Các món ăn vặt được chọn lựa để tốt cho sức khỏe lại có thể làm tăng lượng đường tiêu thụ và tích tụ calo, đe dọa lượng đường trong máu và cân nặng là gì?

 

◇견과류 믹스견과류 믹스는 견과류, 말린 과일 등이 섞여있는 간식이다. 말린 과일은 열량이 높고 생과일보다 포만감이 낮아 무심코 많은 양을 섭취할 수 있다. 과일을 말리면 수분이 날아가면서 당도와 칼로리가 상승하는데 가공 과정에서 설탕 등이 추가되면 칼로리가 5~10배 더 높아진다. 실제로 바나나 생것은 100g당 90kcal지만 말렸을 경우 100g당 480kcal로 칼로리가 상승한다. 가급적 말린 과일이 포함되지 않고 견과류는 ‘한 줌’ 양만큼 소포장된 것을 고르는 게 좋다.

◇Thanh granola Thanh granola là một loại đồ ăn nhẹ được làm từ ngũ cốc dạng thanh. Ngũ cốc nguyên hạt là thành phần chính, do đó giàu chất xơ, protein và vitamin nhưng cũng có hàm lượng calo cao. Trong quá trình sản xuất, đường, dầu mỡ và các thành phần phụ gia khác được thêm vào, làm tăng lượng đường, calo và chất béo. Khi thêm xi-rô cây thích, bơ hạt, dầu vào granola, lượng calo trong một cốc có thể lên tới khoảng 600 kcal. Khi chọn sản phẩm, nên kiểm tra kỹ thành phần dinh dưỡng trên nhãn phía sau để biết chính xác các thành phần có trong đó.

 

◇가향 요거트요거트에 인위적인 향을 첨가한 가향 요거트는 설탕 함량이 높아 주의해야 한다. 가향 요거트 한 컵에는 설탕 약 6g이 함유돼 있다. 플레인 요거트에 신선한 생과일을 추가해 천연 향을 내는 것이 바람직하다.

 

◇채소 칩채소 칩은 감자 칩 등 다른 과자보다 건강한 대안으로 여겨지지만, 기름에 튀겨 만들기 때문에 지방, 나트륨 함량이 높다. 제조 과정에서 생채소의 각종 영양성분이 파괴돼 건강상 이점을 동일하게 누릴 수 없다. 주로 탄수화물로 이루어져있기 때문에 채소 칩을 먹은 칼로리·탄수화물 함량만큼 식사량을 줄여야 한다.

 

Các loại hạt phủ mật ong, đường, muối là món ăn vặt lành mạnh giàu chất béo không bão hòa, protein thực vật và khoáng chất, nhưng khi được phủ bằng mật ong, đường, muối thì lại khác. Các loại hạt có vị mặn và ngọt này làm tăng đường huyết và gây tăng cân. Nếu muốn tăng hương vị cho các loại hạt, nên thêm bột quế hoặc rang nhẹ với dầu ô liu để thưởng thức phù hợp hơn.

 

◇ Thực phẩm đóng hộp trái cây và trái cây đóng hộp chứa các phụ gia thực phẩm như đường, xi-rô để kéo dài thời gian bảo quản. Thường thì

Dứa đóng hộp gồm có nước tinh khiết, đường trắng, axit citric

▲Hồng đào đóng hộp gồm có nước tinh khiết, đường tinh luyện, axit citric, dung dịch cô đặc từ quả đào

Hộp ngô đóng hộp sử dụng nước tinh khiết, đường trắng và muối tinh làm nguyên liệu chính cho nước dùng.

 

Lượng đường trong thịt quả tự nó cũng cao, nếu ăn cả nước trong thì sẽ tiêu thụ quá mức đường cần thiết. Tốt nhất là không nên ăn nước trong hộp trái cây đóng hộp và rửa thịt quả qua nước một lần trước khi ăn.

 

==============

 

Hỗn hợp các loại hạt tốt cho sức khỏe.

Có phải vì hỗn hợp chứa đường ngọt ngào không?

Những gì nhìn thấy ở trên chắc chắn nên hạn chế.