7 cách thoát khỏi chứng "bệnh thứ hai" chán ngắt vào thứ Hai

Bệnh thứ hai mà các nhân viên văn phòng Hàn Quốc gặp phải vào sáng thứ Hai đã trở thành hiện tượng phổ biến. Tại sao việc quay trở lại cuộc sống hàng ngày sau kỳ nghỉ cuối tuần lại khó khăn đến vậy? Lý do có thể nằm ở một số thói quen vô ý mà họ thường làm trong suốt cuối tuần.

 

Hình ảnh tài liệu đi làm. / 뉴스1© Cung cấp: 위키트리

 

Vào cuối tuần, chúng ta thường đi ngủ muộn hơn và thức dậy muộn hơn so với bình thường. Những thay đổi trong mô hình giấc ngủ này làm rối loạn nhịp sinh học của chúng ta.

Lý do khiến bạn khó thức dậy vào sáng thứ Hai là vì mô hình giấc ngủ bị phá vỡ trong cuối tuần cần thời gian để thích nghi lại.

Vào cuối tuần, các cuộc gặp gỡ với bạn bè hoặc gia đình trở nên thường xuyên hơn, dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều rượu và thức ăn có nhiều calo. Những thói quen này làm tăng cảm giác mệt mỏi về thể chất, gây áp lực cho hệ tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng thứ Hai.

Trong tuần, họ thường tập thể dục đều đặn, nhưng vào cuối tuần, họ thường nằm trên ghế sofa xem TV hoặc nghỉ ngơi. Khi hoạt động giảm đi, cơ thể trở nên uể oải và khó lấy lại năng lượng vào sáng thứ Hai.

Trong suốt cuối tuần, khi quên đi công việc và nghỉ ngơi, cảm giác lo lắng về công việc sẽ bắt đầu lại vào thứ Hai có thể gây ra căng thẳng tâm lý. Áp lực tâm lý này khiến cảm giác mệt mỏi vào sáng thứ Hai trở nên lớn hơn.

Để vượt qua chứng mệt mỏi thứ hai, điều quan trọng là duy trì một lịch trình ngủ đều đặn trong cuối tuần, hạn chế uống rượu và ăn uống quá mức, cũng như duy trì tập thể dục phù hợp.

Ngoài ra, có thái độ tích cực đối với thứ Hai và quản lý căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và tham gia các hoạt động sở thích trong cuối tuần cũng là một cách tốt.

Để vượt qua chứng bệnh thứ hai vào thứ hai, việc thực hiện một số thói quen tốt dưới đây sẽ rất hữu ích.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn

Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm như thường lệ vào cuối tuần là rất quan trọng. Thói quen ngủ đều đặn giúp ổn định nhịp sinh học và giúp bạn thức dậy vào sáng thứ Hai một cách sảng khoái hơn.

2. Bữa ăn cân đối

Việc duy trì chế độ ăn cân đối trong suốt cuối tuần là rất quan trọng. Tránh uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiều calo, và hãy tiêu thụ đủ trái cây và rau quả tươi.

3. Tập thể dục phù hợp

Vào cuối tuần, duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng bằng cách tập thể dục phù hợp là điều tốt. Hãy thử vận động cơ thể bằng những bài tập đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng, kéo giãn hoặc yoga.

4. Uống đủ lượng nước

Trong suốt cuối tuần, hãy uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể. Thiếu nước có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, vì vậy nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Quản lý căng thẳng

Trong cuối tuần, việc tìm cách quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Hãy thử thực hành các phương pháp giảm căng thẳng của riêng bạn như thiền, sở thích, đọc sách, v.v.

Chuẩn bị cho thứ Hai

Việc chuẩn bị trước những thứ cần thiết cho thứ Hai trong cuối tuần cũng rất hữu ích. Ví dụ, chuẩn bị sẵn quần áo mặc vào thứ Hai hoặc lập danh sách những việc cần làm sẽ giúp bắt đầu buổi sáng thứ Hai ít bận rộn hơn.

7. Thay đổi tư duy

Thay vì sợ thứ hai, hãy giữ thái độ tích cực. Hãy xem đó như một cơ hội để bắt đầu một tuần mới, đặt ra những mục tiêu nhỏ để cảm nhận sự thành công.

Bạn có thể kiểm tra thói quen cuối tuần của mình để không còn sợ thứ hai nữa không? Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu từ bây giờ để xây dựng thói quen cuối tuần lành mạnh.

taesung1120@wikitree.co.kr (Kim Tae-seong)

============

Đừng nghĩ rằng đó nhất định là thứ Hai,

Tôi nghĩ đó là bắt đầu của một ngày mới

Chuyển đổi tư duy cũng rất tốt đấy