Diễn viên Kang So-ra (34 tuổi) cho biết cô quản lý cân nặng bằng cách chọn lọc thực phẩm thay vì giảm lượng ăn.

 

Vào ngày 15 vừa qua, kênh YouTube 'SORPLAY của SORA 소라의 솔플레이' đã đăng tải một video có tiêu đề 'Chuyện kể về nơi quay quảng cáo và hỏi đáp về giảm cân của Kang Sora'. Video ghi lại cảnh quay của Kang Sora tại trường quay quảng cáo. Kang Sora đã mang theo đồ ăn nhẹ để ăn mỗi khi đói. Cô ấy nói: "Nếu ăn no một bữa thì sẽ buồn ngủ và mệt mỏi, nên tôi ăn từng chút một mỗi khi đói."

 

 ▲달걀 ▲견과류 ▲바나나 ▲고구마 ▲단호박을 보여줬다. 견과류는 여러 종류가 담긴 팩 제품이었는데, 강소라는 "당 때문에 말린 과일이 포함되지 않은 제품을 먹는다"고 했다. 이어 "식단은 먹는 양을 줄이기보다 종류를 가려 먹는다"며 "외식 안 하고 당을 아주 조심한다"고 했다. 이어 "'급진급빠'를 하지 않고 근육량을 높여 항상성을 유지하고자 한다"면서 "운동도 주 4회 이상 하려고 한다"고 했다. 

 

Kang So-ra quản lý cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh thay vì giảm lượng ăn vào. Cô ấy tìm hiểu về tác dụng của các loại thực phẩm mà cô ấy tiêu thụ khi giảm cân.

▷Trứng = Trứng có lượng calo thấp nhưng hàm lượng protein cao, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, rất hiệu quả trong việc giảm cân. Thực tế, theo kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha, những người tiêu thụ nhiều trứng trong một tuần có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Hàm lượng protein trong 100g trứng là 13g, giúp cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, lòng đỏ trứng chứa nhiều thành phần vitamin tan trong nước gọi là ‘choline’, giúp thúc đẩy sự tiết ra của chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine trong não. Acetylcholine nâng cao khả năng ghi nhớ và điều chỉnh cơ bắp.

 

▷견과류=견과류는 배고픔을 완화할 수 있다는 점에서 다이어트에 도움을 준다. 견과류는 몸에 좋은 불포화 지방과 식물 단백질, 식이섬유 등을 다량 함유한다. 이들 영양소는 포만감을 높이는 역할을 해 과도한 열량 섭취를 예방해 준다. 남호주대 연구진에 따르면 견과류를 매일 식단에 곁들여 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중의 더 큰 감량 폭을 나타냈다. 이 외에도 견과류는 심혈관·대사 건강을 향상하고 인지 기능을 개선한다고 알려졌다.

 

▷바나나=바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다. 다만 공복에 먹으면 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다.

 

▷Khoai lang = 강소라, nếu luộc và ăn như khoai lang, chỉ số đường huyết của khoai lang sẽ thấp, rất tốt cho việc giảm cân. Chỉ số đường huyết là chỉ số thể hiện mức độ nhanh chóng của thực phẩm làm tăng đường huyết. Chỉ số đường huyết thấp giúp tiêu hóa chậm trong cơ thể, ngăn chặn việc ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, thành phần gọi là jalapin trong khoai lang có chức năng làm sạch ruột. Vì vậy, nó giúp hoạt động đại tiện thuận lợi và có thể phòng ngừa ung thư đại tràng. Trong khoai lang còn chứa enzyme phân giải tinh bột và vitamin B1 giúp kích hoạt chức năng ruột. Những thành phần này kết hợp với chất xơ trong khoai lang tạo ra hiệu quả cộng hưởng, làm cho việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

 

▷Khoai lang mật=Khoai lang mật là thực phẩm có lượng calo thấp, khoảng 30kcal trên 100g. So sánh với cơm trắng, hàm lượng carbohydrate chỉ bằng khoảng một phần năm, rất phù hợp để giảm cân. Chỉ cần ăn một chút cũng có thể cảm thấy no, giúp thay thế một bữa ăn và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ giúp hoạt động đại tiện thuận lợi. Beta-carotene và vitamin E trong khoai lang mật giúp lưu thông máu, giữ ấm cơ thể trong mùa đông lạnh.

 

=========

Lựa chọn của cô ấy khỏe mạnh

Thay vì giảm ăn uống

Bạn đang chuẩn bị những món ăn lành mạnh đúng không?

 

Gần đây, vị khoai lang và bí ngô rất ngon ~