Trong thời đại có 10 triệu người học, số lượng bệnh nhân trẻ tuổi đã tăng lên.

Khởi động đủ trước khi chạy

Kết thúc các bài tập kéo giãn

Không chạy quá 70 ký lô mỗi tuần

Hãy cẩn thận

 

Do các hoạt động vận động quá mức như chạy bộ, các bệnh về khớp gối vốn chỉ dành cho người cao tuổi gần đây cũng đã được quan sát thấy khá nhiều ở giới trẻ. Các chuyên gia y tế cũng cảnh báo rằng "gần đây có nhiều bệnh nhân trẻ tuổi đến khám vì các vấn đề liên quan đến vận động quá mức."

Theo Cơ quan Đánh giá và Phê duyệt Bảo hiểm Y tế Quốc gia, trong số những người đến bệnh viện vì chấn thương điển hình do chạy bộ trong năm ngoái, tỷ lệ bệnh nhân trong độ tuổi 20-40 chiếm khoảng 35% tổng số bệnh nhân. Runner's knee, là thuật ngữ chung để chỉ các chấn thương đầu gối dễ xảy ra khi chạy như marathon, chạy bộ, là bệnh lý cơ xương khớp do tác động lặp đi lặp lại và tải trọng, trong đó một trong những bệnh điển hình của runner's knee chính là viêm sụn bánh chè.

 

Viêm sụn xương bánh chè thường xuất hiện khi bị va đập mạnh vào đầu gối hoặc gặp phải gãy xương, trật khớp, nhưng cũng có thể xảy ra ngay cả khi không có chấn thương do vận động quá mức hoặc quá sức. Chính vì vậy, bệnh này cũng dễ gặp ở nhóm người trẻ tuổi có hoạt động thể chất nhiều.

 

Thông thường, người bệnh sẽ cảm thấy đau âm ỉ quanh xương bánh chè phía trước đầu gối, và các triệu chứng trở nên nặng hơn khi leo hoặc xuống cầu thang, ngồi xổm hoặc ngồi lâu một tư thế. Trong trường hợp nặng, có thể gây ra thoái hóa khớp, do đó cần điều trị phù hợp.

Dễ xuất hiện do hoạt động thể chất cường độ cao đột ngột, và chạy trên đường dốc nghiêng về trái hoặc phải hoặc đường dốc lên xuống cũng là nguyên nhân. Trong vòng một đến hai tháng nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau và chống viêm, vật lý trị liệu có thể cải thiện triệu chứng, nhưng nếu không có hiệu quả, cần xem xét điều trị phẫu thuật.

 

Trước khi chạy, nên dành khoảng 10 phút để khởi động và sau khi chạy xong, hãy thực hiện các bài tập kéo giãn để giảm tải cho cơ bắp, đồng thời giải thích rằng nếu chạy vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể tăng chậm hơn so với buổi tối, vì vậy cần dành thời gian đủ để chuẩn bị kỹ càng.

Tiếp đó, ông nói rằng "Các bài tập thể lực đơn giản hàng ngày giúp bảo vệ đầu gối và mắt cá chân", và thêm rằng "Không chạy quá 70 km mỗi tuần và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng là những cách giảm căng thẳng cho các khớp".

 

Ngoài ra, "giày thể thao nên được thay mới sau khoảng 750~880 km để duy trì tư thế chạy đúng đắn," và "những người mới bắt đầu chạy hoặc người bình thường không nên sử dụng loại giày carbon của các vận động viên chuyên nghiệp. Do độ đàn hồi quá cao, có thể gây ra các vấn đề như viêm gân Achilles."

 

헤럴드경제 펌