"Cơ bắp ngày càng teo tóp"… 6 lý do không được ngừng tập luyện

Gần đây tôi đã tập thể dục hơn 5 tháng rồi;;;;

Thật sự rất tuyệt vọng khi cơ bắp ngày càng teo đi và mỡ thừa lại tăng lên....

Dù không phải là chế độ ăn 100 điểm, nhưng do lượng protein tiêu thụ quá thấp nên tôi cố gắng bổ sung protein và chăm chỉ uống thực phẩm chức năng.

Chúng vẫn còn thiếu protein và khoáng chất;;;

Ban đầu lượng mỡ cơ thể giảm rất ít rồi lại tăng trở lại;;;

 

Vì cân nặng giảm chút ít và cơ cũng mất đi

Có phải do ăn quá ít nên không? Tôi cố gắng ăn nhiều hơn một chút thì cân nặng tăng lên nhưng cơ bắp vẫn không phát triển.

Cơ thể tôi đã xảy ra chuyện gì vậy?

Trong khi đó, khi đọc được bài báo như thế này;;;

Ồ, tôi tự hỏi liệu việc tập thể dục có ý nghĩa gì không, thật là buồn bã;;

 

 

Bạn biết rằng tập thể dục tốt, nhưng duy trì đều đặn thì không dễ dàng như lời nói. Có quá nhiều lý do để bỏ tập như gặp gỡ bạn bè, hẹn hò uống rượu, tiệc công ty, du lịch, v.v. Tuy nhiên, nếu đột nhiên ngừng tập sau khi đã duy trì đều đặn và có quy tắc, sẽ xảy ra hiện tượng 'điều trị ngược'. Đây là quá trình hiệu quả đạt được từ việc tập luyện giảm đi khi ngừng tập.

 

Việc giảm đào tạo làm giảm quá trình trao đổi chất, tăng cân, và gây tăng huyết áp cùng đường huyết. Đặc biệt, nếu không vận động sau khi đã bắt đầu, quá trình thoái hóa cơ sẽ diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lười biếng và có nhiều lý do để bỏ qua kế hoạch tập luyện đã đề ra từ đầu năm, đã đến lúc bạn nên bắt đầu lại việc tập luyện đã bỏ dở. Dưới đây là 6 lý do không nên ngừng tập luyện.

 

◆ Cân nặng tăng lên và quá trình trao đổi chất chậm lại

Lý do tại sao cân nặng tăng sau khi ngừng tập thể dục là do quá trình trao đổi chất giảm đi. Đặc biệt, điều đáng ngạc nhiên là hiện tượng này xảy ra chỉ sau một tuần kể từ khi ngừng tập luyện. Theo một nghiên cứu trên các vận động viên bơi lội đại học, khi ngừng tập luyện, lượng mỡ thừa đã tăng lên đến 12% trong thời gian ngắn.

 

◆ Giảm cơ nhanh hơn

Nếu ngừng tập luyện sức mạnh, thể lực sẽ duy trì lâu hơn khả năng chịu đựng, nhưng co cơ xảy ra ngay lập tức. Các nghiên cứu liên quan cho thấy, sau khi ngừng tập luyện sức mạnh trong vòng 2 tuần, lượng cơ bắp giảm đi. Khi bắt đầu tập luyện lại, có thể xây dựng lại cơ bắp, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn so với khoảng thời gian đã bỏ lỡ.

 

◆ Huyết áp tăng đột ngột

Theo các nghiên cứu liên quan, chỉ cần ngừng tập thể dục trong một ngày cũng làm tăng huyết áp. Điều này cho thấy việc không hoạt động tích cực trong một ngày và chỉ ngồi yên cũng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể như thế nào. Đặc biệt, nếu không tập thể dục trong khoảng một tháng và chủ yếu sống trong tư thế ngồi, dòng máu trong mạch máu sẽ chậm lại, động mạch trở nên cứng lại, và tĩnh mạch sẽ trở về trạng thái không hoạt động hoàn toàn.

 

Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cho thấy rằng nếu bắt đầu tập thể dục trở lại, huyết áp sẽ phục hồi về mức độ khỏe mạnh trong vòng một tuần. Tập thể dục hàng ngày có thể giảm huyết áp và tăng độ linh hoạt của mạch máu.

 

◆ Não bộ trở nên yếu đi

Tập thể dục định kỳ ảnh hưởng không chỉ đến cơ thể mà còn đến tâm trạng và não bộ. Theo kết quả nghiên cứu trên chuột, những con chuột sống trong một tuần chỉ ngồi một chỗ đã giảm sản xuất tế bào não mới. Trong thử nghiệm này, những con chuột sống trong trạng thái ngồi một chỗ có điểm số trong bài kiểm tra tìm đường mê cung kém hơn nhiều so với những con chuột thường xuyên vận động.

 

Có nghiên cứu cho thấy rằng duy trì tập thể dục đều đặn có thể giảm trầm cảm. Ngoài ra, những người cao tuổi tập thể dục thường xuyên có vùng hồi hải mã trong não, chịu trách nhiệm về trí nhớ, trở nên lớn hơn và khả năng ghi nhớ được cải thiện.

 

◆ Đường huyết tăng cao

Nếu duy trì thói quen lười biếng, lượng đường trong máu sẽ tăng cao và điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Theo các nghiên cứu liên quan, việc sống ít vận động và ngồi nhiều khiến mức đường huyết sau bữa ăn tăng đột biến. Khi tập thể dục, các cơ và tổ chức cơ thể hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng, do đó lượng đường trong máu sau ăn sẽ giảm xuống.

 

◆ Lượng tiêu thụ oxy tối đa giảm xuống

Có lý do tại sao chỉ sau vài tuần ngừng tập luyện, khi leo cầu thang bạn lại cảm thấy hụt hơi. Đó là vì khi không tập thể dục, khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể giảm đi. Khả năng hấp thụ oxy tối đa là lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong quá trình tập luyện.

 

Việc giảm lượng oxy tiêu thụ là do số lượng ty thể tham gia vào quá trình hô hấp tế bào trong tế bào cơ giảm đi. Theo các nghiên cứu liên quan, nếu ngừng tập thể dục, số lượng ty thể bắt đầu giảm trong vòng 2 tuần. Phải mất khoảng 6 tuần bắt đầu lại các bài tập bền bỉ để phục hồi số lượng ty thể ban đầu.