Lý do gây đói và cách phòng tránh

Bạn có thường cảm thấy đói, chóng mặt hoặc tay run khi đói không?

Không phải đói, mà là cảm giác đói cồn cào.

Tôi khó có thể giải thích bằng lời về cách phân biệt điều này, nhưng tôi cảm thấy đói hơn là đói bụng, khi cảm giác chóng mặt và tay run rẩy xuất hiện. Thường thì tôi nói là bị hạ đường huyết, nhưng thực ra có chút khác biệt.

Khi đói như thế này, cứ cho gì đó vào miệng thôi.

Thật sự, tôi cảm thấy chóng mặt. Tay run rẩy đó ^^

Người ta nói rằng lý do tại sao con người cảm thấy đói không đơn thuần chỉ vì đói bụng.

Nghe nói khi cổ họng khô thường nhầm lẫn với cảm giác đói, và trong phần này có cách phòng tránh điều đó.

Hãy cùng tìm hiểu lý do gây đói và cách phòng tránh nó.

 

 

Tuy nhiên, đó không phải là nguyên nhân duy nhất gây đói. Chất lượng của bữa ăn cuối cùng, thiếu ngủ, mất nước, sử dụng thuốc, và tình trạng căng thẳng cũng cần được xem xét.

Đau đớn của cơn đói xảy ra do sự tiết ra hormone gọi là ghrelin. Cách phòng ngừa tốt nhất là quản lý thói quen ăn uống.

Lý do gây đói

Cơn đói xảy ra như một phản ứng với hormone đói gọi là ghrelin. Nếu bạn không ăn trong vài giờ, cơ thể sẽ tiết ra ghrelin như một tín hiệu cho biết đã đến lúc thức ăn được tiêu thụ, đồng thời kích thích não bộ khiến bạn cảm thấy đói dữ dội hơn.

 

Cảm giác đói không chỉ liên quan đến hormone mà còn phải xem xét các yếu tố cơ học. Dạ dày, là một cơ quan của cơ bắp, có thể giãn ra hoặc co lại, và sau khi uống nước, dạ dày cũng giãn ra để tạo cảm giác no. Tuy nhiên, khi dạ dày rỗng, nó có thể co lại.

Ngoài ra, nếu không ăn thức ăn, axit dạ dày trong lòng dạ dày sẽ không được trung hòa. Do đó, co thắt thành dạ dày cùng với kích thích niêm mạc gây ra cảm giác đói và đau.

Triệu chứng đói cồn cào

Có thể xuất hiện đói, co thắt hoặc co thắt dạ dày và có thể nghe thấy tiếng ồn lục cục trong bụng.

Các triệu chứng liên quan đến đàn ghi-ta như sau.

• Mong muốn đặc biệt đối với một số món ăn
• Cảm giác đói
• Ợ nóng
• Dị ứng
• Chóng mặt

Các lý do khác gây đói

Chất lượng thực phẩm

Grelina và insulin tương tác với nhau. Khi lượng insulin giảm, lượng grelin được tiết ra gây cảm giác đói. Kết quả là, grelin kích thích tiết insulin của tụy, do đó mức grelin phù hợp được xem là phòng ngừa các bệnh chuyển hóa.

Vì vậy, chỉ ăn đường tinh luyện và carbohydrate đơn giản sẽ làm mức insulin tăng đột ngột, dẫn đến tăng mức grelin trong cơ thể và gây cảm giác đói.

Thiếu ngủ

Trong nghiên cứu năm 2016, người ta cho rằng thiếu ngủ làm tăng các hormone kích thích cảm giác đói. Do đó, nếu ngủ đủ vào ban đêm, nhu cầu tiêu thụ đường tinh luyện, nhiều natri hơn và chất béo bão hòa sẽ giảm đi.

Ngoài ra, giấc ngủ còn liên quan đến việc điều chỉnh tăng của ghrelin và leptin liên quan đến cảm giác no. Khi thiếu ngủ, mức cortisol tăng lên khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Phản ứng với kích thích

Cơn đói có thể xảy ra do phản ứng với mùi hoặc hình ảnh của thức ăn kích thích cảm giác thèm ăn hoặc khiến bạn cảm thấy "ứa nước miếng". Ngay cả sau bữa ăn, những kích thích này cũng có thể khiến bạn cảm thấy như đang đói.

Cơn đói do căng thẳng, trầm cảm hoặc lo âu

Cơn đói thường xảy ra ngay cả khi bạn bị căng thẳng hoặc cảm xúc bị kích thích mạnh mẽ. Để phân biệt với cảm giác thèm ăn thực sự, có thể dựa vào âm thanh "koreuk" (tiếng sột soạt trong bụng). Trong những tình huống căng thẳng, cảm giác đói thường không đi kèm với tiếng "koreuk".

 

 

Cách phòng tránh đói bụng

Để phòng tránh những bất tiện này, có thể thực hiện một số biện pháp như sau.

• Ăn uống đều đặn theo khoảng cách cố định: Mẫu tiết của ghrelin liên quan đến thói quen ăn uống của cá nhân. Nếu ăn đều đặn mỗi 3-4 giờ, thức ăn có thể trung hòa axit dạ dày trong thời gian quy định.
• Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lớn, ít calo: Trong khoảng thời gian giữa các bữa chính, nên ăn đồ ăn nhẹ ít calo, lớn. Hãy sử dụng salad, rau hoặc súp, trái cây và nước ép xanh.
• Duy trì độ ẩm: Nước có thể trung hòa axit dạ dày và giảm cảm giác đói.
• Ngủ ngon: Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, cố gắng ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm.
• Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện: Những thực phẩm này gây ra sự thay đổi trao đổi chất khiến bạn cảm thấy đói trở lại trong thời gian ngắn. Thay vào đó, nên ăn các loại protein ít béo, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả. Bao gồm chất xơ trong bữa ăn có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
• Nhai kỹ và ăn chậm: Tập trung vào thức ăn một cách có chủ ý và nhai lâu giúp giảm cảm giác đói liên quan đến trạng thái tâm lý hoặc tinh thần của bạn.

 

Bước chân hướng tới sức khỏe