Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng những người sống cuộc sống trung bình có thể giảm huyết áp đáng kể chỉ bằng cách tập thể dục thêm hơn 5 phút mỗi ngày. Nhóm nghiên cứu của Đại học University College London (UCL) ở Anh đã phân tích dữ liệu từ 14.761 người (trung bình tuổi 54,2) tự nguyện tham gia nghiên cứu, sau khi họ thêm hoạt động thể chất như tập thể dục hơn 5 phút mỗi ngày vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình.

Nhóm nghiên cứu đã phân phát cho các người tham gia thiết bị theo dõi hoạt động (cảm biến gia tốc đeo ở đùi), máy đo huyết áp và các thiết bị khác. Nhóm nghiên cứu yêu cầu họ ghi lại mức độ tham gia của mình vào sáu hoạt động chính hàng ngày như ngủ, hành động ngồi nhiều, đi chậm (dưới 100 bước/phút), đi nhanh (trên 100 bước/phút), đứng, và các hoạt động thể thao tương đối mạnh hơn như chạy, đạp xe, leo cầu thang. Các người tham gia được phân tích cho thấy trung bình mỗi ngày họ ngủ khoảng 7 giờ, dành 10 giờ để ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi chậm, 1 giờ đi nhanh, và 16 phút tập thể dục cường độ cao.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích tác động của việc thay thế hoạt động ít của nam nữ trung bình bằng các bài tập cường độ cao hơn 5 phút trở lên đối với huyết áp. Kết quả cho thấy chỉ sau một ngày, huyết áp tâm thu (chỉ số cao hơn) giảm 0,68mmHg, huyết áp tâm trương (chỉ số thấp hơn) giảm 0,54mmHg. Điều này cho thấy hoạt động thể chất như tập thể dục có thể giảm huyết áp một cách nhanh chóng và lành mạnh mà không gây ra các tác dụng phụ như thuốc hạ huyết áp.

 

Theo kết quả nghiên cứu của Hội Tim mạch châu Âu được công bố gần đây tại Pisa, Ý, việc sử dụng thuốc hạ huyết áp gồm bốn thành phần (thuốc phối hợp bốn thành phần - QUADRO) trong 8 tuần đã làm giảm trung bình huyết áp tâm thu 20,67mmHg. Tuy nhiên, hiệu quả giảm huyết áp mạnh mẽ này đi kèm với khó tránh khỏi các tác dụng phụ khác nhau. Trung bình tuổi của các người tham gia là 57 tuổi (47% là nữ), và huyết áp trung bình khi bắt đầu thử nghiệm là 150,3mmHg huyết áp tâm thu và 90,0mmHg huyết áp tâm trương.

 

Giảm huyết áp tâm thu 2mmHg và huyết áp tâm trương 1mmHg có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác xuống 10%. Tiến sĩ Jo Blozet, trưởng nhóm nghiên cứu chính tại Viện Nghiên cứu Thể thao và Sức khỏe, cho biết: "Nếu duy trì tập thể dục cường độ trung bình trở lên trong 10-20 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu này."

 

Việc đạp xe trong thời gian ngắn, leo cầu thang, tập thể dục, chạy việc vặt, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa và tất cả các hoạt động thể chất cường độ trung bình trở lên đều tốt cho việc giảm huyết áp. Đặc biệt, bất kể khả năng thể chất của từng người, những hoạt động này có ảnh hưởng tích cực đến huyết áp và không mất nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Cao huyết áp ảnh hưởng đến khoảng 1,3 tỷ người trên toàn thế giới. Đây là một nguyên nhân lớn gây tử vong sớm do các bệnh khác nhau. Nghiên cứu này còn có sự tham gia của Đại học Sydney, Úc.

 

==============

Tập thể dục có tác dụng giảm huyết áp rất tự nhiên.

Bạn không cần phải lo lắng về các tác dụng phụ như thuốc huyết áp.

Người sống cuộc sống trung bình có xu hướng thực hiện các hành động ít vận động hơn

Thêm hoạt động thể chất kéo dài hơn 5 phút với các bài tập cường độ cao,

Bạn có thể giảm huyết áp khá nhiều trong thời gian ngắn.

 

Chậm hơn so với tập thể dục

Tập thể dục mạnh mẽ, dạo này huyết áp của mẹ không giảm được, đang lo lắng.

Người lớn tuổi có thể tập thể dục mạnh không?