Nếu tôi nằm xuống ngay sau khi ăn, liệu tôi có thực sự tăng cân không?

Sau khi ăn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm nghỉ. Mặc dù điều này có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi tạm thời, nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, vì vậy cần thận trọng. Hãy cùng tìm hiểu những tác động đến sức khỏe của việc nằm nghỉ sau bữa ăn.

 

◇Thói quen nằm xuống sau khi ăn có thể gây viêm thực quản trào ngược và táo bón.

 

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây viêm thực quản trào ngược. Cơ vòng thực quản dưới (LES) nằm giữa thực quản và dạ dày. Cơ vòng này co thắt để ngăn axit dạ dày trào ngược vào thực quản. Nó tạm thời mở ra khi bạn ăn hoặc ợ hơi. Nằm xuống ngay sau bữa ăn làm giảm áp lực trong LES tạm thời, làm suy giảm chức năng của nó. Điều này khiến thức ăn và axit dạ dày trào ngược vào thực quản, gây viêm và dẫn đến viêm thực quản trào ngược.

Thói quen nằm xuống sau khi ăn cũng có thể dẫn đến táo bón. Nằm xuống ngay sau bữa ăn làm giảm nhu động của các cơ quan tiêu hóa như dạ dày và tá tràng. Điều này là do trọng lực làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Nằm xuống ngay sau bữa ăn có thể đặc biệt có hại, vì nó có thể dẫn đến tăng cân. Trong khi ngủ, hệ tiêu hóa không hoạt động và quá trình đốt cháy calo cơ bản bị dừng lại. Ngay cả khi thức ăn thừa được tiêu hóa chậm trong dạ dày, nó vẫn có xu hướng tích tụ thành chất béo.

 

◇Nằm nghỉ sau ít nhất hai giờ.

 

Tốt nhất là không nên nằm xuống trong vòng hai giờ sau khi ăn. Thức ăn cần khoảng hai giờ để di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Nằm xuống trong thời gian này sẽ làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn và có thể dẫn đến sản sinh quá nhiều axit dạ dày, gây trào ngược thức ăn. Tốt nhất là nên ngồi hoặc đứng ít nhất hai giờ sau khi ăn. Nếu không thể nằm xuống, hãy đợi ít nhất 30 phút và nâng cao phần thân trên ở góc ít nhất 15 độ. Ngoài ra, nên để khoảng cách đủ ba giờ giữa các bữa ăn và giờ đi ngủ để tránh đi ngủ ngay sau khi ăn.

 

Trong khi đó, uống cà phê sau bữa ăn cũng có hại cho sức khỏe. Điều này là do nó làm mất đi các chất dinh dưỡng có lợi mà bạn đã vất vả hấp thụ. Ví dụ, caffeine trong cà phê cản trở sự hấp thụ sắt. Khi sắt và tanin trong cà phê kết hợp, tanin sắt được hình thành, làm giảm sự hấp thụ sắt đến một nửa.

 

===========

Tôi luôn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

Nếu bạn nằm xuống ngay lập tức, bà của bạn sẽ biến thành "con bò" đấy, haha.

Bạn nói rất nhiều điều.

Dù buồn ngủ, tôi vẫn thích chợp mắt một chút sau 2 tiếng.