Chế độ ăn kiêng là một trong những mối quan tâm lớn nhất của các thí sinh sau khi kết thúc kỳ thi đại học. Có người muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn một cách vô tổ chức, nhưng điều này gây hại cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu cách giảm cân một cách lành mạnh và đúng cách.

 

◇Thay đổi thói quen sinh hoạt

Điều đầu tiên cần thực hiện để giảm cân là 'thay đổi thói quen sinh hoạt'. Các thí sinh thi tuyển đã có thói quen học muộn, thiếu ngủ và vận động, khiến nhịp sinh học của họ bị rối loạn nhiều.

Khi thiếu ngủ, hormone kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ hoạt động mạnh hơn, khiến bản thân vô thức tiêu thụ quá nhiều calo. Các chuyên gia nói rằng, để giảm cân hiệu quả, cần duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ăn uống đúng giờ đã định.

 

Giảm đồ ăn trong quầy bán hàng

Các thí sinh thi cử thường dễ tiếp cận với thực phẩm "thức ăn quầy bán hàng". Trong những ngày không muốn ăn cơm trưa, họ có xu hướng tìm các món ăn nhanh tại quầy bán hàng của trường hoặc các cửa hàng tiện lợi. Ngoài ra, nhiều người còn uống nước có ga hoặc sữa ngọt, cà phê để đi kèm. Khi phải điều chỉnh thời gian học tại phòng đọc hoặc trung tâm học, việc ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, bánh gạo cay cũng rất phổ biến. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này thường có hàm lượng calo cao nhưng thiếu hụt dinh dưỡng, dễ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trong thời gian tới, hãy hạn chế ăn các loại thức ăn từ cửa hàng tiện lợi hoặc quầy bán hàng, và duy trì chế độ ăn cân đối với tỷ lệ protein khoảng 60%, carbohydrate khoảng 20%, và chất béo khoảng 20%.

 

Không được ép bản thân quá mức trong chế độ ăn kiêng

Có không ít học sinh chọn cách "nhịn đói" để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân tồi tệ nhất về lâu dài. Ngược lại, nó còn khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn, sau đó dễ gây ra tình trạng ăn quá nhiều, cản trở quá trình giảm cân. Ngoài ra, khả năng miễn dịch cũng dễ bị suy giảm. Khi khả năng miễn dịch giảm, dễ mắc các bệnh do vi-rút bên ngoài xâm nhập như cảm lạnh, hoặc mắc các bệnh tự miễn khi hệ miễn dịch không hoạt động đúng cách, vì vậy cần phải cẩn trọng.

Để giảm cân một cách khỏe mạnh và hiệu quả, bạn nên ăn đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng chính trong mỗi bữa ăn, đồng thời giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 500 calo. Theo Hiệp hội Béo phì Hàn Quốc, chỉ cần ăn ít đi 500 calo mỗi ngày cũng có thể giảm 0,5kg trọng lượng trong một tuần. 500 calo tương đương với khoảng một bữa cơm rưỡi. Mỗi bữa ăn, giảm đi nửa phần cơm là đủ. Việc chọn loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng đường huyết nhanh chóng, gây cảm giác đói nhanh và không tốt cho quá trình giảm cân. Các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp tiêu biểu gồm cơm lứt (56), đậu phụ (42), rau chân vịt (15), trứng (30), cà chua (30).

 

◇Uống đủ lượng nước

Việc uống đủ nước là nền tảng của việc giảm cân. Khi lượng nước trong cơ thể thiếu hụt, chức năng loại bỏ độc tố của thận sẽ bị suy giảm. Nếu độc tố tích tụ trong cơ thể, chức năng gan cũng sẽ giảm sút một cách tự nhiên. Gan là cơ quan giúp chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo được hấp thụ qua thức ăn. Khi chức năng gan giảm, quá trình chuyển hóa gặp vấn đề, cuối cùng làm giảm hiệu quả giảm cân. Uống đủ nước giúp quá trình loại bỏ chất thải diễn ra thuận lợi hơn, nâng cao chức năng các cơ quan trong cơ thể và tăng hiệu quả giảm cân. Hơn nữa, quá trình tiêu hóa nước cũng tiêu tốn năng lượng. Uống nước trước bữa ăn làm đầy dạ dày, từ đó tự nhiên giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Theo nghiên cứu của Đại học Virginia, những người uống hai ly nước trước 20 phút khi ăn đã giảm cân trung bình khoảng 2kg so với những người không uống.

 

====================

Chế độ ăn kiêng quá mức là điều cấm kỵ~

Lượng nước luôn luôn quan trọng ngoài việc giảm cân

Tôi nghĩ rằng đủ là điều cơ bản.

 

Tâm trí có thể trở nên lỏng lẻo,

Không nên thường xuyên ghé quầy bán hàng nhỏ.