11/14 (Thứ Năm) "Giảm 30kg và thay đổi không nhận ra được"... Phụ nữ tuổi 30, ăn 'điều này' vào buổi sáng là bí quyết?

Một phụ nữ khoảng 30 tuổi ở Anh đã tiết lộ bí quyết giảm hơn 30kg sau 8 tháng.

 

Anh ấy đã tiết lộ chế độ ăn của mình sau khi giảm thành công 70 pound (khoảng 31kg) sau 8 tháng bắt đầu. Thực đơn trước khi giảm cân của anh ấy như sau.

 

💥식단전

Không ăn sáng hoặc chỉ ăn một bát ngũ cốc

Bữa trưa gồm cơm trắng, thịt gà và sốt mayonnaise

Bữa tối gồm các thực phẩm chế biến đông lạnh, v.v.

 

Chế độ ăn sau khi giảm cân 💯

Sáng sớm với sữa chua Hy Lạp và trái cây

Bữa trưa là bánh mì kẹp kèm trứng luộc và chuối

Bữa tối gồm thịt gà kèm rau củ, v.v.

 

Katy Sont đã nói rằng "bí quyết giảm cân của tôi là làm cho cảm giác như đang không giảm cân." Chúng tôi đã tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích sức khỏe của chế độ ăn uống mà cô ấy tiết lộ là bí quyết thành công trong việc giảm cân.

 

Ăn rau củ quả🥦🫑

Rau củ quả có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Đặc biệt, việc ăn các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, bắp cải rất tốt cho việc giảm cân. Theo bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn quốc gia của Viện Nghiên cứu Nông nghiệp, lượng calo trong 100g của súp lơ, bông cải xanh, bắp cải đều thấp hơn 40kcal. Một phần rau họ cải đáp ứng tối đa 20% lượng chất xơ tiêu thụ hàng ngày. Chất xơ giúp hấp thụ các chất cặn bã trong cơ thể và thải ra ngoài. Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa hoặc chất xơ. Ngoài ra, hàm lượng nước cao giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn.

 

Sữa chua Hy Lạp, giảm mỡ cơ thể nhờ hàm lượng protein cao🥛

Trong sữa chua cơ bản có chứa ▲Canxi ▲Protein ▲Kẽm ▲Vitamin B. Tất cả đều hấp thụ nhanh giúp cung cấp năng lượng. Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và chất béo, do đó tiêu hóa chậm hơn so với các thực phẩm giàu carbohydrate. Vì vậy, nó giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn. Thực tế, theo nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học tại Đại học Harvard, nhóm ăn chế độ giàu protein có sữa chua Hy Lạp đã giảm mỡ cơ thể so với nhóm ăn chế độ ít protein. Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của sữa chua Hy Lạp, nên chọn sản phẩm ít đường và có nhiều vi khuẩn lactic. Đường trong sữa chua không nên vượt quá 10g trên 100ml.

 

Trứng luộc, hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp🥚

Trứng là thực phẩm có lượng calo thấp và hàm lượng protein cao, giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Theo nhóm nghiên cứu tại Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha, những người tiêu thụ nhiều trứng trong vòng một tuần có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Hàm lượng protein trong 100g trứng là 13g, giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Ăn trứng luộc sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm cân vì trứng luộc giúp cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, trứng còn cung cấp các dưỡng chất bảo vệ thị lực và làm chắc xương, tóc, móng tay.

 

Chuối, giúp giảm mỡ bụng 🍌

Chuối giàu chất xơ và kali, là thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều tinh bột kháng không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, giúp giảm mỡ bụng. Tinh bột kháng giữ cảm giác no lâu, ức chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy trao đổi chất, rất tốt cho việc giảm cân. Trong các loại chuối, đặc biệt là chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng, nên được khuyên dùng cho những người đang giảm cân.

 

Nguồn: Health Chosun