Trước ăn hay sau ăn thì giảm cân hiệu quả hơn?…Kết quả thử nghiệm cho thấy

Trước bữa ăn. Nếu muốn giảm cân sau khi ăn, tốt nhất là ăn xong rồi tập thể dục ngay lập tức.

Tôi nghĩ rằng nếu ăn xong rồi tập thể dục ngay thì bụng cũng no, sức cũng mệt, nên tôi nghĩ đi bộ sẽ tốt hơn.

Ăn xong rồi tập thể dục càng sớm càng tốt.

Nếu đi bộ sau bữa ăn thay vì trước bữa ăn, hiệu quả giảm cân gấp khoảng hai lần, nên bạn có thể tham khảo điều này.

Đừng quá cố gắng, hãy tập thể dục đi~

 

 

[Herald Economy=Jang Yeon-joo phóng viên] Kết quả thử nghiệm so sánh cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn là cách hiệu quả nhất để giảm cân, thu hút sự chú ý. Khi đi bộ sau bữa ăn so với trước bữa ăn, hiệu quả giảm cân gấp khoảng hai lần.

Trong năm ngoái, tạp chí Y học thể thao (Journal of Sports Medicine) đã công bố một nghiên cứu cho rằng tập thể dục sau ăn hiệu quả hơn.

Kết quả phân tích tổng hợp của 8 nghiên cứu liên quan cho thấy "tập thể dục như đi bộ 20 phút sẽ có tác dụng có lợi ngay lập tức đối với tình trạng đường huyết cao sau ăn khi thực hiện càng sớm càng tốt sau bữa ăn."

Cùng với đó, kết quả thử nghiệm so sánh được công bố trên Tạp chí Y học Quốc tế năm 2011 cho thấy đi bộ sau bữa ăn có hiệu quả lớn trong việc giảm cân.

Thí nghiệm đã so sánh lợi ích của việc đi bộ 30 phút ngay sau bữa ăn và sau 1 giờ kể từ khi ăn.

Hai người tham gia thử nghiệm đã thực hiện đi bộ 30 phút ngay sau bữa trưa hoặc tối và sau đó 1 giờ, trong vòng một tháng, rồi xem xét sự thay đổi cân nặng. Kết quả, người đi bộ ngay sau bữa ăn giảm khoảng 3kg, người đi bộ sau 1 giờ giảm khoảng 1,5kg. Ba lần thử nghiệm đã được lặp lại, nhưng kết quả vẫn giống nhau mỗi lần.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc đi bộ giúp kiểm soát sự tăng đột biến đường huyết sau bữa ăn, từ đó giúp giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích rằng "Glucose tăng cao nhất trong vòng 30-60 phút sau bữa ăn, vì vậy cần bắt đầu đi bộ trước khi mức đường huyết đạt đỉnh, bởi vì insulin tiết ra sẽ hoạt động như hormone béo." Họ cũng cho biết rằng "Bắt đầu đi bộ càng sớm càng tốt là cách phù hợp nhất để kiểm soát mức đường huyết."

 

Nguồn: Herald Economy