Dù nghĩ rằng đã ăn nhiều rồi, vẫn có lúc muốn ăn thêm thứ gì đó. Thực tế, kết quả khảo sát cho thấy nhiều người tiêu thụ lượng calo tương đương với một bữa ăn chỉ bằng các món ăn nhẹ trong suốt một ngày.

Bác sĩ Roshini Raj, chuyên gia tiêu hóa tại Cleveland Clinic ở Hoa Kỳ, khuyên rằng nếu bạn cảm thấy đói thường xuyên sau bữa ăn, trước tiên nên kiểm tra chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không có vấn đề, thì việc xem xét các yếu tố như thiếu ngủ, căng thẳng, mất cân bằng hormone hoặc lượng vận động là rất quan trọng.

 

Ảnh hưởng của hormone... nếu kháng leptin, não không thể nhận biết cảm giác no đúng cách

 

Các hormone chính điều chỉnh cảm giác no và đói là leptin và ghrelin. Leptin được tiết ra từ tế bào mỡ truyền cảm giác no đến não để ức chế cảm giác thèm ăn, còn ghrelin được tiết ra từ dạ dày và thúc đẩy cảm giác đói. Hai hormone này tương tác phức tạp và trong các tình huống căng thẳng điều chỉnh cảm giác đói, cân bằng này có thể bị phá vỡ.

Trong trường hợp kháng leptin, não không thể nhận biết cảm giác no đúng cách dẫn đến cảm giác đói liên tục. Ngoài ra, trong tình huống thiếu ngủ hoặc căng thẳng, mức độ ghrelin tăng lên và mức leptin giảm xuống, khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.

 

Chế độ ăn không cân đối cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn... Nên tập trung ăn các thực phẩm giàu chất xơ để giúp giảm cảm giác thèm ăn

 

Thành phần dinh dưỡng của bữa ăn ảnh hưởng lớn đến cảm giác no. Ví dụ, nếu ăn bánh rán vào buổi sáng, lượng đường trong máu sẽ tăng đột ngột rồi giảm nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Bữa ăn nên bao gồm carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh một cách cân đối, đặc biệt là các thực phẩm giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Nên chia một nửa bữa ăn thành trái cây và rau quả, phần còn lại là protein và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng các thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh có thể làm thay đổi lượng đường trong máu nhanh chóng, từ đó khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.

 

Việc ăn uống lộn xộn hoặc hoạt động nhiều cũng liên quan đến cảm giác thèm ăn.

 

Nếu vừa ăn vừa nhìn điện thoại hoặc bật TV, bạn có thể cảm thấy no ít hơn. Theo nghiên cứu, khi ăn trong trạng thái phân tâm, cảm giác no giảm đi và xu hướng tiêu thụ đồ ăn vặt tăng lên. Khi ăn, nên tập trung vào thức ăn, nhai chậm rãi và thưởng thức từng miếng.

Nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc hoạt động nhiều, do quá trình trao đổi chất nhanh, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi tập luyện, cũng như duy trì một chế độ ăn cân đối để bổ sung năng lượng.

 

Thiếu ngủ và căng thẳng cũng làm tăng mức độ ghrelin... việc sử dụng thuốc cũng ảnh hưởng

 

Khi thiếu ngủ, mức độ ghrelin tăng lên và mức leptin giảm xuống, khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn. Ngoài ra, khi căng thẳng cao, cảm giác thèm ăn cũng tăng lên, và căng thẳng mãn tính làm tăng mức cortisol, khiến bạn tìm kiếm các loại thực phẩm ngọt hoặc giàu calo.

Ví dụ, bệnh nhân tiểu đường có thể cảm thấy đói thường xuyên do đề kháng insulin gây ra sự không ổn định của đường huyết. Bệnh cường giáp hoặc một số loại thuốc cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

 

Cách giảm cảm giác đói sau bữa ăn là gì?... Cần kiểm tra lại chế độ ăn uống.

 

Nếu sau bữa ăn bạn vẫn cảm thấy đói thường xuyên, hãy kiểm tra lại chế độ ăn của mình. △ Rau củ △ Trái cây △ Thịt nạc △ Ngũ cốc nguyên hạt để duy trì cảm giác no lâu hơn. Trong khi ăn, hãy nhai chậm rãi, cảm nhận hương vị và kết cấu của thức ăn, và tập trung vào bữa ăn. Nếu sau khi ăn vẫn còn đói, nên chờ một chút để tiêu hóa thức ăn rồi quyết định có nên ăn thêm hay không. Khi cần ăn nhẹ, nên chọn các loại snack giàu chất xơ và protein.

 

=============

Việc lập kế hoạch thực đơn cũng là cần thiết, nhưng

Ban đầu bạn đã ăn gì và ăn bao nhiêu?

Việc ghi chép cũng rất quan trọng.

 

Cần có khả năng nhận thức.