Tư thế ngủ tốt nhất để có một ngày thoải mái?

Thỉnh thoảng, ngủ sai tư thế khiến lưng và vai đau nhức hoặc mệt mỏi suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao tư thế ngủ hàng ngày lại quan trọng để có một ngày thoải mái. Tiến sĩ Hallie Greenberg, tại Trung tâm Rối loạn Ngủ Northwell của Mỹ, đã nói rằng "Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế thoải mái nhất". Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh cụ thể, còn có những tư thế ngủ phù hợp để giảm đau. Chúng ta đã tìm hiểu về ưu điểm và nhược điểm của các tư thế ngủ do các chuyên gia giới thiệu.

◇ Tư thế nằm ngửa, nhìn lên trần nhà khi ngủ, được biết đến là tư thế ngủ tốt nhất cho người bình thường. Khi nằm ngửa, cột sống được hỗ trợ, giúp thư giãn và phục hồi các cơ. Nó cũng giúp giảm đau lưng và cổ. Vì không tạo áp lực lên mặt, nên nguy cơ xuất hiện nếp nhăn cũng giảm so với các tư thế khác.

Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho những người hay ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ, vì có thể làm tăng nguy cơ sụp đổ đường thở. Ngoài ra, do tăng áp lực trọng lực, nó cũng không phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có trọng lượng cơ thể nặng, vì có thể gây khó thở. Nếu chức năng tiêu hóa không tốt, các triệu chứng trào ngược axit dạ dày cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba, tư thế này cần thận trọng vì có thể tạo thêm áp lực lên tim thai.

◇엎드려 자기 엎드려 자는 게 편한 사람도 많다. 이는 기도를 열어 코골이를 줄이는 데 도움이 된다. 다만, 갈비뼈에 중력을 증가시켜 호흡의 에너지 효율성은 떨어뜨린다. 엎드려 자는 자세는 등과 목을 가장 적게 지지해 척추와 목 관절에도 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수도 있다. 미용적 측면에서도 엎드린 자세는 피하는 게 좋다. 얼굴 전체가 짓눌리면서 피부에 자극이 가해지고 눈가, 입 주변에도 주름이 생기기 쉽다. 목 옆과 목 뒷부분 살이 접혀 목주름도 유발할 수 있다. 또한, 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 베개에는 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 많이 번식하기 때문이다.

Người nằm nghiêng để ngủ có thể thúc đẩy sự căn chỉnh cột sống tốt hơn, đặc biệt là những người bị hẹp ống sống. Đặc biệt, đối với bệnh nhân thoái hóa cột sống, tư thế ngủ như con tôm là tốt. Khi nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối để tạo đường cong tự nhiên cho lưng, giúp mở rộng ống sống và giảm các triệu chứng. Tư thế này cũng giảm áp lực lên cột sống và các cơ quan nội tạng, rất tốt cho phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể thấy dễ thở hơn khi nằm nghiêng, vì tư thế này giúp ngăn lưỡi trượt về phía sau, tránh tắc nghẽn đường thở. Ngoài ra, nằm nghiêng sang trái giúp phần lõm phía trên di chuyển xuống dưới, làm giảm axit dạ dày trào lên thực quản và ngăn ngừa bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Nhược điểm là giống như nằm sấp, một phần khuôn mặt bị đè nén gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, vì tăng áp lực lên vai, những người bị đau vai nên tránh sử dụng.

Nguồn: Health Chosun