5 loại siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng khi ăn

 

 

Giảm mỡ bụng là một trong những bài toán mãi không có lời giải của những người quyết tâm giảm cân. Dù kết hợp tập thể dục và chế độ ăn kiêng, mỡ bụng dày vẫn không giảm đi. Phải nhịn ăn tuyệt đối để giảm cân không những không tốt cho sức khỏe mà còn có thể gây ra hiện tượng giảm cân rồi lại tăng trở lại. Có món ăn nào vừa có thể giúp giảm vòng eo vừa vẫn ăn uống ngon miệng không? Tạp chí phụ nữ Mỹ 'Good Housekeeping' đã giới thiệu 5 siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng.

 

​

 

◆오트밀=오트밀은 귀리를 가마에 구워 압착한 것이다. 영양소가 풍부하지만 칼로리는 매우 낮아 다이어트 식품으로 제격이다. 귀리의 칼로리는 100g에 317kcal로 다이어트 식품으로 각광받는 현미보다 낮다. 또한 귀리는 백미보다 섬유질이 많아 오래 씹게 되고 적은 양을 먹게 돼 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있다. 그러나 설탕이 포함된 오트밀은 오히려 살찔 우려가 있어 피해야 한다.

 

​

 

◆Hạnh nhân và các loại hạt cứng khác = Hiệu quả chống oxy hóa, chống lão hóa vượt trội. Hạnh nhân giàu protein và chất béo không bão hòa, giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Purdue Mỹ, mỗi ngày ăn một nắm (24 hạt) hạnh nhân giúp duy trì cảm giác no mà không lo lắng về lượng calo, từ đó giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Tuy nhiên, các loại hạt muối ướp có thể gây tăng huyết áp, nên không nên ăn.

 

​

 

◆ Bột protein = giàu amino axit giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Khi pha trộn khoảng hai muỗng cà phê vào sinh tố gồm trái cây, sữa chua và sữa ít béo, sẽ rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bột protein trong sữa lắc sô cô la thì lại xa rời thực phẩm lành mạnh.

 

​

 

◆올리브 오일=불포화지방이 많은 올리브나 카놀라 오일은 몸에 나쁜 지방이 적은데다 포만감 유지에 좋다. 공복에 올리브 오일 한 숟가락을 먹으면 식사량 조절에 도움이 된다. 식욕 억제 기능과 함께 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있다. 그러나 트랜스 지방이 들어 있는 수소화 식물성 오일은 피해야 한다.

 

​

 

◆Các loại quả mọng = Hàm lượng đường tương đối thấp, đồng thời giàu vitamin, các chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát mỡ bụng. Tuy nhiên, các sản phẩm thạch quả mọng chứa đường có thể gây phản tác dụng đối với chế độ ăn kiêng do lượng đường cao.

 

Thực phẩm giàu chất xơ và giúp duy trì cảm giác no

Rất tốt cho việc giảm cân và còn có thể duy trì lâu hơn.

 

Mùa lý tưởng để tăng cân nhưng cần cân đối.

Chúc bạn ăn ngon miệng và giảm cân thành công~