Chuyên gia thần kinh chia sẻ '9 thói quen để duy trì sức khỏe não bộ'

Có vẻ như có 9 thói quen để bảo vệ sức khỏe não bộ.

Sức khỏe thể chất cũng quan trọng, nhưng sức khỏe não bộ cũng thực sự quan trọng đúng không?

Quản lý như thế này càng bắt đầu sớm thì càng tốt, bất kể tuổi tác.

Việc quản lý hay không quản lý có sự khác biệt lớn.

Hãy xem kỹ 9 thói quen này, thực hiện hàng ngày và chăm sóc sức khỏe của bạn thật tốt~

Ô nhiễm không khí làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, nên khi có bụi mịn, nhất định phải đeo khẩu trang~

 

Không chỉ sức khỏe thể chất mà cả sức khỏe não bộ cũng có thể được cải thiện nhờ việc quản lý, đã được công nhận rộng rãi trong giới học thuật. Theo khảo sát công bố vào tháng 3 năm 2024, 87% người Mỹ lo lắng về suy giảm trí nhớ và chức năng não khi tuổi tác tăng lên, nhưng chỉ có 32% tin rằng điều đó có thể được cải thiện nhờ việc quản lý. Time đã giới thiệu 9 phương pháp quản lý não bộ qua bác sĩ Simon Chattervedi, chuyên gia thần kinh và chuyên gia đột quỵ tại Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Tiến sĩ Siman nói rằng "mọi người đều mong muốn duy trì chức năng nhận thức trong thời gian dài có thể," và "may mắn thay, có những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được." Bằng cách ưu tiên lối sống lành mạnh, có thể kích hoạt những ký ức quan trọng, lái xe và tham gia các hoạt động đa dạng ngay cả khi ở độ tuổi 70, 80. Ông nói rằng việc bắt đầu quản lý này càng sớm càng tốt, không phân biệt tuổi tác.

 

Đây là 9 cách thực hành hàng ngày để duy trì sức khỏe não bộ do bác sĩ chia sẻ.

 

Quản lý bệnh mãn tính

Nếu bạn mắc cao huyết áp, cholesterol cao, hoặc tiểu đường, bạn nhất định phải quản lý chúng. Những bệnh này có thể gây tổn thương mạch máu não, làm tăng nguy cơ đột quỵ và mất trí nhớ, đồng thời làm giảm chức năng nhận thức. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người bị cao huyết áp ở tuổi trung niên có khả năng suy giảm nhận thức nhanh hơn khi bước vào tuổi 70, 80, 90.

 

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến não bộ. Tập thể dục giúp cải thiện quá trình nhận thức, nâng cao trí nhớ và tăng độ dày của vỏ não. Việc duy trì đều đặn các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, bơi lội là rất tốt.

 

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ. Theo nghiên cứu, những người trong độ tuổi 50 và 60 ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 30%.

 

Duy trì chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn nhấn mạnh trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt và chất béo lành mạnh. Chế độ này có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ và việc giảm tiêu thụ chất béo chuyển hóa và muối quá mức cũng rất quan trọng.

 

Cung cấp kích thích tinh thần

Thúc đẩy não bộ bằng cách tham gia vào các hoạt động trí tuệ như chơi ghép hình hoặc Sudoku là rất tốt. Hãy kích thích não bộ bằng các hoạt động hàng ngày và thử các hoạt động trí tuệ đa dạng.

 

Duy trì giao lưu xã hội

Theo nghiên cứu, tương tác xã hội giúp tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ. Việc tăng cường giao lưu với bạn bè hoặc gia đình hoặc tiếp xúc với người mới có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ.

 

Tránh xa rượu và thuốc lá

Uống rượu và hút thuốc quá mức gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe não bộ. Rượu ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng kiểm soát xung động, trong khi hút thuốc làm tăng suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.

 

Đeo khẩu trang khi ngày có chất lượng không khí kém

Ô nhiễm không khí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Vào những ngày chất lượng không khí kém, nên đeo khẩu trang N95 hoặc KN95.

 

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính liên quan đến suy giảm chức năng nhận thức. Giảm căng thẳng bằng các phương pháp như thiền hoặc yoga sẽ rất hữu ích.

 

Nguồn: Sports Kyunghyang