Sau khi ăn cơm, có lúc cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm xuống. Điều này có thể giúp giảm mệt mỏi tạm thời, nhưng cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, vì vậy cần cẩn trọng. Hãy tìm hiểu về tác động của việc nằm sau khi ăn đối với sức khỏe.

 

Thói quen nằm sau bữa ăn gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản và táo bón

 

Nếu nằm ngay sau khi ăn cơm, có thể gây ra bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Giữa thực quản và dạ dày có cơ thắt dưới thực quản, có vai trò siết chặt để ngăn axit dạ dày trào ngược vào thực quản. Khi ăn hoặc ợ hơi, cơ này tạm thời mở ra. Nếu nằm ngay sau khi ăn, áp lực của cơ thắt dưới thực quản tạm thời giảm xuống, làm giảm chức năng của cơ thắt. Chính vì lý do này, thức ăn và axit dạ dày trào ngược vào thực quản gây viêm thực quản do trào ngược.

Thói quen nằm sau bữa ăn cũng gây táo bón. Nếu nằm ngay sau khi ăn, hoạt động của các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, tá tràng sẽ giảm sút. Điều này là do trọng lực làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Đặc biệt, thói quen nằm rồi ngủ ngay sau bữa ăn là rất nguy hiểm. Bởi vì có thể dẫn đến tăng cân. Trong khi ngủ, các cơ quan tiêu hóa không hoạt động tích cực, và lượng calo tiêu hao cơ bản cũng không diễn ra. Dù thức ăn còn lại trong dạ dày tiêu hóa chậm, nhưng chất béo vẫn dễ tích tụ trong cơ thể.

 

◇ Nằm xuống ít nhất sau hai giờ

 

Không nên nằm xuống trong vòng hai giờ sau khi ăn. Thời gian để thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non là khoảng hai giờ, và nếu nằm xuống trong thời gian này, thời gian di chuyển của thức ăn sẽ kéo dài hơn và lượng axit dạ dày tiết ra quá mức có thể gây trào ngược thức ăn. Sau khi ăn, ít nhất nên ngồi hoặc đứng ít nhất hai giờ. Trong trường hợp bắt buộc phải nằm, nên sau ít nhất 30 phút, và duy trì tư thế nghiêng người với phần trên của cơ thể nâng cao ít nhất 15 độ. Ngoài ra, nên để khoảng cách đủ thời gian, khoảng ba giờ, giữa thời gian ăn và đi ngủ để tránh đi ngủ ngay sau bữa ăn, tạo điều kiện thời gian hợp lý.

 

Trong khi đó, uống cà phê sau bữa ăn cũng có hại cho sức khỏe. Cà phê sau bữa ăn khiến các chất dinh dưỡng có lợi mà bạn đã cố gắng hấp thụ bị mất đi. Điển hình, thành phần caffeine trong cà phê gây cản trở quá trình hấp thụ sắt. Khi sắt gặp tannin trong cà phê, sẽ tạo thành sắt tannin, làm giảm tỷ lệ hấp thụ sắt xuống còn một nửa.

 

===========

Sau khi ăn cơm, luôn cảm thấy buồn ngủ đúng không?

Nếu nằm ngay lập tức, bà ngoại sẽ nói "bò" đó haha

Bạn đã nói nhiều rồi

Ngay cả khi buồn ngủ, ngủ trưa sau 2 giờ vẫn rất tốt.