Chìa khóa quản lý bệnh tiểu đường là ăn uống hợp lý và tập thể dục. Việc duy trì thời gian và lượng ăn uống đều đặn là rất quan trọng. Tiêu thụ quá nhiều calo có thể gây tăng cân và làm khó kiểm soát đường huyết.

Những bệnh nhân đang dùng thuốc tiểu đường hoặc insulin cần ăn đều đặn ba bữa mỗi ngày để tránh nguy cơ hạ đường huyết nếu bỏ bữa.

Cần điều chỉnh lượng carbohydrate tiêu thụ. Thực đơn của người Hàn Quốc chủ yếu là cơm, do đó tỷ lệ carbohydrate chiếm 65-70% tổng lượng năng lượng tiêu thụ, rất cao.

Bệnh nhân tiểu đường nên tiêu thụ khoảng 55-65% tổng năng lượng từ carbohydrate. Giảm tiêu thụ đường đơn, bổ sung đủ chất xơ, tiêu thụ chất béo phù hợp và ăn nhạt là điều quan trọng. Tránh uống rượu.

Khi ăn, cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng theo thứ tự để không làm tăng đường huyết quá nhanh. Nếu ăn rau và protein trước, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn, giúp giảm lượng thức ăn tự nhiên và đường huyết cũng ít tăng hơn.

Hơn nữa, rau củ và protein được tiêu hóa trước, do đó carbohydrate được hấp thụ chậm hơn. Điều này khiến insulin cũng tiết ra chậm hơn, làm cho lượng đường trong máu tăng từ từ.

Nó cũng giúp thúc đẩy tiết hormone giảm cân, được sử dụng như một phương pháp điều trị tiểu đường.

 

Tập thể dục cũng rất cần thiết trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Tập thể dục giúp tiêu hao calo, nâng cao hiệu quả của chế độ ăn uống và trực tiếp giúp giảm đường huyết.

Khi tập thể dục, bệnh nhân tiểu đường loại 2 có lượng đường trong máu vượt quá mức bình thường có thể kiểm soát đường huyết hiệu quả. Đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1 không sản xuất insulin từ tụy, việc tăng cường hiệu quả của insulin có thể giảm lượng insulin cần thiết.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch.

Bệnh nhân tiểu đường cần tập thể dục aerobic cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nếu khó tập hàng ngày, có thể tăng thời gian tập mỗi lần.

 

Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục ít nhất 3 ngày mỗi tuần và không bỏ lỡ liên tiếp hơn 2 ngày tập luyện. Tốt nhất là cố gắng tập thể dục cường độ trung bình mỗi ngày ít nhất 30 phút.

 

==========

Hôm nay là Ngày thế giới phòng chống tiểu đường.

Bệnh tiểu đường không chỉ ở quốc gia của chúng ta mà còn ở nhiều nơi khác.

Có vẻ như nó chiếm một phần lớn trên thế giới.

 

Việc quản lý tiểu đường luôn khó khăn đúng không?

Cả phần ăn uống lẫn phần tập luyện...

 

Hôm nay là Ngày thế giới phòng chống tiểu đường

Chúc bạn có một ngày nữa để quyết tâm hơn