng đường tinh luyện tiêu thụ. Thêm các loại hạt và trái cây mọng tươi trên trên để thưởng thức sẽ càng tốt hơn.

 

Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều chất xơ và protein giúp tăng cảm giác no và duy trì mức đường huyết ổn định, hỗ trợ giảm cân. Chất xơ trong đó làm chậm quá trình tiêu hóa, còn protein kích thích hormone gây cảm giác no, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Táo

Chất xơ hòa tan pectin trong quả táo mở rộng trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa. Do đó, ăn táo trước bữa ăn có thể giúp cảm thấy no nhanh hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Khi kết hợp với protein như trứng luộc hoặc một nắm hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, cảm giác no còn được tăng cường hơn nữa.

 

△아보카도 

Trong quả bơ có chứa chất béo lành mạnh và chất xơ phong phú giúp tạo cảm giác no lâu. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp duy trì cảm giác no giữa các bữa ăn. Hãy thử ăn bánh mì nướng phủ quả bơ vào buổi sáng hoặc ăn quả bơ cùng với muối và tiêu trong bữa ăn.

 

Lúa mạch

Giống như yến mạch, lúa mạch cũng chứa beta-glucan giúp làm chậm tiêu hóa và kiểm soát cảm giác đói. Thường xuyên ăn thay vì các loại ngũ cốc đã qua tinh chế có thể giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cảm giác no.

 

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ, có thể phồng lên gấp 10 lần trong nước. Khi tiêu thụ hạt chia, chúng sẽ mở rộng trong dạ dày, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu hơn. Do đó, thêm một muỗng hạt chia vào sữa chua, sinh tố hoặc cháo yến mạch có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trứng gà

Thực phẩm giàu protein như trứng cũng là thực phẩm mang lại cảm giác no. Theo nghiên cứu, những người ăn trứng vào buổi sáng cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày và tiêu thụ ít calo hơn so với những người ăn các bữa ăn giàu carbohydrate như bánh mì.

 

Rau lá màu xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm như cải kale hoặc rau chân vịt rất giàu dinh dưỡng, có hàm lượng nước cao và chứa nhiều chất xơ. Tất cả đều giúp tạo cảm giác no mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Khi ăn rau lá xanh đậm cùng với các loại protein ít béo như cá hồi hoặc thịt gà nướng, bạn có thể có một bữa ăn cân đối hơn.

 

Nguồn: 코메디닷컴