Điều cần thiết phải tiêu thụ để quản lý lo âu và căng thẳng

Tôi cũng đã bắt đầu sử dụng thực phẩm chức năng chứa L-theanine và magie từ vài tuần trước để giảm căng thẳng do stress.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta không thể tránh khỏi căng thẳng, và điều quan trọng là cách chúng ta giải tỏa nó.

Có nhiều cách để tập thể dục và giảm căng thẳng, nhưng mặt khác, tôi nghĩ đó có thể là các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Khoáng chất và magie là những thành phần thiết yếu cho tim, thận và cơ bắp, giúp kích hoạt enzyme, sản xuất năng lượng và điều chỉnh các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể.

Bạn nên tìm hiểu lý do tại sao cần bổ sung magiê và cân nhắc xem có nên dùng làm thực phẩm chức năng hay không.

 

 

 

Lý do cần thiết của magiê

Điều chỉnh truyền dẫn chất dẫn truyền thần kinh
Magie chỉ là các ion trong tế bào, nhưng khi tiếp xúc với căng thẳng, nó trở thành cơ chế bảo vệ và di chuyển ra khỏi khoang ngoài tế bào. Nói cách khác, nó ức chế các chất truyền dẫn thần kinh gây hưng phấn góp phần vào căng thẳng. Ví dụ, có glutamate, một chất truyền dẫn thần kinh gây hưng phấn ảnh hưởng đến nhận thức, trí nhớ và tâm trạng. Khi thiếu magie, các tín hiệu gây hưng phấn này được truyền đi, gây ra căng thẳng và lo âu.

 

Thúc đẩy hoạt động GABA
Chất truyền dẫn thần kinh ức chế GABA giúp chặn các tín hiệu trong hệ thần kinh trung ương, làm chậm hoạt động của não và mang lại hiệu quả làm dịu, giúp giảm lo lắng và mang lại cảm giác yên tâm cho chúng ta. Magiê cũng thúc đẩy hoạt động của GABA như vậy.

 

 

Điều chỉnh căng thẳng cơ bắp
Một trong những chức năng được biết đến nhiều nhất của magiê là tác dụng làm giãn cơ. Khi cảm thấy lo lắng, cơ thể thường căng thẳng, và nếu thiếu magiê, không chỉ làm căng cơ mà còn có thể gây co thắt, làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng.

 

 

Magie không thể cung cấp đủ lượng cần thiết chỉ bằng chế độ ăn đơn thuần, vì vậy những người gặp phải các triệu chứng lo lắng nên sử dụng thực phẩm bổ sung. Thông thường, lượng magiê khuyến nghị cho phụ nữ từ 19-30 tuổi là 310mg. Tùy theo sản phẩm, nhưng trong các viên nang hoặc viên nén, chứa khoảng 100-150g magiê, nên dùng khoảng 2 viên mỗi ngày là phù hợp. Có nhiều dạng bổ sung magiê khác nhau, trong đó chlorua magiê, citrate và orotat được cho là đặc biệt hiệu quả đối với các triệu chứng lo lắng, bạn hãy lưu ý. Lúc này, cần chú ý rằng một số dạng magiê có thể gây tác dụng phụ, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ để giảm liều lượng hoặc thay đổi sản phẩm nếu cần thiết.

 

 

Nguồn WKOREA